健身常识 男人冬季健身好处多

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健身常识 男人冬季健身好处多

　　随着天气的逐渐转凉，很多男士朋友也放弃了健身的想法，这是非常错误的行为。健身对男人的好处不言而喻，其实冬季健身的好处更不少，那么我们就一起去文章中看看究竟有哪些冬季健身常识吧!

　　冬季健身对男人身体好，那么究竟是好在哪里，对男人身体哪些器官有好处，下面详细了解一下。

　　冬季健身的5大好处

　　调节血压

　　运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。

　　同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

　　改善呼吸

　　经常参加体育锻炼的男人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

　　改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。

　　促进新陈代谢

　　人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使男人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。

　　同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。

　　刺激神经

　　经常进行体育运动的男人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。

　　于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

　　提高人体免疫力

　　近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。

　　通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

　　下面介绍两种健身车的健身方法

　　1、适合年轻人的高强度的健身方法

　　热身阶段

　　骑行五分钟，速度不宜过快。

健身常识 男人冬季健身好处多（2）

　　高强度阶段

　　以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

　　恢复阶段

　　以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

　　此外

　　年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

　　2、适合中年人的健身方法

　　采用自由骑行法

　　每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

　　骑行速度可自由掌握

　　开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

　　骑行时注意掌握呼吸

　　以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

　　还要注意骑行时的强度控制

　　一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。

　　准备活动要充足

　　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。

　　而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

　　热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　增减衣服要渐进

　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。

　　因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。

健身常识 男人冬季健身好处多（3）

　　正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

　　运动前后及时补充水分

　　冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。

　　另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　　注意护肤

　　冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

　　耐力项目最适宜

　　冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。

　　项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。

　　场地选择很重要

　　冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。

　　室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。

　　因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。

　　阳光天气有利健康

　　在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。

　　目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。

　　在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。

　　图老师说：健身对于男人的意义非比寻常，不仅仅是能够减肥塑形，更多的是能够改善体质，提高免疫力。今天图老师小编给大家介绍了关于男人冬季健身的好处和冬季健身的注意事项，希望可以帮助到大家，让每一个人都有一个好身体。