瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略

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瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略

　　很多男士朋友乍看起来身材不错，但是仔细瞧瞧都对发现有着一双大粗腿。很多男士都会被腿粗所困扰，那么我们应该如何瘦腿呢?，方便的瘦腿运动又有哪些呢?不要着急，接下来就跟着图老师小编一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!

　　目录

　　1、男人腿粗的类型 2、男人瘦腿的最快方法

　　3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法

　　5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方

　　7、简单强效瘦腿运动 8、解决腿粗的几个偏方

　　男人腿粗的类型

　　一：腿部整体肥胖

　　腿部整体粗

　　既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子吧。

　　改善建议

　　不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦;如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。

　　你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡;同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。

　　二：脂肪型大腿

　　这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。

　　改善建议

　　多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。

　　除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上。

　　一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉。

　　二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环—你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。

　　在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢沉积。

　　三：肌肉型大腿

　　可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的运动。

瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略（2）

　　改善建议

　　平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉，因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。

　　为了避免这里的肌肉继续增长，你可以考虑多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织。

　　这些肌肉体积较小，如果习惯对它们运用发力，可以减少大腿前后侧肌肉的用力，从而使其退化缩小。

　　此外，单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做，改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。

　　四：小腿水肿型

　　首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属腿部整体粗一类。

　　小腿水肿型

　　因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，脚趾肿大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。

　　改善建议

　　晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。

　　如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。

　　的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。

　　但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以充当两个娇小的女性的重量都不止，需水量自然也不尽一样;此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要额外再喝8杯水。

　　最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。

　　五：小腿肌肉型

　　这种情况较为普遍，因为其导致的原因非常多—如长期穿不合适的鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。

　　改善建议

　　肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变。

　　走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。

　　喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些踮脚的动作，但是是坐着踮而不是站着踮，否则会让肌肉更加受力强壮;此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却容易使腿变粗。

　　留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。

瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略（3）

　　男人瘦腿的最快方法

　　高抬腿运动

　　减肥总是离不开运动，男士们想让双腿变瘦，也要多做点运动。

　　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

　　高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

　　记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿运动

　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　　这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

　　瘦大象腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。

　　然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。

　　重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

　　瘦小腿按摩

　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

　　然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。

　　接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

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　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。

　　每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，男士们一定要坚持住哦。

　　多吃含维生素E的食物

　　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。

　　尤其是男士们每天大多数时间都是坐在办公室里工作，腿部更加容易出现水肿。

　　而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

　　多吃含维生素B的食物

　　想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。

　　维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。

　　生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　少吃盐

　　经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。

　　如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

　　不要熬夜

　　是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。

　　因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

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　　日常瘦腿的小妙招

　　面是几款瘦腿的小妙招，只要在平时的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解决腿粗问题，是不是很赞呢?大家赶紧来看看，学习一下吧，瘦腿指日可待!

　　瘦腿招数1：寝具不要太软

　　睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。

　　太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。

　　瘦腿招数2：多走，别久站

　　走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　瘦腿招数3：习惯性踮脚

　　利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。

　　瘦腿招数4：揉腿肚子

　　在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。

　　这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。

　　瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高

　　对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!

　　睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略（6）

　　瘦腿健美操

　　一、美化臀部步骤

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

　　2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

　　二、消除大腿外侧赘肉步骤

　　1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。

　　功效：消除大腿外侧赘肉。

　　三、消除大腿和臀部的赘肉步骤

　　1、站直，两脚张开与肩膀同宽。

　　2、双手往前平行伸直。

　　3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

　　功效：消除大腿和臀部的赘肉。

　　四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

　　2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。

　　五、消除小腿萝卜步骤

　　1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

　　2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

　　3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

　　4、重复做10次。

　　功效：消除小腿萝卜。

　　六、紧缩大腿步骤

　　1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。

　　功效：紧缩大腿。