冬季进补男女各不同 补好它才是关键

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冬季进补男女各不同 补好它才是关键

　　冬天寒冷，很多人都希望通过进补来保养身体。但是冬季进补远没有我们想象的那么简单，很多人花大价钱买补品却达不到效果，甚至还有副作用，有害身体健康。那么我们怎么样才能做好进补养生呢?冬季进补的误区又有哪些呢?接下来就请大家跟着图老师小编一起去文章中看一看吧。

　　不是每个人冬天都要进补

　　专家表示，事实上，并非每个人到了冬天都有进补的需要。“补”是补不足，有不足才需要补。而不足多为虚，虚又分阴虚、阳虚、气虚、血虚等，这几种虚可单独出现又可同时存在。因此，日常生活中，进补的总原则就是“平衡阴阳，调和气血”，哪方面虚就补哪里。

　　专家认为，冬季进补，也要分男女老少。中医认为，男性以气为本，女性以血为主。由于很多患者很难自行判断自己的情况，应当找医生诊断病情，再作出合理的进补安排。

　　脾虚男性可多喝山药粥

　　中年男性最容易透支的就是健康，在冬季最需要的就是养生保健、改善亚健康，尤其是以下几类男性最需要进补。

　　脾虚

　　脾虚的男性冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，易吸收，且有健脾益气的作用。

　　在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

　　虚胖

　　肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　在用鱼、虾和海参类进补时配上冬瓜等清淡利尿的食物，进补效果更佳。

　　羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

　　肾虚

　　补肾仍然是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

　　对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。

　　适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，可提高免疫力，如羊肉，补体之虚，益肾之气。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

　　常熬夜的男性

　　这些人早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

冬季进补男女各不同 补好它才是关键（2）

　　女性冬令进补关键在调血

　　专家表示，女性冬季进补应从调整入手，调和好机体内外平衡，使身体保持在一个气血通畅的状态下，然后再根据情况来确定是否需要进补。

　　女性生理特点不同于男性，女性以血为贵，冬令进补的关键在调血，应根据以下的情况制定不同的进补方案。

　　怕冷

　　有些女性尤其是更年期妇女，每逢冬季特别怕冷，医学上称为冷感症。医学研究认为，女子由于经期、孕期、产褥期或患有贫血、胃肠病及久病体虚等，机体抵抗力降低，抗寒能力差，故冬季特别怕冷。

　　另一方面，营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，也会引起局部或全身血液循环障碍，导致手脚冰冷。

　　中医认为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。为了预防或减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应多做手、脚和腰部的运动。

　　贫血或血虚

　　血虚相似于现代医学的贫血症，患者经常出现头晕、眼花、面色萎黄、失眠、多梦、月经不调等症状。

　　血虚女性的最佳补品为阿胶、当归。阿胶被称为“补血圣药”，具有补血止血、滋阴润肺等功能。

　　对贫血或血虚的女性来说，补铁是最重要的，可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、大枣、枸杞、蜂王浆等含铁丰富的食物，以及木耳、海带、核桃仁等含蛋白质和铁等造血原料丰富的食物，有条件者可以吃一些海参、鲍鱼等。

　　月经不调、经量过多 这类人可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

　　身体瘦弱

　　脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。防治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

　　很多身体瘦弱的女性都存在挑食和偏食现象。因此，首先应改掉不良习惯，增加膳食摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

　　胃肠功能较弱的瘦弱女性，可选择鸡、鸭、鱼及动物肝脏食用。体瘦之人，多阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。

　　气虚

　　气虚的女性主要表现为神疲乏力、气短、倦怠，也就是全身精神不佳，体力不济。适合气虚者服用的补品为人参，包括西洋参、白参(生晒参)、野山参、红参(朝鲜参、高丽参)等。

　　一般来说，气虚而稍偏热者，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征者服用西洋参为宜。

　　单纯气虚者可服用白参(生晒参)，气虚较严重者可服用野山参，因为野山参补气的功效显著。

　　气虚偏寒者应用红参(高丽参)进补，红参有补气温阳的功效。气虚的女性在冬季应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物;在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。

冬季进补男女各不同 补好它才是关键（3）

　　冬季进补误区

　　误区一：盲目相信广告

　　广告中，关于各种补品的“神奇”、“灵验”“包治百病”功效的宣传，往往夸大其词。保健品不同于食品，也不同于药品。

　　在国外，对这类保健品称为“功能食品”，其既不能针对某种疾病有效，也不能使人们在原有健康的基础上更加强壮。其仅能使人们的亚健康状态恢复到正常健康状态。

　　误区二：进补等同于养生保健

　　只有身体出现问题的人才需要进补，营养充足、无病无痛的人，就不必吃补药。

　　有损缺者需补，有疾患者才补。过去许多长寿者，居于深山老林，粗茶淡饭，照样身强体健。

　　误区三：不辩证进补

　　即使体虚，也不能盲目进补。身体虚有很多种，每种虚证，都有针对性的补方补药，若不对证，不但无效无益，反而有副作用。

　　可根据各人的身体体质和机能状况进补、调理，服用哪一类补品更为适宜、收效更大，应当在医生诊断和指导下进行。

　　误区四：用补品代替一日三餐

　　人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅靠营养补剂。

　　《皇帝内经》明确指出补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，按日常生活所必需正常饮食。现代营养学证明，只有一日三餐饮食均衡，才能使营养保持均衡。

　　误区五：用进补代替锻炼

　　生命在于运动，有助于人体对食物的消化、吸收和利用。

　　有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。

　　误区六：认为补品越贵越有功效

　　高价补品大多是加了一些价格昂贵的中药材，如龟板、鳖甲、藏红花、虫草等。

　　然而，没有针对性的用药，一般不会显出特殊效果。

　　况且，补药中昂贵的中药材添加成分非常少。所以说，药价高低并不完全代表疗效的优劣。

　　图老师说：现在人们越来越在乎自己的养生工作，可是我们不能盲目的去进补。今天图老师小编给大家讲解了男女在需要进补的情况和冬季进补的误区，希望能对大家有所帮助，让每一个人都有一个健康的身体。