东岳太极拳 男人这样按摩肚子能变小

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东岳太极拳 男人这样按摩肚子能变小

　　啤酒肚不仅影响男性的身材，还会给男人的健康带来隐患。而练东岳太极拳男人想不瘦都难，太极拳的运动特点对腹部起着按摩甩脂作用，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　男人常练东岳太极拳肚子想不小都难

　　男人练东岳太极拳是最健康的减肥方式，通过练习东岳太极拳可以甩掉啤酒肚，同时还能锻炼身体肌肉，减少体内垃圾。

　　要按照常规的东岳太极拳套路来练，效果不会像我们想象的那么好。这是为什么呢?首先我们说一下东岳太极拳的特性，东岳太极拳主要以养”为主，是在养我们体内的真气”。

　　那怎么才能消耗我们外部的脂肪赘肉呢?那只能是多练，练出大量的汗来消耗我们的脂肪、赘肉。

　　东岳太极拳是一项有氧代谢运动，在练习时，身体会排出很多汗液，汗液中不仅有脂肪，还有很多毒素，可增强身体免疫能力。

　　这时候可能有人会说了，那干脆我们还是做一些激烈的运动或做高温运动吧，这样出汗会快一些，减肥的速度也快。激烈运动或高温运动主要以消耗为主，不光消耗了我们的脂肪，还消耗了我们体内的真气”。

　　东岳太极拳减肥的九个动作

　　预备式

　　1.双龙出水

　　2.抱虎推山加肘

　　3.青龙弹爪

　　4.两耳听风

　　5.仙人脱衣

　　6.金鱼戏水

　　7.螺旋拳下势

　　8.脑后摘巾

　　9.插花盖顶

　　收势

东岳太极拳 男人这样按摩肚子能变小（2）

　　练东岳太极拳减肥的好处

　　1、练东岳太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

　　2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

　　4、经典太极瘦身姿式。

　　太极站桩

　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

东岳太极拳 男人这样按摩肚子能变小（3）

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　东岳太极拳调节身体

　　1、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　东岳太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习东岳太极拳能预防心脏病，这是因为东岳太极拳不同于其他运动。

　　它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

　　东岳太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼东岳太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　东岳太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习东岳太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习东岳太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　东岳太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

　　图老师小结：综上所述，东岳太极拳是男人减肥的圣品，太极拳运动具有科学原理，可以调节男人的身心健康。男人练东岳太极拳再也不用为啤酒肚而烦恼，经常练习能缓解你紧张的情绪，让你身心健康。