42式太极拳 女人常揉身体这处让胸部挺起来

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42式太极拳 女人常揉身体这处让胸部挺起来

　　胸部是女人的秘密武器，也是审美一个女人的标志。而时间的流逝会让女人的胸部变型、下垂，女人练42式太极拳可以让胸部更挺拔。太极拳的特点柔和，可按摩胸部，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　女人常练42式太极拳让胸部更挺拔

　　爱美是每个女人的天性，世上没有丑女人，只有懒女人，想要健康与美丽，就要从傲人挺拔的胸部开始，42式太极拳帮助你快速丰胸。

　　一、胸的动静

　　日常生活中人们不太注意胸的运动。一方面是因为胸的运动范围本来就不大;另一方面是人们常将胸保持在一个习惯的位置上后就很少再用主意识去控制它的运动。

　　或挺胸或凹胸，常由生理的原因而定。有人腹宽，帮助挺胸。坐椅工作时间长的人，倾向于胸微凹。妇女穿高跟鞋，美观又利于挺胸。年纪大了，胸自然凹一点。

　　随着科研的进步，太极拳养生已经是人们每天必备的运动，常练42式太极拳可以帮助女人丰胸提臀，还能预防多种疾病。

　　但很少看到有人每天早上保持挺胸，每天下午却坚持凹胸。这是因为改变胸的位置是很花费能量和精神的事。

　　胸是人体的中枢部位，上支持头，左右指挥两手，下联腰。上部由于颈椎的功能使头有相对大的活动余地。肩关节有万向节的功能，使手成为全身最能干的运动员。下部的腰提供上下弯腰和左右旋腰的功能。

　　胸左右上下运筹头，手，腰的运动，本身的运动范围却相对的小。

　　拥有美丽的胸部，可以提高女性的美观，也会让女人更加自信，女人拥有挺拔的胸部总是很有魅力，让男人魂不守舍。

　　二、胸的运动是42式太极拳的绝招

　　虽然运动范围小，胸还是能运动的。胸可以坚挺，可以深凹，或者运行于坚挺和深凹两极之间的中间位置，当然也可以保持习惯位置。胸部和背部的肌肉可以帮助这些运动。胸部和背部的肌肉群多而且富有力量，所以胸是竟技中的一个宝藏。

　　但是大都拳种没有胸的理论。胸支持其它肢体的运动，待到对手近距离攻击时，本身的攻防能力却没有列入作战方案。42式太极拳是棋高一着。

　　杨澄甫在《太极说十要》中有精辟的论述：含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自然能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。”

　　含胸拔背”是练42式太极拳的一个众所周知的要领。然而对这个要领的理解却可以说是各有千秋。事实上有许多误解。魏坤梁在您全面了解‘含胸拔背’吗?”一文中介绍了他对含胸拔背”理解的一个质的飞跃。

　　在质飞跃之前他也有误解：我有几十年时间中一直把‘含胸拔背’当作是对于胸部维持一个固定不变姿势的要求”这种理解加练法在拳友中并不少见。这种理解一笔勾销了胸在42式太极拳中的攻防含意，又不利于42式太极拳的养身效果。

　　似乎练太极倾向于把胸练得凹进去。拔背”则大有鼓励驼背之嫌。这种误解漂洋过海，怕已经登陆世界各大洲了。

42式太极拳 女人常揉身体这处让胸部挺起来（2）

　　另一种看法是把含胸”理解成松胸的手段。42式太极拳讲究全身放松，胸也不例外。中华拳武术协会在推广新编42式太极拳套路的系列从书中指出：要求‘含胸’。即胸部平正，不挺不缩，不凸不凹，肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微内敛。

　　‘含胸’与‘拔背’ 是互相联系的。当含胸时，背部肌肉往下松沉，”松胸在套路练习中至关重要。但是上述看法仍然没有突出含胸”的动态效应。

　　经过杨禄禅，健侯，澄甫三代人承前启后的努力杨式42式太极拳的技击功能已是举世无双。含胸”作为松胸之说未能解释杨澄甫力由脊发，所向无敌”之论。

　　祝大彤提出：在胸部放松时，含胸动作把握不准确，引向背部的放松，背部不松， 影响周身松净。笔者认为以展胸为佳。”

　　究竟含胸为佳还是展胸为佳?我认为都佳。下面是我的粗浅看法，以抛砖引玉。

　　三、含胸和展胸的动态理解

　　含胸是个名词，也是个动词。胸部微凹的位置是名词的含胸。胸部从一个位置变得多凹一点的过程是动词的含胸。杨澄甫的含胸”即是名词也是动词。名词的含胸可以解释松胸的要领，动词的含胸才能解释力由脊发，所向无敌也”。

　　胸的五个可能的位置的顶视图，凹胸，含胸，微含，展胸，和挺胸。这些是名词的胸的位置。凹胸和挺胸是两个极端的位置。

　　42式太极拳的任何动作都讲究留有余地，出掌要垂肘，蹬脚要曲膝，胸的运动也不例外。所以42式太极拳不会用到这两个极端位置。

　　中间位置微含”应体现松，胸部和背部的肌肉都不用力，胸部平正，不挺不缩，不凸不凹，肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微内敛。”是中华拳武术协会的含胸”。

　　这里被称为微含”，因为我把含胸”的名字让给了左边的胸位置。微含位置是根据个人的习惯位置意向性的内含一点。主要目的是松，但是含的动意盈然。

　　从微含位置通过动作含”达到位置含胸”。箭头里的含”字是动词。胸部的肌肉和背部的肌肉以一个协调的速度一个收缩另一个扩张，这是一个变化过程。在此过程中相对地把胸含了进来，把肩向前送去。

　　含胸可化解对方的进攻，前送肩则可用于催掌。例如在左搂膝拗步中，出左脚右手扳耳朵，左弓步左手搂膝右手推掌。右手推掌过程中胸由展胸位置开始逐步将胸含致含胸位置。含胸的过程中右肩将右掌前催。定式时全身各部分到位，包括胸含到位。

　　胸的变位幅度不大，所以催掌的进程也不大。但是，通常对手不防备胸的运动，所以含胸催掌大有出其不意的效果。

　　特别是含胸时胸背肌肉同时运作，能量很大，把对方发出去的能源被充分运用了。胸背肌肉都根于脊椎，含胸的过程从力学原理上，从生理感觉上实现了力由脊发。杨澄甫的所向无敌也”是画龙点睛的结论。

　　从微含位置通过动作展”达到位置展胸”。箭头里的展”字是动词。胸部的肌肉和背部的肌肉以一个协调的速度一个扩张另一个收缩，这是一个变化过程。

42式太极拳 女人常揉身体这处让胸部挺起来（3）

　　在此过程中相对地把胸展了开来，把肩向后送去，把背向后靠去。展胸可以把对方发出去，背后靠则可帮助栓掌。例如在单鞭中，重心移到右脚右手勾，出左脚栓左掌，左弓步继续栓左掌。

　　栓左掌过程中胸由含胸位置开始逐步将胸展致展胸位置。展胸的过程将左肩向左催左背向后靠，背靠帮助栓掌。定式时全身各部分到位，包括胸展到位。虽然展胸幅度不大，但胸背部的肌肉协同帮助栓掌，这掌就栓得实力雄厚。

　　数学上有正数负数，都在一根数轴上。财务上有收入支出，支出是负的收入。类似地，含胸和展胸是一个运动。如果把含胸定义成正运动，展胸就是负运动。或者说展胸是负的含胸。

　　拗背与拔背反向，或者说拗背是负的拔背。能含胸则自然能拔背，能展胸则自然能拗背。展胸拗背是负的含胸拔背。这样来理解杨澄甫的名言，含胸拔背”已包括了含胸的正向和负向全部动态和静态的意义。

　　四、含胸”的养身效果

　　42式太极拳的技击功能在她所创时代已是登峰造极。是42式太极拳的养身效果赢得了她在新时代的风茂。走遍五洲四海，都能找到42式太极拳友。醉翁之意不在酒，技击固然重要，养身更加实惠。

　　在套路中不应把胸固定在一个位置上，那怕是固定在微含”上也是不提倡的。含胸拔背”的养身效果在套路中体现于胸的运动。在整个套路中，胸的位置在不断的变化。

　　通过放松达到微含”，微含”可以转变成含胸”或展胸”再变回微含”，含胸”和展胸”可以互相转变。在一个套路中，这三者互相转换，往复循回。这三个位置通过含”或展”互相转换，这含展”的运动周而复始。

　　胸背部肌肉协同伸缩来实现含展”的运动。肌肉带动前后肋骨运动，蠕动肋骨和脊椎间的关节群，因而也运动了脊椎本身。胸背的运动还促进肺的活动。

　　胸背运动增加了锻炼的运动量，使血液流通，筋脉舒畅，促进新陈代谢。有统计资料表明，练42式太极拳有利于抑制脊柱畸型，减少驼背的产生。

　　图老师小结：综上所述，女人练42式太极拳可以让胸部更挺拔，常练太极拳的女人更有自信、更迷人。42式太极拳是每个女人必备武器，可以打造完美的身材，每天坚持练习，可达到健身瘦身的功效。