太极拳的特点 孕期多干这事宝宝智商翻几倍

【 tulaoshi.com - 太极拳的特点 】

太极拳的特点 孕期多干这事宝宝智商翻几倍

　　对于孕妇来说，最关心的还是宝宝的智商，但是孕期干什么能提高宝宝智力呢?科学研究发现，孕妇学习太极拳教程能提高智力，还有助于顺产。太极养生对宝宝有很多好处，下面一起研究一下太极拳的特点。

　　孕期打太极拳能提高胎儿智力

　　太极拳的运动特点柔和缓慢，其运动强度低，孕妇适当的练习太极拳可预防便秘，促进血液循环，有助于胎毒的排出。

　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　现在生活水平提高了，很对孕妇为了宝宝更聪明，盲目的吃营养品，导致体重大幅度增长，而练太极拳可以帮助你保持体重。

　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　女性经期、妊娠期练太极拳的好处

　　一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能，因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。

　　运动量宜根据自己的情况稍减或不变。妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。

　　孕期适当的练习太极拳有助于顺产，太极拳要求提臀开胯，有助孕妇分娩，同时也能提高宝宝的抵抗力。

　　但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做：做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。

　　妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。

　　同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注意，应在医生指导下进行。

　　哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习，对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳练习，应在医生指导下做产褥期医疗体操。

　　孕妇打太极拳有助于顺产

　　中国传统社会中,怀孕妇女几乎都被告诫不要有太多及太大的身体活动以免动了胎气。随着国外运动医学界、妇产学界对妊娠期运动的深入研究,使人们对妊娠的观念发生了明显而积极的变化。

　　1985年美国发表了《妊娠期和产后运动指导准则》,认可了有氧运动的安全性。太极拳是一种属于中强度的有氧运动,极适合于孕妇。

　　通过实验发现，练习太极拳的孕妇，身体体质更好，而且宝宝发育的也很好，长期坚持有助于孕妇保持体形。

　　虽然目前已经有很多研究者尝试验证太极拳对个别族群身心健康的促进作用,如老年人、老年妇女、中年知识分子、大学生等,然尚未发现太极拳对怀孕妇女的相关研究。

太极拳的特点 孕期多干这事宝宝智商翻几倍（2）

　　本文藉由太极拳的干预,观察研究太极拳对孕妇的身心健康的影响作用,探讨把太极拳作为孕妇的一种运动处方的可行性。

　　本文以17名25至30岁的初产妇为研究对象,于孕期的第13及14周,教授孕妇太极拳及功法。自15周开始,每周三次,每次一个小时,让孕妇进行5个月的太极拳锻炼;并施行监测。对照组则未坚持从事特殊的运动。

　　孕妇练习太极拳有助于顺产，现在国家号召每个宝妈顺产，因为顺产有助于身体的恢复，太极拳的腰胯练习提高顺产机率。

　　孕妇练太极拳的注意事项

　　1、减少运动量

　　宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　2、缩短锻炼的时间

　　放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3、避免参加剧烈和震动过大的运动

　　妊娠期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免子宫位置改变。

　　4、避免参与各种水中运动

　　勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　5、避免竞争激烈的比赛

　　孕期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

　　还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

太极拳的特点 孕期多干这事宝宝智商翻几倍（3）

　　孕妇打太极拳对身体的好处

　　1、心脑血管疾病(高血压、冠心病以及心率失常、心衰等)。在我调查的300份表格中，有21.3%的女性填写曾患高血压、心脏疾病，通过习练太极拳得到治愈和缓解。有一位60岁的女士找到我，跟我讲她高血压以及冠心病的治愈过程。

　　她讲20多岁就患了严重的高血压、冠心病，各种治疗办法都不见效，习练太极拳20多年，高血压、冠心病不治而愈。她说像她一样疾病的人早已去世，而她现在健康的活着，活的很好，是太极拳救了她的命。

　　在调查中，我发现，有许多老人的思路十分清晰，思维敏捷，记忆力很强，她们讲，太极拳可防老年痴呆，有几位年青白领女士讲，练太极拳使我们睡眠质量提高，头脑十分清晰，精力十分充沛，工作效率提高，感谢太极拳。

　　2、腰、腿、颈椎病(腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质增生、腰肌劳损、颈椎病、下肢静脉血栓、曲张等)。

　　调查显示，在50岁—70岁的年龄段女性中，34%的女性患有以上的某种疾病。据统计，通过习练太极拳，治愈的占30%，缓解的占60%，没有变化的占10%。而治愈的大部分是练拳10年以上的女性。

　　缓解或没有变化的甚至加重的习练太极拳的时间较短。调查还显示，40%的人提到通过习练太极拳增加了腿部的力量，增强了骨密度。有些老人特别强调，习练太极拳使她们不摔跤或很少摔跤，有一位80岁的老人讲，摔了跤也没有损伤，太极拳使我更硬朗。

　　腰腿疼、颈椎病以及骨质疏松病是中老年女性的常见病，而练太极拳对这些病症有特殊疗效，因为太极拳习练时要求一条腿半蹲式持重，使腿步压力增加，这就会使腿部含钙量增加，骨骼变坚固。

　　图老师小结：上文对孕期练太极拳的好处做了详细的介绍，孕妇练太极拳可以保持血压、血糖稳定，大大提高了宝宝智商。每天坚持练一会，有助于分娩，减轻孕妇分娩的痛苦，更有助于宝宝健康。