四十式太极拳 男女做这事速度越慢越长寿

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四十式太极拳 男女做这事速度越慢越长寿

　　太极拳是中国传统武术，太极拳可以健身养生，也可以祛病延年，男女一起练习效果更好。太极拳养生实现了人们长寿的梦想，通过练习太极拳让我们身心愉悦，下面随着四十式太极拳练习一下吧!

　　男女慢练四十式太极拳可祛病延年

　　太极拳的运动特点是柔和缓慢，也是一项有氧代谢运动，男女慢练太极拳可以促进彼此之间的感情，同时也能提高身体免疫能力。

　　四十式太极拳呈现给世人的面目就是慢吞吞的，因此有人认为慢就是四十式太极拳的特色，一看到快练的，就声言不是四十式太极拳。

　　也有人质疑这么慢的四十式太极拳如何在电光石火的交手中起作用，进而怀疑四十式太极拳的实用性。也有一些所谓名家大师，为了丰富自己的套路，体现自己拳的技击性，开发出号称秘传”的快架，以为噱头。

　　四十式太极拳非常适合男女双人练习，可以互相指教，增加彼此的交流，睡前练习四十式太极拳可以治疗失眠、多梦等症状。

　　四十式太极拳究竟是慢还是快

　　其实，快慢均可。老前辈有云，四十式太极拳慢要真慢，快要真快。何谓真快真慢?就是说慢而不躁，快而不急。做到这八个字并不容易。经常做球类运动的朋友都有类似体会节奏感很重要。

　　球速太快固然反应不及，球速太慢，自己太早准备好，也并不是好事，想得多，反而容易失误。同样的道理，参加比赛的选手，一般在赛前，都要运动一下，保持自己的状态。

　　为什么不能静静的坐着调整?因为一般人精神都随着身体而运动，身体动，精神振奋一些，身体静，精神就萎靡一些。而四十式太极拳的习练突破了这个习惯，做到了精神和肉体分离。

　　身体无论动静快慢，精神始终保持高度集中，精神集中后，身体可瞬间由动到静，由静变动，从快到慢，而精神、心理始终保持不变。

　　由此可见，四十式太极拳的要领不在于手足的快慢。而在于精神是否集中。保证注意力一直在外部，一直在观察周围的变化。同时，心里安定宁静。做个比喻，就像要扑向猎物的老虎。身体一直没有动，但一直注意着猎物。随时准备出击。

　　而现在慢练的人都把拳练成了神思恍惚，快练的人都把拳练成了手脚忙乱，两者都失去了对精神的锻炼，因此，都不是四十式太极拳。

　　慢练四十式太极拳的好处

　　一、慢前心静体松，周身轻灵，练拳伊始，以口诀导引意识，使身心两方面都具备慢练的基础。

　　如心中默念坦坦荡荡，静静松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，实在进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。

　　如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能慢”下来。

　　二、慢中运行动作，以意导气，以行应意，在精神聚敛后，要用一些意念观注感觉体验。比如，感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球。

　　周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸风，抱球球自在，进七则阻三。

四十式太极拳 男女做这事速度越慢越长寿（2）

　　退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如箭穿莲，挤则如钱投鼓，按时如掀箱盖，采捌时如正反掏沙窝，肘时内劲集于肘尖。

　　靠时内劲似乎在肩部散开，进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如先太阳升高空后捧气贯顶。

　　腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如缠丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

　　三、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等。

　　这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。

　　四、慢后收束，如细雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髅，没有附着，洗尽病气、毒气、秽气三气排出体外，降于地底深处无影无踪;大自然的清气、真气从百会、从眉间、从周身八万四千毛孔进入体内。

　　人与天合一，我与宇宙一体，宇宙中心在我不在他地，中心点在我丹田不在他方，进而无欲无我、无天无地，周身融合、圆满、舒畅。

　　如此只说了心法的一点影子，实在是不可尽言。如实训时反反复复，逐层深入，太极大味则无穷无尽，其效不求而得。

　　慢练四十式太极拳的注意事项

　　一是音乐节奏，集体练拳，限制套路练习时间

　　毫无疑问，集体练拳、音乐节奏、限制练习时间是必要的，集体教，集中练，或熟练套路，或参加表演、比赛，没有统一性是不行的。

　　但是头脑清醒者应认识到，集体练拳的劣势之一就是不利于慢练”。

　　二是赶时间、赶任务

　　即便是某些独练者也存在赶时间、赶任务、赶套路的心理障碍，束缚了慢练的实施。

　　三是真正慢练的诀窍不易掌握

　　有人慢练一段时间或几次后，反觉心意容易散乱，动作容易疲软，因此误认为慢练的效果反不如快练好。

　　欲克服上述障碍，笔者建议即使是参加集体练拳者，也应抽出一定时间单独慢练。至于长期单练、双练者，则应充分认识慢练的意义，探索其窍诀，达到杨式四十式太极拳微妙的佳境。

　　四十式太极拳的两大价值体现

　　一、养生保健价值

　　随着社会的发展与进步.现代科技日新月异，为战争服务的近身搏击技术早已在沙场征战中失去了其克敌应用价值。

四十式太极拳 男女做这事速度越慢越长寿（3）

　　作为体育运动的一个分支，在世界范围内各种搏击技术不断朝健身、娱乐、养生、观赏等方向发展。

　　人们除了寻求提高自身搏击、防卫技能外，更多的是在寻求一种集各种功能于一身的体育运动项目，调剂自己的生活方式、丰富生活内涵，培养战胜自我的一种意志力。

　　学习太极推手的过程，就是一种自我调理与修养的过程。

　　四十式太极拳之所以成为世界第一大拳种，受到各国人民所喜爱，就是符合了这种时代变迁所引发的社会需求。太极推手具有较强的养生保健效果，其主要表现在。

　　1、精神方面

　　太极推手运动过程中，必须排除杂念，全身贯注地投入于招法转换过程中，做到静中有动、动中有静。

　　只有做到静中触动动犹静”，才有可能达到”因敌变化示神奇，从而对中枢神经系统起到良好的调理作用。长期演练，可使人大脑清晰、精神振奋、反应敏锐。

　　2、肢体方面

　　太极推手过程中，要求两人双臂忪柔、缠绕，身体中正安舒，重心稳定，步伐移动矫健、灵活，劲力柔中有叭收发自如，从而增强了身体的柔韧性、稳定性、敏感性以及爆发九达到提高肢体机能，强健体魄的目的。

　　学习太极推手，需要两个人一起练习，相互学习与提高。

　　3、内脏方面

　　推手过程中，因为招法的转换必然引起劲力蓄与发的转换.而劲力的转换又与呼吸的控制紧密相连。

　　在四十式太极拳运动中.人们有意无意间多采用逆腹式呼吸法，这种呼吸方式既有利于任督两脉的通畅，也能够带动腹腔内内脏器官的缓慢移，从而起到柔和的按摩作用，进而有利于增强和改善内脏器官的功能及心脑血管系统的功能，达到养生保健的良好效果。

　　二、技击训练价值

　　四十式太极拳作为中华武术大家庭中的一个优秀拳种.与其他拳 种一样，实战技击技术是其拳法的灵魂，如果丧失了实战技击技 术.就成为了一种单纯靠肢体运动来增强体质的体育运动形式，也就变成了一种体操。

　　四十式太极拳在创编过程中，既突出了自己的拳理特点，又吸收了各家拳法之长，因此.具有较强的防身技击功能。太极推手作为一种对垒技击形式.对习练者不断提高四十式太极拳水平具有重要的推动作用。

　　图老师小结：上文对四十式太极拳慢练的好处做了详细的介绍，在练习中，我们要掌握快慢的节奏，男女一起练习太极拳可以增强身体免疫功能，同时增进彼此感情，让生活变得更和谐，更幸福。