太极拳24式 女人生理期做这运动身体好

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太极拳24式 女人生理期做这运动身体好

　　女人是水做的，特别是生理期女性，身体会非常娇嫩，想要身体健康首先要从太极拳24式开始。太极拳的养生功效具有科学依据，可以缓解经期疼痛等，下面随着太极拳教学练习起来吧!

　　生理期女性练太极拳24式身体更健康

　　由于环境污染等因素，导致女性经期失调、经期疼痛等，但是生理期女性练太极拳24式可以排除体内淤血，还能减少疼痛，让身体更健康。

　　一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳24式活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能。

　　因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。

　　太极拳24式是女性朋友的救星，女人练太极拳24式可以提高气质，补血养颜，让每一个女人做气质女王。

　　妊娠期做些少量柔和的太极拳24式活动是可以的。但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做，做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。

　　日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。

　　妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。

　　生理期女性不可以做剧烈运动，适当的打打太极拳24式有利于身体毒素的排出，而且还能增强皮肤弹性，减少皱纹。

　　同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注意，应在医生指导下进行。

　　哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳24式练习，对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳24式练习，应在医生指导下做产褥期医疗体操。

　　女人练太极拳24式可预防内分泌紊乱

　　1.疏通经脉，防治妇科疾病

　　妇女由于生理上的原因，容易导致肝血亏损和内分泌失调。单练”金刚三大对”侧身领落”和‘怀中抱月”，对妇女的肝经、”肾经、任脉、带脉和冲脉均有良好的调节作用，可以补益肾气，疏导肝气，行气开郁。

　　2.防治内分泌失调，延年益寿

　　传统太极拳24式动作缓慢柔和、中正圆活，非常适合调理内分泌失调。练习中，全身经络和微循环在放松运动中保持畅通，心脏压力减轻，免疫功能增强，持之以恒.则疾病消失.延年益寿。

　　女性保持窈窕的身材和不老的容颜，最关键的就是内分泌，练习太极拳24式能提高新陈代谢，促进血液循环，这能让女性气质提高的同时，还能健康长寿。

　　3.延缓衰老，除皱美容

　　怀中抱月”和手挥琵琶”两式能调理手三阳经和足三阳经，对肠胃和面部有一定保健作用。尤其对女孩子有推迟老化、除皱美容的功效。

　　4.增强免疫功能，摆脱亚健康状态

　　练习揽扎衣”时，左右手在任脉抱圆旋转，可使心火下降，肾水上升，阴平阳秘.能提高身体的免疫功能，摆脱亚键康状态。

太极拳24式 女人生理期做这运动身体好（2）

　　5.调理中枢神经，防治失眠

　　练习白鹤亮翅”时.左掌从身前任脉穿起，右掌从头顶右侧向身前中线任脉落下.对身体中枢神经和交叉神经有保健调理的作用，能治疗头痛.对防治失眠也有显著疗效。

　　现在各种生活、工作压力，导致很多人长期的精神压抑，医院里经常有脑梗、中风等疾病，这些都是生活压迫所致，而练习太极拳24式对睡眠有改善，让神经系统得到充分的休息。

　　6.调动五脏之气，按摩内脏

　　单鞭”左右两手所划的路线就是太极图阴阳鱼的分界线，单鞭式能把身体的五脏气调动起来，能起到一种按摩内脏的效果，对于治疗五脏虚弱等慢性疾病有良好效果。

　　太极拳24式对女性的调节作用

　　第一，练太极拳24式要求心静”注意力集中

　　练习太极拳24式讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳24式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

　　前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　第二，练太极拳24式对心脏血管系统的影响

　　是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳24式动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　　其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

　　例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

　　第三，练太极拳24式对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

　　以脊柱为例，练剑时要求含肠松腰拔背”，腰脊为第一主宰”等，这说明练太极拳24式与腰部活动有着密切关系。经常练习太极拳24式，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

　　除此之外，经常练习太极拳24式对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

　　第四，练太极拳24式对血内胆固醇含量下降

　　血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　　通过练习太极拳24式及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。

太极拳24式 女人生理期做这运动身体好（3）

　　它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。

　　太极拳24式的动作要领

　　1、练拳前要做好必要的准备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

　　有条件的最好选择一个清静避风的环境，如公园，河边，树林等，以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　太极拳24式是一项有氧运动，虽然在练习中感觉不到累，但是对身体的消耗量还是很大的，具有减肥的作用。

　　2、全身协调

　　身体端正自然，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。上肢以腰为轴心，腰部松沉直竖。

　　动作时眼神先行，目光要随着主要的手转动而前视，停势时目光经食指前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动，松竖而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合闭，下颚微收，用鼻子呼吸，逐渐运用腹式呼吸。

　　肩要松沉，肘要松垂，腕要灵活有力，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈，动步出腿。

　　练习太极拳24式要周身一致，练习过程中，要做到心静体松，达到无极境界，初学者做到以上，便能快速入门。

　　先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收，将重心坐稳于一腿，股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟，使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出，膝关节勿挺直。

　　足尖领劲运行，迈步要轻灵，随着重心的缓缓移动，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟实踏地，足心涌泉穴要空，使足劲下沉，似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。另外，每一个姿势的起、承、转、合要做到内外合一”、一气呵成”。

　　初学者可先通过单式练习(如单练云手”)，使躯干与四肢动作进调。同时练习步法，以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习，使步法与躯干、四肢、手法相互配合，逐渐达到全身协调，全面锻炼各个部位。

　　3、虚实分清，重心稳定

　　动作与动作之间的连接与变化，既要分明，又要连贯，做到势断意不断。太极拳24式要求中正安舒”，重心始终称定，比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步，凡进退的动作，先落脚再慢慢改变重心。

　　图老师小结：综上所述，您对太极拳24式的功效已有了解了吗?生理期女性可以多练太极拳，太极拳让你做个真正漂亮的女人。太极拳24式可以延迟衰老，可以加强肌肤弹性，对女性起着巨大的调节作用。