做到这5点的人比常人多活22年

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做到这5点的人比常人多活22年

　　长寿是大家梦寐以求的事情，可是很多男士朋友不重视平时的保养，想要长寿可真的是难上加难的事情。那么男人长寿的秘诀到底是什么呢?其实这个长寿的秘诀远没有我们想的那么复杂，做药我们做好一些男人长寿的好习惯，那么长寿离我们并不遥远。

　　做到这5点的人比常人多活22年

　　其实长寿很简单，就是做好平时的事情，在一些细节上加以保养，那么想要活着久并不是什么问题。

　　每天吃天然蔬菜

　　意大利科学家的一项研究显示，男人每天至少吃一份生蔬菜，可以延长两年寿命。

　　专家介绍，多吃蔬菜能有效降低肥胖、高血压、心脏病、糖尿病等疾病的发生率，延缓衰老。

　　BMI指数18-25

　　美国研究人员发现，如果把体重指数BMI保持在18-25，至少能延寿3年。

　　对此专家表示，BMI指数保持在18-25并不合适中国人，在我国，BMI指数18.5-23.9才是健康成人体重的正常范围，超过24属于超重，超过28属于肥胖。

　　每周吃5次坚果

　　美国研究人员发现，一周坚持5天吃坚果的人，比一般人多活2.9年。专家说，坚果虽然营养丰富，但热量很高，对于中国人来说，每天吃5-10克就可以了。

　　多和别人交朋友

　　澳大利亚研究人员发现，朋友多的人平均延寿7年。

　　喜欢独来独往的人死于癌症的几率高达24%，死于心脏病的几率高达12%。

　　专家博士解释说，交朋友不仅能满足一个人的情感需求，还能在交往中释放焦虑、烦躁等不良情绪。

　　一个人如果没有朋友，会变得孤僻，产生焦虑、抑郁的几率较大，压力也较正常人大。

　　如果长期陷在这样的负面情绪中，身体疾病发生的几率也比正常人高。

　　常保持乐观心态

　　美国的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，保持乐观心态的老年人能多活7.5年。

　　专家博士表示，研究表明，乐观的生活态度可使人的寿命延长5-10年。

　　因为乐观者较少患抑郁症，并具备较强的抗压能力。

做到这5点的人比常人多活22年（2）

　　六件事帮助男人健康长寿

　　1、多看美女

　　古语有云：“窈窕淑女，君子好逑”，喜欢美女似乎是每个男人的天性，不要说男人看美女就是耍流氓，其实对于男人来说，多看美女对身体健康还有帮助。

　　很多男人的眼睛一看到美女就好像自动定位在美女身上一样，这是因为男人看到美女后，视觉神经迅速调节。

　　因为目光盯在了美女身上，也就是说，眼球也是一直在盯着美女，经常转动眼球可以帮助锻炼眼部肌肉，促进眼部血液的流通，缓解眼疲劳。

　　而且还可以防止近视，所以说，男人看到美女就两眼放光其实是在锻炼眼睛呢。

　　2、经常笑

　　网络上常说的一句话叫做“爱笑的女孩运气不会差”，其实对于男人来说，这个说法也成立，对于男人来说，经常笑不仅会让心情变好，消除心理的紧张情绪，而对身体健康也很有帮助。

　　在笑的时候，肺部得到了扩张，人在不自觉中就会进行深呼吸，这样的话，不仅可以增加肺活量，而且这样的深呼吸还可以增加大脑氧气。

　　使疲倦的大脑得到放松;经常笑还可以增加肾上腺素，加快身体的新陈代谢速度，对身体各个器官的运转也大有帮助。

　　爱笑的男生，身体运气都不会差，而且人也会更加的年轻，所以说“笑一笑，十年少”这句话并不是空穴来风。

　　3、想哭就哭

　　俗话说“男儿有泪不轻弹”，很多男人觉得哭鼻子那是女生和小孩子做的事，自己一个大男人为什么要哭，其实有的时候一直把不开心的情绪憋着，心理和身体都会承受不住的。

　　哭对于男人来说，其实是一种情绪宣泄的方式，毕竟男人在这个社会上承担着太多的压力，如果总是这样憋在心里，不仅会让情绪受影响，时间长了还会有抑郁症的可能。

　　所以男人流泪并不是什么丢脸的事，相反，哭完一场就会觉得自己的心里好受了许多，压力也会减轻。

　　4、偶尔喝点酒

　　很多人的印象里，喝酒就是一件伤害身体的事情，喝酒不仅非常难受，而且喝醉酒对身体的伤害更大，所以不少人就把酒拉入健康的黑名单。

　　其实只要不喝多，偶尔喝点酒其实并不危害健康，相反对健康还有益。

　　男人偶尔喝点酒，在酒精对大脑皮层的刺激下，使大脑疲倦想睡觉，这对于一些失眠的男人来说是很有帮助的。

　　而且偶尔喝点红酒还可以帮助软化血管，提高血液循环速度，防止动脉硬化的发生，对降低三高也是有着很好的疗效。

　　5、嚼口香糖

　　口香糖是我们经常会吃的零食，因为口香糖里含有薄荷成分，所以很多人把口香糖的功效定义为清新口气。

　　其实口香糖的功效绝不只有清新口气，对于男人来说，常嚼口香糖可以锻炼咬肌和颌骨，使牙齿变得更加强健，而且口香糖的黏性还可以把附着在牙齿上的脏物清除掉，这样就可以美白牙齿。

做到这5点的人比常人多活22年（3）

　　而且，嚼口香糖的时候，可以转移注意力，很多抽烟的男人戒烟失败就是因为过不了心理那关，而经常嚼口香糖，男人的注意力就不是在抽烟上，嘴里有东西，所以就不会那么想抽烟了，一些想要戒烟的男士不妨用这招试一下哦。

　　6、细嚼慢咽

　　提到男人吃饭，很多人脑海里的印象就是男人大口大口吃着饭，毫无吃相可言。

　　的确，男人们心理上就认为做男人就得洒脱一点，大口吃肉、大口喝酒才是真男人，这样的细嚼慢咽那是女生才会做的事。

　　其实男人狼吞虎咽吃饭并不好，吃太快的话，肠胃里由于还没将刚吃进去的食物给消化掉，就又来一大块食物，这样的话就会增加肠道消化的负担，使一些食物来不及消化，从而转化成脂肪，积留在体内，最终使人发胖。

　　而且吃饭吃太快早已被医学界证明是男人患有直肠癌的一个病因，所以细嚼慢咽对于男人来说是非常健康的饮食方式，不仅可以细细品尝食物的味道，而且还不会发胖，身体也会远离癌症的危险。

　　所以男人不要在乎细嚼慢咽是不是一个很“娘”的行为，只要自己吃得健康，活得健康就足够了。

　　男人长寿的好习惯

　　用冥想开启新的一天

　　心理医生建议，男人起床后盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与你的身体来个短暂的“约会”。冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒。

　　早起喝杯温柠檬水

　　一般瑜伽治疗师经常在早上睡醒之后为自己倒上一杯温水，同时也放进去一片新鲜的柠檬。

　　这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气。但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C。

　　吃顿“豪华”早餐

　　西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚饭像平民”。

　　早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力。

　　饭后喝杯醋饮料

　　瑜珈教练认为，早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统，还有软化血管的功效。

　　可以选择以苹果、山楂等为原料，经过发酵酿制的果醋，醋酸含量要大于5%。

　　每天至少锻炼20分钟

　　缺乏运动是现代人的通病，每周锻炼3次都不够。

　　最好每天运动20分钟至1小时，瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球都可以。日常生活中有机会就多动，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽车。

　　常怀同情心

　　没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和，机体运转顺畅。

　　安排点有趣的事

　　快乐是一种习惯，可以从实践中得到。在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。

　　图老师说：对男人长寿的好方法实在是太多了，今天图老师小编就给大家介绍了很多关于男人长寿的好习惯，那么我们不仅仅是要去做，还养成这些习惯并坚持下去，那么男人才会在长寿的道路上越走越远。