陈式太极拳 演练太极拳的注意点都有哪些

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陈式太极拳 演练太极拳的注意点都有哪些

　　太极拳的好处有很多，不仅可以缓解我们的工作压力，还能强身健体。很多老年人退休在家喜欢跟着太极拳教学去学习太极，太极种类繁多，最常见的有陈式太极拳和24式简化太极拳，下面呢，就给大家介绍一下演练太极拳时的注意事项。

　　演练太极拳要注意以下几点

　　一、心静体松

　　所谓的心静”，就是我们在练习太极拳时，应该排除所有的杂念，专心练习，不受外界的干扰。

　　所谓体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　二、圆活连贯

　　心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯”是指多方面的。

　　其一是指肢体方面的连贯性，即所谓的贯穿”。肢体的连贯主要是以腰为枢纽的。

　　在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

　　其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连”，前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

　　而圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　三、虚实分明

　　要真正的做到运动如抽丝，迈步似猫行”，首先呢，我们要注意虚实变换要适当、适度，是身体各个部位在运动中没有丝毫不稳定的现象。

　　若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行”了。

　　一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　四、呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

陈式太极拳 演练太极拳的注意点都有哪些（2）

　　陈式太极拳对下盘要求比较高，一般做完了练习后，比如基本动作以及雀地龙等，走起路来膝关节就会有点痛。

　　练陈式太极拳后膝关节疼痛是什么原因

　　原因一般有两方面

　　一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求，下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致，导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，而引起的膝关节炎(多为髌前滑囊炎)。

　　此种情况在练完拳后的感觉尤为明显，感到关节酸痛、酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀，但休息过后可缓解。

　　二是练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，负荷过重引起。

　　此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。出现这情况也不用太担心。

　　首先，练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了。

　　因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。

　　拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。其二，练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起，但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低。

　　只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些。

　　简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。

　　因为有的练习者在初练时练低架，虽然动作可以基本做到，但完成的比较吃力，拳架就缺发松柔，比较僵、滞、劲断而不连续，而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比较容易一些。

　　很可能是错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己。

　　练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。

　　膝痛分几部分

　　第一

　　膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。

　　第二

　　膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。

　　图老师小结：大家对在练习太极拳时需要注意的各个事项都有了解了吗?练习时一定要注意姿势的正确性，才能是练习的功效最大程度的发挥。而且太极拳并不是只有老人才适合练习的，年轻人也应该多多抽空练习练习，缓解工作上的压力，以及预防亚健康。