太极气功 太极气功四步骤可矫正视力

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太极气功 太极气功四步骤可矫正视力

　　眼睛是心灵的窗口，但是随着科技的发展，电子产品越来越丰富，无论是儿童还是成人，都喜欢抱着电脑或者手机等电子产品，视力正在成直线下降趋势。怎样提高视力呢?太极拳教程有方法，练太极气功保护视力。

　　太极气功四步骤可矫正视力

　　练太极气功能打通全身经络，对神经系统起着保护和修复作用，练习者在练习过程中，眼睛可以得到充分的休息。

　　太极气功治疗近视眼第一步：静立

　　(1)清晨，空腹，宽衣松带，站在树下或阳台，去眼镜。

　　(2)两脚相距如肩宽，足趾微向内扣，成内八字，脚掌微提，使涌泉穴虚离地面。

　　静对于我们来说很难做到，就是因为繁杂的世界，让我们已经失去了自我，练太极气功让你身心兼修。

　　(3)双目平闭，露一线之光，收敛思潮入静。

　　(4)胯关结、腰、腹、胸部自然放松，脊椎正直，臀部略收，不挺胸，不凸腹。

　　(5)两肩放松，微向前合，两臂自然下垂，小指靠裤缝前，手心空，中指舒展，肩与腕之间微弯似弓。

　　(6)头部保持正中，颈似顶物而又不紧绷。下颚向里收合，不可外突。口齿自然轻闭，舌抵上颚。

　　熬夜等不规律的生活习惯，也会导致视力骤降，睡前练太极气功帮助你快速入眠，睡的更香。

　　(7)全身放松，意识上想着松”，从上松到下，松静得能感到遍体温暖，手热，甚至出汗，或觉得有丹田气上升。静立时间可在十五-三十分钟之间。

　　太极气功治疗近视眼第二步：运气

　　(1)姿势不变，保持松静状态，眼仍闭着。

　　(2)双手徐徐就势向前举起到腕与肩平为止，手心相对，相距如肩宽，两臂对称曲肘成弧形。

　　(3)少顷，两手心会感到麻胀，这时就用意而非用力地将两手慢慢并拢，好像按一气球，有阻力之感;俟两手合到相距二、三寸时停止内合，再用意将两手慢慢平行拉开，可拉到比肩略宽，但不能拉直。此时会感到两手之间似乎有气相连，有拉不开之感。

　　(4)这样内合外拉三十六次，可觉两手之间产生吸力，且逐渐增强。

　　太极气功治疗近视眼第三步：治眼

　　(1)前小臂上举;沉肩坠肘，两腋虚空，双手慢慢转动至手背向下，手心向下，手指与肩齐。

　　(2)掌心(劳宫)对准微闭的双目，意想掌心之气向双目放出，双掌随意自下而上向双目推近然后拉开，意想掌心之气与双目相连，双目有向内压向外突之感。效果较好的，眼中可能出现绿、黄、白、紫、蓝等光彩。

　　(3)如此推拉持续十五分钟。

　　太极气功治疗近视眼第四步：收功

　　(1)闭目敛神，手心朝上，直臂抬起，渐渐回至胸前，手心再翻朝下，轻轻往下按到腰、胯之间，恢复静立状态。

太极气功 太极气功四步骤可矫正视力（2）

　　(2)一分钟后，眼睛慢慢睁开，平视前方，不要马上把眼镜戴上。

　　(3)这时会感到醒脑舒身，眼睛明亮，慢慢向前走几步，即可结束。之后戴上眼镜，半小时后可进食。

　　太极气功治疗近视眼注意事项

　　(1)入静前，可慢跑一阵，使周身血脉贯通。

　　(2)静立的时间可逐次增加，除了每日早晨做，晚上加做一次更好。

　　(3)看完电视做一次太极气功。

　　(4)需坚持炼功，才有良好的效果。

　　(5)效果因人而异，不宜追求看到光彩或感觉。

　　练太极拳如何使用眼法

　　一、太极拳的眼法是结合意气的集散，在身体姿势的配合下，通过视线轨迹的延伸、回敛和导引的变换转化，来体现内在精神和气势的一种方法。

　　眼法的正确运用，能使动眼神经和视神经获得柔和的锻炼，有利于恢复视力和增强视力，使眼光敏锐灵活，神采奕奕、太极拳眼法的原则是结合行拳走架，在练拳中运眼，在运眼中养眼，寓养于运，运中有养，以养为主。

　　学习以上，眼法主要是配合形体和意气走向，一开一合，一收一放，保持内外、上下一致。

　　神、意、气相合，眼法总的要求是眼为心使，眼领势动，手眼相随，神形兼备”。分而论之，走架与技击又有一些不同的要求。

　　走架眼法的眼光经由前手食指尖或中指尖前视，意贯指尖，指肚着力，食指或中指劲到，余指劲也到;手指尖劲到，足趾尖劲也到。眼神需照顾上下两旁，要表现出舒展、大方、蕴蓄、沉静的神气。

　　中医认为五脏六腑之精皆上注于目，目为肝之窍、心之苗，又是阴跷、阳跷二脉之交会，是卫气内外出入的必由之路。长拳怒目扬眉，目的使卫气散于外，强筋壮骨以迎敌，太极拳则要求含光默默，使卫气敛于中，充养五脏，洒溉六腑以养气。

　　眼法贯彻到太极拳的每个招式上，在练习中，可通过观察眼神看出你是否入静。

　　技击眼法要求技击时眼到则神气必集，神如捕鼠之猫”，即目光如电”、威而不猛”，眼明脑快，有利于在技击时识透对方的动向，所谓其机在目，敌情预晓”。尚可用眼光先慑服对方，做到先发制人。

　　从杨少侯的遗像看，他的双目似有精光射出，这是内气贯注充盈及长期练习眼法的结果。由于目光的灵活有神，行拳走架也显得天机活泼，极有情致而又富有生气。

　　”拳者，权也。所以权物而知其轻重者也。然其理实根于太极，而其用不遗于两拳，且人之一身，浑身上下都是太极，即’浑身上下都是拳，不得以一拳目拳也”(陈鑫《太极拳图说》)。太极拳眼法同样根于太极之理。

　　眼神的开与合。目为神舍，眼到则神至。眼神之出入与心意相通，从而使神气产生开合变化。当眼神向前延伸时，将眼中的内气从两眼外角沿视线所及的轨迹，以意领气向前延伸，松弛地缓缓放射出去，延展及远，是为开;回收时是将放出去的眼气由茫茫视野中沿视线所及的轨迹，以意领气柔和地向回含收，渐渐向眼中聚拢，由瞳子尽收眼底，是为合。

　　眼神的开合与拳势的开合呼吸一致，这是实现周身完整一气的必要条件。这种一开一合、一出一入，循环有致，达到眼神运用的阳中有阴，阴中有阳，阴阳相济，对提高眼睛的视力、焕发双眼的神采大有裨益。

　　眼神的开合是以意领气，通过眼神的收敛与展放的动作来实现的，不是眼睛本身的睁大和眯小，尤其不可努目强为，慎之。

　　眼神的虚与实。一处自有一处虚实，处处总此一虚实。眼是传收信息的器官，又是指挥全身动作的先行，所以眼应该注意目标所在，然后身、步、手随之运动。身法、步法与手法如何变换，莫不以眼所注视的方向为准。

太极气功 太极气功四步骤可矫正视力（3）

　　眼是先行官，观察敌情和地面形势以及周围情况，眼要以注视的目标为点、余光顾及的点以外的为面，正如陈鑫所说目平视前，光兼四射”，左顾之点为实，右盼之面为虚，反之亦然，一虚一实，点面结合，开阔视野，洞达敌情。

　　眼神的顺与逆。凡动作变化，首先用意识指导向预定前去的方向作好安排，眼神向预定前去的方向前视。然后身法、手法与步法跟上去，所谓一转眼则周身全动。眼看的方向与身步一致为顺，眼看的方向与身步不一致为逆。

　　陈鑫在《太极拳图说》中说：大抵上下四旁某处当合，则眼神注于某处，此是大规矩。亦有神注于此，而意反在彼者，此正是所谓大将军的威风，必眼光四射而后威风八面，处处有神也。”这是大规矩”的变法，入规矩而后出规矩，奇正相生，变化犹龙，人莫能测。

　　眼神的局部与全体。某一部位姿势不正确，就会影响到其他部位，相反，某一部位正确了，也可以带动别的部位姿势逐渐趋于正确。

　　如迈步时眼光如果不随手动，不平视前方，而低头下视落脚方向和角度，就必然会失去虚灵顶劲”，身易向前俯，破坏立身中正的要求。而行功时能保持眼光平规，就可以时时保持立身中正和虚领顶劲的身法要求。

　　眼神的刚与柔。眼神的刚与柔体现在拳势的动作过程和定势的不同阶段上，柔行气，刚落点。拳势在动作过程应由意念引导，眼光缓缓牵引之，缓缓而动，松柔流畅，一片神行，此为眼力之柔。

　　拳架定势时应神聚于眼，平视前方，延展及远，面前有人若无人，无人若有人，目有神气，精神贯注，芒可射人，不可萎靡涣散，此为眼力之刚。但这只是极短暂的瞬间，因为此一动作的结束，恰好是下一动作的开始，要在似停非停之际，流畅圆滑地顺势开始接着做下一个动作，保持前后环环衔接，一气贯穿，连绵不断。眼神之刚，仍是用意，不可用拙力瞪眼努目。

　　二、太极拳的眼法是在长期的行拳走架推手技击中逐渐形成和完善的，手法、眼法、身法、步法是太极拳法不可分割的整体，眼法的正确运用，是与手法、身法、腿法的正确实施互为前提互为条件的，只是为了研究和习练的方便，才作单独的阐述。

　　三、无论是行拳走架，还是推手散打，都必须恪守以下眼法四忌。眼不能闭，闭则置敌方动静于不顾，犹如盲人瞎马，夜临深池。眼不能瞪，瞪则意形于色，自己意图被对方察觉，努目露睛更不利于养眼。

　　眼不能滞，滞则呆直不灵，拳势局促萎缩，活泼天机全失，应敌必然被动失措。眼不能散，散则邪视妄动，必致精神涣散，心猿意马，神不守舍。

　　太极拳目视与脏腑肌体的关系

　　《内经》指出：天有日月，人有两目。中医理论认为眼睛的重要性犹如日月。根据天人合一思想、认为天之精气宿于星月，人之精气在于两目。《灵枢.大惑》也有这样的说法：五脏六腑之精气、皆注于目而为之精。

　　精之窠为眼，认为眼睛和人体精气的盛衰有着密切的关系。目视与全身脏腑经络都有密切的关系。中医认为，人体的经络都直接或间接与眼有着关系。眼通过经络与脏腑贯通，与脏腑保持有机的联系。

　　脏腑的机能如果发生了异常的变态，就可以反映在眼的有关部位上，显示出各种不同的征象。如横目斜视，常提示肝风内动。因此通过望眼神就可以了解体内精气情况，了解病人的精神意识状况，测知疾病的情况。

　　如两目神采奕奕，说明精气充足;两目无精打采，说明精气不足;如果两目呆滞，晦暗无光，就是精气衰竭的表现。目视与全身劳累有着密切关系。

　　累从眼入，这是生活实践与中医专家的共识，几乎所有现代人都有亲身感受，特别是长时间看电脑、书或电视的人，时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦躁、思考迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状，这正是疲劳毒素在人体内产生的作用。眼睛疲劳是由于过度使用眼力，使眼晴过度疲劳，造成眼睛调节对焦的功能异常，无法调准焦距，造成视力模糊、近视加重、干眼症，或诱发青光眼病变等。此外如老花眼、散光、屈光不正、斜视等眼疾也会造成眼睛疲劳。

　　若睡眠不足、长期熬夜、失眠多梦、体力透支、营养不良、更年期等也会产生眼睛疲劳不适。目视与人体精气神关系密切。中医认为，五脏六腑之精气皆上注于目，目得血而能视，宜滋补肝血，滋养肾阴。久视伤血。太过久视，则眼睛过度疲劳而伤目。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信您对太极气功保护视力已有了解，太极拳是中国珍贵的文化遗产，修炼太极拳能很好的矫正视力，青少年练习太极拳能找到更多的乐趣，减少电子产品的辐射。