陈氏太极拳 女人这一处越翘越有富贵相

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陈氏太极拳 女人这一处越翘越有富贵相

　　常有女性朋友说：女人学的好，不如嫁得好，可是也要有好的容貌和身材才能嫁得好呀。想要拥有富贵相的女人可以试试陈氏太极拳，臀部是女人富贵相的标志，练太极拳教学让你的臀部翘起来，随着太极拳教程了解一下如何翘吧!

　　女人练太极拳能翘臀塑造完美身形

　　女人的臀部一直备受关注，在古代女人的臀部表示生育能力，而今，臀部的曲线会提高女性的气质，练陈氏太极拳让你摆脱平坦的臀部。

　　练拳时要求垂臀或敛臀，这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态，在松腰正脊的要求下，臀部要有意识的收敛，以维持躯干的正直。

　　太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效，实为减肥最好的有氧运动!

　　翘臀的女人面相富贵，命里有金，但是有的女人天生平坦，陈氏太极拳中有提臀动作，坚持练习一个星期便会有明显的作用。

　　陈氏太极拳提臀妙招

　　陈氏太极拳是中华武术的结精，是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。在陈式太极拳发展传习过程中，历代拳家对周身各部位均有严格的要求。

　　首先咱们从泛”和翘”来学习。泛指泛舟、泛泛等，均指微微、一点点、微不足道没有施加外力之意;而翘即向上、努力向上、高高翘起等，即有外力所致。

　　陈氏太极拳对臀部的要求是要泛”。陈鑫在《太极拳图说》中，曾多次提出臀部要泛起”，要翻起”。

　　陈氏太极拳不仅能改变你的命运，还能让你富贵长命，保持你年轻貌美的容颜，同时还能预防衰老，练陈氏太极拳的女性美丽与幸福双丰收。

　　他说：屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股，不是突臀。

　　泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。前裆合住，后臀自然翻起”。有的太极学派提出了敛臀”，就是臀部微向里收的要求。

　　敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。

　　在练习时，要求上体自然正直的同时去寻求脊椎中自然的生理弯曲(既：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲)。对于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必须向外自然而然泛”且有向下沉才对。

　　也就是头部向上领起，臀部(骶髂)向下下沉，两者形成对拉。何为自然”?也就是不用给臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之状。反之就会出现加力于命门”产生腰疼、屁股用劲，严重者会出现腰椎间盘外脱等病理现象。

　　有的拳家讲命门要外凸，就把臀部向内收，并说臀部要内敛，而不顾及泛臀”，其不甚理解太极拳之精要，片面认为屁股内敛命门就突出来了，实乃可笑。

　　命门外凸并不是指有形之命门一定要向外突出，而是内气充实、进而鼓荡后充斥至命门，产生的内气充盈向外鼓荡的一种感觉。太极拳讲气沉丹田、丹田饱满等等，那么怎样才能做到气沉丹田呢?只有屈膝、松垮、园裆、泛臀了，丹田才能充盈饱满。

　　大家可以自己试试，如果屁股向前(向内)收，丹田势必也向内收，内气何谈放松下沉至丹田呢?如果把屁股微微外泛，顶精领起，内气自然就下行至丹田，马上就有气沉丹田之感觉，是何其惬意呀。

　　陈氏太极拳对身体其他部位的作用

　　1.头部

　　练习太极拳时，对头部姿势的要求是很严格的。所谓头顶悬" 虚领顶劲"，或提顶” 吊顶”的说法，都是要求练习者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。

陈氏太极拳 女人这一处越翘越有富贵相（2）

　　头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。面部要自然，下颌向里收回，口自然合闭，舌上卷舔住上腭，以加强唾液的分泌。

　　眼神要随着身体的转动，注视前手(个划时候看后手)或平视前方，既不可皱眉怒目，也不要随意闭眼或精神涣散。打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。

　　2.躯干部

　　(1)胸背

　　太极拳要领中指出要含胸拔背"，或者含蓄在胸，运动在两肩"，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。

　　含胸拔背”是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了含”的意思，背也有了拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧张，呼吸调节也自然了。

　　(2)腰脊

　　人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。在练习太极拳的过程中、身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。过去有人说腰脊为第一之主宰”，又说刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。

　　腰为车轴”等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了车轴作用，就不可能做到周身完整一气。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加两腿力量，使下盘得到稳回，使动作既圆活又完整。

　　在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心，能使动作既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一主宰。

　　(3)臀部

　　练太极拳时要求垂臀”(或称敛臀”)，这是为了避免臀部凸出而破坏身体的自然形态。练习时，要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。

　　要在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应用意识调整，不是用力去控制。

　　3.腿部

　　在练习太极拳的过程中，进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯的程度。

　　练拳人常讲：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见腿部动作姿势的好坏，关系着周身姿势的正确与否。

　　腿部活动时，首先要求胯和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。脚的起落，要轻巧灵活;前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后慢慢踏实。

　　初学的人，往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略了腿脚的动作，以致影响了整个拳架的学习。应该充分认识腿脚动作在姿势变换中的重要性。

陈氏太极拳 女人这一处越翘越有富贵相（3）

　　认真学好各种步型步法。在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除起势”、收势"和十字手"外，避免体重同时落在两腿上。

　　所谓腿部动作的落实，就是体重在右腿则右腿为实，左腿为虚;体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用(如虚步"的前脚和弓步的后脚)。

　　总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样，进退转换不仅动作灵活稳定，而且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。

　　做弓步时，要以一腿弯曲支持体重，另一腿轻轻提起伸直(不可僵挺)，脚跟自然落下，然后全脚慢慢踏实向前弓腿，这样进退自然，步幅适当。做跟步动作时，脚掌要先着地。

　　股脚、分脚动作，宜慢不宜快(个别动作除外)，应保持身体平衡稳定。摆脚动作(摆莲脚)或拍脚的动作，不可紧张，需根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。

　　4.臂部

　　太极拳术语中讲沉肩垂肘"，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引申。

　　太极拳对手掌部位的要求是凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄,但又不可软化、飘浮;当手掌前推时，除了注意沉肩垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太死。

　　手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。拳要松握，不要太用力。

　　手和肩的动作是完整一致的，如果手过度向前引申，就容易把臂伸直，达不到沉肩垂肘”的要求;而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引申，又容易使臂部过于弯曲。

　　总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节奏又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵，灵活自然。

　　陈氏太极拳对身体的积极影响

　　1、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松。

　　使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　　图老师小结：美女们，看了上文陈氏太极拳的提臀作用，你是不是非常想练起来呢?陈氏太极拳对臀部要求非常严格，短短的时间，便能让你见到提臀的效果，而且还能帮助你减肥又养颜，何乐而不为。