太极拳自学教程 太极拳内在统一在于精气神

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太极拳自学教程 太极拳内在统一在于精气神

　　精气神是太极拳的精神要领，同时也能体现出练习者的精神状态。太极拳资料里有详细的记载，修炼太极拳的好处能改变易生病体质，下面我们随着太极拳自学教程练习一下吧!

　　太极拳内在统一在于精气神

　　太极拳对精的重视已经达到了至高境界，养精蓄锐是拳之根本，无论练功还是养生，练太极拳都能让你朝气蓬勃，精神抖擞。

　　人体之精分先天之精与后天之精两种。先天之精从胎中带来，是父母交媾孕化过程中，精卵生机使然。如果父母精脉旺，又处于最佳的孕化天时、最佳的心理环境，怀孕期间营养又好，胎儿精脉当然好。

　　先天之精影响人的一生，但又不可忽视后天之精。人出生后，饮食营养合理，注意身体、心理训练,精脉也会逐步得到调整。

　　青少年练习太极拳在于精脉不丰、不熟，老年人不可过度操练，过度练习会损寿，因为老年人的精脉已经衰弱。

　　太极拳以养精为上，技击次之，精脉乃命脉。服精求技，如缘木求鱼，到头一场空。

　　气处于精与神中间的状态，无形无势，可任意流动,是精表现出来的一种特殊方式。我国古代哲学家们认为物有对待，势有回还。气的运动变化分为阴阳两种性质,对立统一。

　　气的阴阳划分为，呼气为阳，吸气为阴;上升之气为阳，下沉之气为阴;阳气上升仍为阳，阳气下行即为阴;阴气上升即为阳,阴气下行仍为阴。阴气藏精于内，不断地扶持阳气，阳气卫护体外，使身体表面固密。

　　修炼太极拳能调节身体阴阳平衡，提高身体的稳定性和协调性，太极拳是一项有氧运动，能改变易生病体质。

　　如果阴不胜阳，阳气亢盛，会使血脉流动迫促，若再受热邪之侵，阳气更盛,就会发为狂症;如果阳不胜阴，阴气亢盛，会使五脏之气不调，以致九窍不通。

　　只有内气阴阳平衡，才能筋脉调和、骨髓坚固、血气畅顺，邪气不能侵害，耳聪目明，生机昂然。如果阴气与阳气分离决绝，人的精气就会竭绝。

　　至于有人所分清气与浊气，也不外乎阴阳二气。清气为上升之气，为阳气;浊气为下沉之气，为阴气。吸清排浊，练拳养生。

　　神由精和气所生，是物质的产物，它本身属精神、意识范畴。精气虽然存在于五官百骸之中，但神采表现于外。精气旺盛,神采飞扬;精血衰微神色暗淡。练拳之人,举手投足，无意间流露风流神采，全仗丰盈精气。

　　所以说，出神入化，须从提精开始，提精方可练神;神明灵巧，要从运气中来，运气自出神灵。神来自精、气，又高出精和气，正如精神来自物质，但精神对物质有能动作用。

　　太极拳演练要以提精贯神，神志集中贯始终。手、眼、身、法、步，一招一势，全神贯注，不可有一丝懈怠。神散则架势松垮，根本无益于精气。

　　例如在懒扎衣动作中，目光随手而动，不可东张西望。不仅眼到，手、身、法、步，人身处处皆是精神，要让精神、内力与外形动作结合起来，靠神之能动作用，练好太极拳。

　　练太极拳调节精气神

　　一、传统太极拳运动对人体精”的固守

　　传统太极拳运动对人体精”的固守，主要是对先天之精”的充实和后天之精”的蓄养。根据中医理论，先天之精”是禀受于父母的生殖、遗传之精。

　　后天之精”是指人出生以后，来源于饮食物，通过脾胃运化功能而生成的水谷之精气，以及脏腑生理活动中化生的精气，通过代谢平衡后的积蓄部分。

太极拳自学教程 太极拳内在统一在于精气神（2）

　　先天之精”和后天之精”均藏于肾，称肾精。肾精对人体的生长发育、生殖、调节体内津液的输布和排泄、维持人体内津水代谢的平衡，起着决定性的作用。

　　按照中医的藏象学说，精气是人体的基本物质，是人赖以生存的物质基础，故有夫精者，身之本也”之说。强肾养精，调节机体内部生理功能的动态平衡，是传统太极拳健身养生的主要方面之一。

　　二、传统太极拳运动对人体气”的滋养

　　太极拳运动除了养身外，尤以养气为主。拳谚说：外练筋骨皮，内练一口气。”太极拳运动对人体气的滋养，主要是对后天之气(外气)的调纳和先天之气(内气)的摄纳。

　　气在人体占有极其重要的地位，因为气遍及全身，既可用以催血，又可用以养血。气与血的关系是以气为主，血为副，气为卫，血为营。人的一生全靠营卫。

　　如果血不足尚可暂生，气不足则立陷险境。因此，滋养气”是太极拳健身养生的重要内容之一。

　　腹式呼吸是太极拳有别于其他体育项目的特点之一。它要求动作与呼吸配合，动作的开为吸，合为呼，升为吸，降为呼;在变换姿势为吸，定势为呼。

　　讲究动作的柔缓、均匀、连贯、圆活和深、缓、细、长的呼吸自然配合。这种动作与呼吸自然配合的运动方式，有利于胸部舒展宽松，使肺活量增大，纳取自然界中更多的清气(后天之气)。

　　清气进入肺部之后，有一部分与水谷精气合成为宗气，积聚于胸中气海”上司呼吸;另一部分与水谷精气合成后，循肺泡周围的毛细血管输入血脉，转化为营气，以运行血液。

　　宗气足，肺部的吐故纳新，新陈代谢就健旺;营气足，血液营养和滋润全身的生理器官就旺盛。

　　三、传统太极拳运动对人体神”的调节

　　我国传统医学理论认为，神有广义狭义之分广义的神，是指整个人体生命活动的外在表现，如在望神中，对精神焕发，目光炯炯，言语宏亮，反应灵敏，称之为 有神”或得神”。

　　狭义的神，是指心所主的神志，即人的精神、思维活动。太极拳运动对人体神”的调节主要有两个方面。

　　一是在心理上对精神意志的自我调节，避免情感的过分刺激，而达到保健强身的目的。二是在生理上，通过意识活动来调节中枢神经系统，以达到健脑延脑的目的。

　　在心理上，太极拳通过以意”为基础的心志活动来带动形体动作，来达到精神意志的自我控制。太极拳练功前的洗心涤虑，以一念除杂念的要求，就是要以人的意志来抵御外界环境的不良诱惑和克服内部情感的刺激，使思想集中，以静待动”。

　　在运动过程中，又须用意志来驱除体内各种干扰，把注意力定向在意静、意动、意境上，同时去感知四肢肌肉关节在完成动作中的时空位置，并对所完成的动作跟原初的愿望进行校正，以保证形体的规范。

　　太极拳运动中这种意识的心理活动，使个体在知觉和记忆中对新旧信息进行比较、选择和加工，一方面保证了对新的刺激信息作出反应，而出现优势现象。

　　另一方面抑制原有不良信息的传入冲动，改变其原有注意焦点的不良刺激物，从而改善紧张、焦虑、忧郁、烦闷的心理，使紧张的情绪趋于稳定。因此，练完太极拳后，人会感到心情舒畅，紧张感消失了，躯体放松自如。

　　中国科学院武术协会科研组的研究结果表明，长期练太极拳，人的大脑便进入以a波为主导的同步化有序状态，a波功率增加几倍，使人达到一种高度宁静的觉醒状态，神态清晰，精神集中，记忆力有所恢复和增强。

　　这些变化在大脑的额叶和顶叶部最为明显。这两个部位正是高级神经系统主管意识活动区域的所在，对人体其他生理功能有重要的调节作用。

太极拳自学教程 太极拳内在统一在于精气神（3）

　　太极拳的运动形式

　　太极拳运动包括套路、功法、推手三种形式。

　　套路是由很多动作按固定程序衔接组成。

　　各式太极拳套路很多，长短不等，练法和风格也大有差异。功法练习指各种基本功法独立动作的操练，如太极桩功”、太极养生功十三势”等。

　　推手是双人对抗性的操练或竞技比赛，以提高攻防技巧、对抗能力和反应能力为目的，包括单推手、双推手、定步推手、活步推手等多种方式。

　　太极拳的运动特点

　　太极拳与其它武术项目相比，其独特之处在于它是一项心静体松，柔缓自然，连绵不断，动静结合，着重自我控制和意气诱导的武术项目。

　　尽管太极拳存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极拳是一致的。

　　太极拳的共同运动特点

　　(1)心静意导，呼吸自然

　　各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作。要 做到先在心，后在身，以意导静，形意合一。打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。

　　(2)中正安舒，松柔连贯

　　太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。

　　(3)动作圆活，周身协调

　　太极拳动作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。

　　头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。

　　(4)轻灵沉着，刚柔相济

　　太极拳动作迈步如猫行，运劲似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。

　　图老师小结：综上所述，相信您对太极拳的精气神已有了解，初学太极拳首先要学会放松，在慢练中掌握太极拳的运动特点，长期坚持练习能提高精气神，提高气质，而且还能提高身体抵抗力。