太极拳教学 闭目修炼太极拳的三大好处

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太极拳教学 闭目修炼太极拳的三大好处

　　眼睛是心灵的窗口，在老师教学中，可以通过观察你的眼神，判断你是否达到心静体松的境界。我们今天要探讨的是闭目修炼的好处，太极拳教程有详细的讲解，太极拳的特点柔和缓慢，下面随着太极拳教学学习一下吧!

　　闭目修炼太极拳的三大好处

　　修炼太极拳要求心静体松，这样可以帮助我们提高太极境界，闭目修炼太极拳可以让我们更熟悉拳理拳法。

　　第一，闭目练拳会让人入静放松

　　眯眼闭目，会专心贯注，让心静下来，对周围尘事置之不理，一心用在练拳悟拳上，让人进入高度凝神的境界中。

　　由于心静，必然体松，也就是说，眯眼闭目练拳能让心情放松，关节放松，肌肉放松，体会到骨肉分离感，骨升肉坠感。美妙之感会让人增加练拳兴趣。

　　闭上眼睛，我们可以回想老师教的整套拳法，将内外协调一致，这样在练习中能够感受到太极拳的独特之处。

　　第二，眯眼闭目练拳有利让内气下沉，让劲道更顺

　　眯眼闭目练拳，可以让动作轻柔缓慢，呼吸顺畅，有利内气下沉，内气下沉又会让下盘稳固，拳架端正，会让上肢轻灵，如风摆枊丝，会让中盘的腰必活，劲道顺畅，身上无僵劲、拙力而带弹性，打出的拳让人感到舒服，拳技也会上升到一个新的境界。

　　第三，眯眼闭目练拳却让我浑身是眼

　　虽然是眯眼练拳，但是却让我增强了意念，意念中无人似有人，意念攻防中浑身是眼，前进、后退、左顾、右盼、中定，这一切都凭神奇内视来实现。

　　眯眼闭目行拳白鹤翅，让我彷佛看到了大自然的美景，空旷田野上独舞太极，天空风起云涌。每每此时，我也会像师父嘴那样，嘴中发出风声，自感大气浑然，天人合一。

　　自然界是大宇宙，人体是小宇宙，而修炼太极拳就是要求人们回归于自然，在自然中找到真正的快乐。

　　太极拳眼法的五个要领

　　第一、要心静神宁

　　眼法”是大法，实际上是说眼法”也是心法”。心为神之舍”，眼为心之苗”，这些论述都是太极前辈的经验之谈，至理名言。

　　心为神之舍”告诉我们，心是神安居之地，神不守舍，就是神”没有安在心”上.而是在外面乱游。眼为心之苗”是说眼睛是心灵的窗户，能反映你的心意。

　　如果心如止水，全神贯注，自然可以透过眼神反映出你的精气神。如果心与眼不合，或眼神与动作不合，就会出现心手无应，神无主宰，全身失统，六神无主，东张西望，四处乱看的走神”现象。所以，练眼法”从一定意义上说，就是练心法”。

　　练习眼法，需要集中注意力，心无旁骛，才能使自己看的更清楚。

　　第二、要蓄眼神，目内视

　　要在虚领顶劲、下颏微收、立身中正的前提下，两眼平视前方。蓄眼神”，就是眼要内视”，眼球微向后收，目光视对方一点而罩住全面，两眼平视前方，目光自然。

　　既不要朦胧似睡，闭目练拳，也不要俯首低头，更不要把蓄眼神”错误地理解为目若垂帘，把气功养生功法中眼观鼻，鼻观心的眼法”要求生搬硬套到太极拳上来。练拳时两眼无光，就如瞎子摸象。

　　第三、要以眼领手，眼在手先

　　以眼领手，就是眼睛要领着主动的手，眼要随主手的方向前视，而用眼睛的余光顾及另一只手。眼神要照顾全面，但又不是像猴照镜子那样死盯住眼前的手，形成呆滞.之相。另外，如果主手离开了眼睛平视的范围，就可以不去顾它。

太极拳教学 闭目修炼太极拳的三大好处（2）

　　第四、头身手眼要协调一致

　　傅钟文老师在谈到眼法时曾说：眼神平视，要贯注而活泼，当每式变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。”行拳走架时，头要随着主手的方向转动，眼要随主手的方向而平视。

　　眼神的转动方向要与身体的转动方向相一致，使上下相随，前后相连，左右相照，内外相合，增强拳架的整体性。

　　第五、要神聚于目”

　　就是把精气神都集中在眼睛内，目光要像手电筒一样，把光都集中在灯泡周围，这样才能光芒四射，照得又亮又远，有强大的穿透力。

　　练太极拳时，要心神相接，神聚于目，形神合一，心想着拳，神守着拳，眼关注拳，精神专一，目光所至，令对方不寒而栗，胆颤心惊。

　　为什么要练习太极拳的眼法

　　陈鑫《太极拳推原解》曰：手眼为活，不可妄动”。在走架行拳的过程中，眼神处于动态中，是要结合动作左顾右盼，瞻前眇手”的。

　　但左顾右盼，瞻前眇后，并不是没有原则地左右乱看，东张西望，如捕风捉影;或是顾东行西。

　　而是应该与身体的转动方向一致，这样才能将手眼身法步”各方面的动作，一动无有不动，一静无有不静”，动中有静，静中寓动”地协调 起来。

　　正如潜杨公澄甫在《太极拳之练习谈》中所说：目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，其视线虽属空虚，亦为变代中一紧要之动作，而补身法，手法之不足也。”

　　行拳走架时，眼注视的方向，其论不一。有人主张目光经前手食指或指尖前视”。

　　或云注意前边的手，上边的手”等。有人认为视敌方为主，同时以眼的余光左顾右盼”，皆系个人的经验之谈。

　　杨式太极拳的眼法正如杨振基先生所言：一般情况下，眼是向前平视的，通过前面的手向前望去，关顾到手，但不死看着手。

　　眼也有向前下看的，要根据拳式具体的主手动作确定眼看的方向。”归纳起来，实际是二法，一法为平视法：目光自然地平视前方目标，不愠、不怒、不眯。

　　另一法为三点法：以我双眼(起点)，透过我一手或两手指尖(中点)，前视假想之敌手(终点)”。这样就如陈鑫所说的目平视前，光兼四射”。

　　类如瞄准的眼法可避免目光盯住自己打出手，或将目光轮流注视自己的左右手掌。因这样死死盯住”，不随动作的转移而将目光前视，不仅对意识的放松毫无好处，对锻炼展延及远的视，力及其光兼四射”的灵活性亦毫无补益。

　　眼神的灵动，神如捕鼠之猫”，在技击时就能其机在自，敌情预晓 ”，同时，在艺术的形象上也由于目光的灵动有神，使演拳生气勃发，灵性毕现而富有 生命力。

　　宋书铭传抄太极拳谱《心会论》曰：猴头为第二主宰”。《周身大用论》曰：三要猴头永不抛，问尽天下众英豪”(猴头，于化行著《武当真传太极拳全书》及唐豪、顾留馨编著的《太极拳研究》，均作喉头。”

　　于本”注曰：喉头在喉间气管之上端，上通咽喉，为空气出入之道。”亦有人认为头顶百会即为猴头”，其实，猴头”与喉头”是同物异名，乃是男子喉结之俗名，借喻其状如猢狲头而已)。

　　杨式太极拳有四平拳”之称，即为平、眼平、顶平、肩平。其中眼平是很关健的。眼平有助于心平，眼平则顶平。眼平与顶平保证了下腭既不抬起亦不低下，从而使猴(喉)头永不抛”，避免咽喉暴露于敌而遭上打咽喉下打阴”之杀招。

太极拳教学 闭目修炼太极拳的三大好处（3）

　　我先要大家(平视)望向前方远处，可以帮助太极拳的放松。在一定时期后，再由前方远处变成远处的某一点，从而根据各人可能集中的程度来成远处的某一点。

　　从而根据各人可能集中的程度来决定多远。”练拳时目光随动作转移而向前方远处变成凝视，既能使动眼神经和视神经获得锻炼，有助于视力的恢复和增缲。

　　就拳术而言，则能使太极拳充分展现大方、舒展、肃穆、沉静、凝炼的神气和充沛的劲力，达到放劲如入木三分”，劲断意不断，意断神(眼神)相连”的太极拳技击要求。

　　太极拳中眼法的重要性

　　何谓眼法”，眼法就是行拳走架，推手技击或运使器械时，眼神与各种有形的动作和无形的精气神意恰当配合，合理运使的方法。

　　眼神者，乃全身精神贯注于目，由两眼充分体现身心手足、上下内外、四肢百骸，周身通灵，整体合一的精神风貌。所谓神聚于目”、形神合一”，就是指的眼神。

　　清代传抄古谱《人身太极解》日：人之周身，心为一身之主宰，主宰太极也。二目为日月，即两仪也。”又日：神出于心，目眼为心苗。”

　　这说明人的全身以心为主宰，而两眼象征太阳和月亮，就是两仪。神产生于心，表现于外，就是眼睛。眼睛是心之苗，内心有所思，意有所念，外部的眼神随即流露出来。眼可以传神，可以反映心理的动态。

　　太极拳行拳走架要先在心而后在身，要以眼领手，以眼传神，眼随手转，手眼相随。凡是动作向预定的方向去，眼神总是稍先于手，然后身法、步法、手法再一齐跟上去。

　　正如顾留馨先生所说：一转眼则周身全动，始而意动继而内动，然后形动的锻炼步骤。这样悉心体会，可以逐渐做到意到、眼到、身到、手到、步到，说到一齐俱到，说动一齐俱动，形神合一。”

　　拳家讲练拳要有精神”，而如何才有精神，主要就是看眼神。眼法相当重要，眼寓神，不可怒目而视，亦不要朦胧似睡。闭眼练拳为图静，有失精神。

　　眼随手转，以眼领手，但不是老盯着手，目光稍远些，兼顾上下左右。眼应平视，不可俯首看足。”太极拳有四平拳”之称，即心平、眼平、顶平、肩平。

　　其中眼平”是很关键的，眼平”有助于心平”，眼平”则顶平”，眼平”与顶平”又保证了下颏微收和虚领顶劲。心平则气正，眼平则意正，顶平则头正，肩平则身正。”

　　这又具体说明了如何通过心、眼、顶、肩的顺序，逐步调整，做到身法正确，姿势端庄，使自己的重心稳定，不偏离底盘”。保持随遇平衡状态，始终立于不败之地。由此可见，眼平视的意义何等重要，眼专注一方，劲才能专注一方。

　　眼无所专注，劲气必然散漫，拳必然没有生气，更无气势可言。古典戏曲演员都十分重视练眼”，有的还专门在房内设香案，点上一炷香，眼睛顺着香烟在空中漂移的方向盯住不丢，由近及远缓缓移动，目不转睛，眼不走神，把练眼神作为基本功的重要一课。

　　图老师小结：综上所述，相信您对闭目修炼太极拳有所了解，修炼太极拳贵在坚持，长期练习太极拳不仅能拥有健康的身体，还能提高你的思想境界，让你更充分的思考人生观和世界观，对你的未来起着积极的影响。