太极拳的好处 老年人打太极的好处有哪些,很多人潜意识里会觉得太极拳是一项老年人的运动项目,其实并不然,越来越多的年轻人也加入到太极拳的阵营当中。那么太极拳锻炼时间最好是在什么时候呢?老年人打太极的好处有哪些呢?下面就为大家详细介绍。
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很多人潜意识里会觉得太极拳是一项老年人的运动项目,其实并不然,越来越多的年轻人也加入到太极拳的阵营当中。那么太极拳锻炼时间最好是在什么时候呢?老年人打太极的好处有哪些呢?下面就为大家详细介绍。
太极拳锻炼时间
首先,先给大家介绍介绍什么时间段才是练习太极拳最好的时候。练太极拳最好是在每日的黎明或者傍晚时分。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神和身体的准备。
到傍晚,经过一天劳动如果不感到过度疲劳,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。
如果你早晨或者傍晚没有时间去锻炼,根据个人的具体情况来制定锻炼计划。休息时间也可以是练太极拳,这不仅是身体的活动,而且还容易化解精神疲劳,益于工作。
同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲劳的消失,促进身体的全面发展。
三班倒的工人将时间安排好坚持练拳,同样可以收到增强体质的效果。
上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。
上中班时最好在上午8:30,中等的运动量是最合适的。上夜班时最好时刻是在下午4点左右练习,锻炼的量可以小一点。
总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有效。
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。
一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应避免在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就"闹中取静"进行锻炼,时间长了也可以适应。
另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。
如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。
在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
老人练太极拳可防摔跌
俗话说:吃饭防噎,走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病,不慎摔跌,轻者伤筋伤骨,重者卧床不起。如何防摔跌,太极拳是较为理想的运动项目。
姿势中正保持平衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。
说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说:太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点,也道出了防跌的功能。
太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。
虚实相间和谐平衡
杨澄甫特别强调太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路,左脚实则右脚虚,右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实,迈步前进。习拳者久经锻炼,更能应付紧急。
如:前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了。
有一资料说:美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材,另一组则练太极拳,结果后者平衡功能好,脑子好,走路稳健,摔跤骨折比前者减少50%。
最后,美国人得出一个结论,说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
图老师小结:练习太极拳时,我们不仅要注意动作的规范性,还要多多注意练习过程中的注意事项,才能使我们的联系效果事半功倍。大家练习时,千万不要太过于急功好利,因为练习太极拳的好处是潜移默化的。
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