养生太极拳 太极拳不仅能健身更能养心

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养生太极拳 太极拳不仅能健身更能养心

　　太极拳养生已经成为一种时代潮流，修炼太极拳可以修身养性，陶冶情操。太极拳的特点是柔和缓慢，任何人群皆适宜，下面我们一起学习一下养生太极拳，了解一下太极拳健身养心的方法。

　　太极拳不仅能健身更能养心

　　谈起太极拳，很多人认为是老年人运动，其实任何人群都适合练太极拳，太极拳不仅有神奇的养生功效，还有很强的实战功能。

　　太极拳从中老年运动到青少年健身，从运动保健到女子防身，练太极的队伍正在迅速膨胀。

　　太极拳已经成为了美国新宠，俨然成为一个全民运动美国医学界频频发表了报告，证实练习太极对于治疗心血管病，心脏病、骨关节炎，还有其他慢性病提升我们心肺功能、增强骨骼生长，以及强化骨骼、缓解颈肩疼痛都有功效。

　　练太极拳要求气沉丹田，发挥人体丹田的力量，在修炼中可以弥补先天的不足，可以让你的身心倍感愉悦。

　　讲到身体中国人讲气、讲调和、讲养，于是中国人的运动方式从来就不是力量集中频率密集的那一型，或许你正苦于无法适应跑步或者健身房运动那样的强度和乏味，而与此同时有很多老外却在太极气功这些中式慢运动中，乐此不疲受益匪浅。

　　或许中式运动会更加合适你，太极拳却始于中国唐朝，距今已经有1000多年的历史，太极拳还是一项老少皆宜的运动呢，身体有病的人更可以练习太极拳。

　　因为太极拳呢，能够改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。

　　太极拳要求全身放松，使人体的血管阻力减少，能加速血液循环，减少心脏负担。

　　太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

　　学习太极拳不仅只是为了使身体健康，更重要的是在打拳的过程当中，人的内心能够获得一种释然的感觉，以养气通过为根本以皇帝内经为依据。

　　注重调心、养神从而树立了一种恬淡虚无的人生观，这才是太极拳最大的好处。太极拳能够帮我们参透人生，通过心灵与自然的感应，身体里意识的和谐。

　　能够使现代人在喧嚣浮躁的生活和工作环境中，寻找到一个定、静、安的心灵空间，所以太极拳不仅是老年人要练的，年轻人更应该练太极。

　　太极拳养生八大法则

　　一、掌握拳理

　　太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，最终是一事无成，在生活中也会很失败。

　　二、学会站桩

　　站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

　　三、走太极步

　　走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

养生太极拳 太极拳不仅能健身更能养心（2）

　　四、盘架

　　太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

　　初学太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习太极拳能提高身体的柔韧度。

　　五、懂劲

　　太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

　　检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

　　更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

　　如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

　　六、推手

　　懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

　　检查是否做到"四两拨千斤"，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

　　七、技击

　　无论任何太极拳式，技击和养生都是最高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是最高的目标。

　　应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

　　八、太极养生

　　只要按上述七项要求来练，人就会平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮，病自然没了。

　　太极拳养生十大练法

　　1、无极静桩

　　站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点。

　　胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

　　练习太极拳要静，练习之前要排空内心的杂念，静下心来慢慢练习，这样能提高大脑神经系统。

养生太极拳 太极拳不仅能健身更能养心（3）

　　2、太极起势

　　身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半马步，后脚蹬，转成弓步，膝盖不能突出脚尖，两手向前推。接着前脚蹬，后坐半马步，臀部不能突出脚跟，两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

　　4、左右云手

　　马步站立，左手抱圆。腰胯左转完了，右手抱圆。腰胯右转完了，左手抱圆。左式、右式各练12遍。

　　太极拳讲究的是松，很多初学者练习太极拳顾虑的太多，导致什么都没练好，所以练习时先从放松练起。

　　5、易筋甩手

　　身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。练36遍。

　　6、左右撵猴

　　初式左半马步，右手在上、左手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下的抱球。滚球，重心向前一点。后坐，右手推出去。左式、右式各练12遍。

　　7、手肩相合

　　右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。转为左式、右式各练18遍。

　　8、川字桩功

　　七分重心在后脚，身体下蹲。三分重心在前脚，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式，心静体松的站桩1至2分钟。

　　9、弯弓射虎

　　初式右侧弓步，两手交叉与胸前。身体稍微下蹲，同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步，身体稍微下蹲，同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练12遍。

　　10、拳搓腰眼

　　身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲的上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。

　　图老师小结：综上所述，相信您对太极拳的养生功效已有了解，常练太极拳可以修身养性，陶冶情操。在练习中，要求心静体松，全身心投入练习，这样可以忘却一切烦恼，让我们保持愉悦的心情。