四十式太极拳 女人练太极拳可调节内分泌

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四十式太极拳 女人练太极拳可调节内分泌

　　太极拳是我国宝贵的文化遗产，女性练太极拳的好处非常多，内分泌失调是女性常见问题，而练太极拳能帮助女性调节内分泌，太极拳教程有详细讲解，学习四十式太极拳能让你摇身变美女。

　　女人练四十式太极拳可调节内分泌

　　血虚是女人常见症状，血虚会严重影响内分泌失调，而练四十式太极拳能帮助你打通经络，让气血更流畅。

　　人由于过度的紧张会造成内分泌功能紊乱，太极拳在心境情绪上的良性调控，首先改善了由于紧张造成的紊乱。

　　练太极拳使人的植物神经系统稳定，内分泌功能增强，使免疫系统功能也得到增强。

　　很多女性练完太极拳后，面色、斑点都有明显的改善，在练习过程中，运用太极拳的阴阳变化，调整身体内部的循环系统，从而大大改善了内分泌失调或者是内分泌紊乱。

　　太极拳锻炼中很重视丹田的作用，有意守丹田”丹田内转”气沉丹田”等练法，内分泌系统也主要集中在腹部丹田位置，意念的运行和内气的运行对人体的内分泌功能都有改善。

　　女性练四十式太极拳疏通经络，美容养颜

　　1、根据来氏太极图”

　　太极图寓意的是大圆和小圆相互运转，合二唯一的螺旋线运动。

　　太极拳中手臂的大幅度挥动类似于公转”，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。

　　太极拳结合中医原理，打通经络，女性坚持练习太极拳能排出体内毒素，让气血更顺畅，延迟衰老。

　　所谓的要就不打，要打必伤;要就不伤，要伤必死”，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。

　　2、丹田穴

　　太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主神”;中丹田壇中穴主气”;下丹田关元穴主精”，或者说元气”)。

　　为此，起势时有含胸拔背”的要求。含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。

　　3、勾通任、督两脉

　　太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。

　　任、督二脉”分别是身体前、后两条中线”处的经脉，打通任、督二脉”就是打通了气功中所说的周天”营气。一般来说，女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以会阴穴”为起点，从身体正面沿着正中央往上到人中穴”。

　　督脉则由会阴穴”向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。

　　任脉主血,为阴脉之海”;督脉主气,为阳脉之海”;是14经络的主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。

　　当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说：任督通，则百脉皆通”。就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。

四十式太极拳 女人练太极拳可调节内分泌（2）

　　所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。

　　4、松腰与转腰的护肾作用

　　用太极圈养肾，是中华健身界的共识，太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

　　太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有，云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

　　5、虚灵顶劲与百会穴

　　可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴，让您虚领顶颈”。

　　虚灵顶劲，顶劲者，头容正直，神贯于头顶。不可用力，用力则颈项强，气血就不能流通，须有虚灵自然之意。太极拳，必须有虚灵顶劲，否则，精神就不能提起。

　　百会穴位于头顶正中，是百脉汇集点，能治百病，因此而名百会”。又是人体的最高点，所以，是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。

　　6、人体与地相通之穴，则是涌泉穴

　　中医认为，气从脚底涌泉生，起势的时候，就可以用十个脚趾紧扣大地，想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。

　　十个脚趾

　　脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集，脚髁以下穴位51个，其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦，能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官，从而增加这些内脏的活力。

　　所谓的猫步，是先让脚后跟轻轻点地，再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面，最终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此，太极拳通过腿部运动，就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。

　　整个太极拳的全过程，必须始终保持有一只脚掌为实”：实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量，千万注意，不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑，膝盖就必然受到损伤。

　　实掌护膝

　　太极拳术以分虚实为第一要义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

　　虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动、制服。任何时候，必有一脚掌为实承重，是太极拳健身的重要要领。

　　7、内关穴

　　中医认为，气聚於腕(内关穴)，而发于劳宫。所以，常见有武功者，用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手，都有触及内关穴的体位姿势，值得注意。

　　习四十式太极拳对身体的好处

　　第一，练太极拳要求心静”注意力集中

四十式太极拳 女人练太极拳可调节内分泌（3）

　　练习太极拳讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

　　前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　第二，练太极拳对心脏血管系统的影响

　　是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　　其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

　　例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

　　第三，练太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

　　以脊柱为例，练剑时要求含肠松腰拔背”，腰脊为第一主宰”等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

　　除此之外，经常练习太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

　　第四，练太极拳对血内胆固醇含量下降

　　血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　　通过练习太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。

　　不管是三十二太极剑，还是二十四式太极剑，它们都是一种合乎生理规律，轻松亲和的健身运动。

　　它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。

　　太极拳的学习要领

　　1、心专

　　习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。

　　打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。

　　一走神，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。

　　2、松柔

　　太极拳技击最大特点是化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。

　　陈发科公强调顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　图老师小结：综上所述，相信您对太极拳的养生功效已有了解，女性练太极拳能调节内分泌失调，还可缓解面部色斑，达到美容养颜的功效，女性坚持练习太极拳，不仅能减肥，还能保持身材不变形。