太极神功 春节期间练太极拳能减掉十斤

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太极神功 春节期间练太极拳能减掉十斤

　　一年一度的春节即将来临，而很多人为减肥而烦恼，太极神功助你快速减肥。减肥方法有很多，但是都没有太极拳减肥科学。太极拳教程有详细的讲解，学习太极拳教学让你轻松享瘦”。

　　春节期间这样练太极拳瘦身更快速

　　瘦是现代社会审美之一，但是现代饮食多样化，很多人又不爱运动，导致一圈圈的肥肉，春节来临，都想在亲朋面前展示自己的美丽，太极拳帮助你实现梦想。

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　二、上下相随、周身协调

　　上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成。

　　太极拳常被人们称作太极神功，为什么呢?因为太极拳的运动特点，能够快速燃烧脂肪，通过经络和排汗方法，将多余脂肪排出。

　　初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

　　三、虚实分清、重心稳定

　　初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。

　　四、呼吸自然

　　太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。

　　太极神功减肥没有任何副作用，睡前打几下太极拳可以让人们睡得更好，而且通过夜间睡眠，能减掉脂肪。

　　太极拳减肥瘦身原理

　　1、破坏吸收多于脂肪

　　太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

　　2、加快血液淋巴循环

　　由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

　　3、可调节内分泌失调

　　调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。

　　4、疏通经络阴阳平衡

　　长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

　　打太极拳治肥胖症

　　过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，保持身材。

太极神功 春节期间练太极拳能减掉十斤（2）

　　有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。最具有中国特色的有氧运动是太极拳。太极拳动作每小时可消耗大量热量，被称为不流汗的减肥”运动。

　　打拳的时候，一般都是练5到6分钟就会出汗，但是一点都不会有疲劳的感觉，反而是精神抖擞，所以太极拳容易被人接受，而且效果又好。

　　太极拳动作舒缓，身姿柔软，不含剧烈动作，相对而言负面作用较少。

　　太极拳是健身和实战并重的。在健身方面，太极拳兵分两路，一路是指太极文化，它修养心性，是心灵的按摩师;另一路是指太极拳架，它锻炼人体的内脏四肢，是身体的健康教练。

　　太极拳吸取了中国古代养生法则，要求心静体松，中正安舒，意念引导，气沉丹田，从而成为一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动。实战则坚持以柔克刚，四两拨千斤”，后发制人，以变制快，以旋转胜强攻的原则。

　　很多人的疾病除了属于生理性疾病外，还有60%的患者患病是与生活紧张有关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病居多。

　　可见，现代生活给人带来的压力我们要引起重视，并学会自我调节，太极拳是值得推荐的一种方式。

　　常有人说，练习太极拳要求放松，思想集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高人们对疾病的抵抗力。

　　同时，经常从事太极拳的锻炼，还可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋，起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。

　　对缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便携式制氧器等，但是最有效的补氧方式是坚持锻炼。太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌得到很好的锻炼。长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。

　　这样，当人们负担较重的工作时，如负重、爬山时，只要调整呼吸深度，就不会感到上气不接下气”。

　　同时，由于腹式呼吸，使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使下脚步的静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。

　　太极拳是综合了历代各家拳法，结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协的拳术。

　　练习太极拳时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体、养生保健的作用。

　　运用太极拳呼吸减肥方法

　　1、增加吸氧量

　　胸式呼吸因为肋骨运动空间的局限，胸腔容积变化较小。据有关文献介绍，平时用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。

　　即使两种呼吸方式兼用，安静条件下横隔肌一般只下移1～2厘米。太极拳要求呼吸深、长、细、匀，我们说逆腹式呼吸”。

　　实际上是逆腹式深呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍(当然这种效果是顺逆腹式深呼吸都能达到的)。

　　氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。

　　练太极拳经常长时间的进行逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧气，对身体健康当然大有裨益。平时很多人讲究进补”，其实练拳增氧就是不花钱的大进补”。

太极神功 春节期间练太极拳能减掉十斤（3）

　　2、使腹腔内的器官得到有效的按摩运动

　　顺腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积保持不变，因此腹腔内的压强也保持不变，除了增大吸氧量外对内脏器官起不到按摩运动作用。

　　逆腹式呼吸则相反，吸气时横隔肌下降，小腹内收，腹腔容积缩小，腔内压强增大，呼气时横隔肌提升，小腹隆起，腹腔容积增大，腔内压强缩小。

　　腹腔里的内脏器官在压强忽大忽小的作用下，经受着十分难得的全方位的按摩运动。生物界都有用进废退”的进化规律，人们的内脏器官自离开母体出世后，一直分秒不停地工作运转，很容易出现疲劳衰退，引起病变。

　　如今能够得到经常性的全面按摩保养，对其机能的保持与调节自是大有好处。当然，太极拳动作中的腰胸折迭也可以从外部通过肌肉运动的位移造成机械性的按摩，但比较由腹腔内压所造成的空气按摩，其作用应该是后者更加全面与显著。

　　3、促进副交感神经亢奋和内气鼓荡

　　练拳实践证明，在心静体松条件下进行深、长、细、匀的逆腹式呼吸，大约十多分钟即可激起副交感神经亢奋(和医学文献所说的基本一致)。

　　除了会产生副交感神经亢奋所带来的心率减缓、血压降低、末梢血管舒张、内分泌得以调节等生理现象外，还会出现腹部发热(有时甚至有发烧的感觉)，有一股暖流顺着背脊(督脉)往上涌，上身开始出汗等现象。

　　按中医和武术的说法是来了气感”，促进了内气”运动。这对人体各项机能的调节很有作用，应该是练太极拳可以改善很多慢性病病情的机理所在。

　　练太极拳能保持体重

　　1、太极拳运动有助于保持体重

　　体重是判断一个人是否健康的重要指标。肥胖者的血压、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和肿瘤的发生。

　　早在1947年，世界卫生组织(WHO)就把肥胖定义为一种疾病，叫做肥胖症。肥胖的根本原因是吃得多，运动的少。反映了能量的摄入与消耗之间的不平衡。

　　各式各样的美食诱惑着我们，古话常说：祸从口出，病从口入，因此我们要管住我们的嘴，加上太极拳运动，长寿百岁不再是梦想。

　　当摄入的能量大于消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，人也就会越来越胖。控制体重、减少肥胖的发生，一方面要避免过量饮食，另一方面就是要多运动，保持肌体能量摄入与消耗的平衡，不让剩余能量形成额外的脂肪，不利于健康。

　　同时，在体质和体力允许的情况下，长时间，强负荷的运动能消耗更多的能量，对维持体重更有利。

　　2、太极拳运动影响身体内脂肪比例和分部

　　体内的脂肪分布反映着生命活动的需要，皮下脂肪有助于保温，也便于肌肉 活动时的动用;臀部脂肪多，是身体的长期能量储备，而且不影响身体的运动;但腹部如有太多的脂肪，则不利于身体的活动，以腹型肥胖为主的人群也是多种疾病的好发人群。

　　太极拳的腹式呼吸能帮助消耗掉身体的脂肪，许多女士担心练习太极拳会长小肚腩，其实不会的，太极拳的腹式呼吸、气沉丹田都会消耗掉肚子上的脂肪。

　　现在的生活方式、食物丰富、运动量小、脂肪在维持人类生命活动的能量储备的功能已大大削弱，但却在体内积累得越来越多，分布也发生了变化，带来许多健康问题。

　　研究表明，太极拳运动可以有效的控制体重，减少体内脂肪，由其是躯干脂肪含量，使运动者在形态美及健康美上匀受益。

　　图老师小结：综上所述，您学会了太极拳减肥的方法吗?练太极神功能帮助你快速减肥，春节期间，吃喝是避免不了的，吃完后可以练太极拳帮助你消化，加快肠道蠕动，这样就不会有多余脂肪，而且还能减掉顽固脂肪。