养生太极拳 早一天做这运动迟一天衰老

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养生太极拳 早一天做这运动迟一天衰老

　　长生不老是每个人的梦想，也是从古至今不变的思想。衰老对于每个人来说都是非常痛苦的，不仅容颜变丑，身体内部功能也会衰退。而太极养生已成为时代的潮流，练太极拳教程有独特的抗衰老功效，随着养生太极拳了解一下吧!

　　养生太极拳结合中医养生抗衰老

　　养生太极拳具有古代中医养生原理，对身体内在功能起着调理作用，能使外在保持年轻态，是人们抗衰老的重要手段。

　　养生太极拳体现着中国传统医学治病的思想，在中国传统养生学中占有十分重要的地位。许多研究证实，养生太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，常常练习。

　　养生太极拳练习后恢复期内、舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义。

　　练养生太极拳能让你容颜不老，很多人对这观点都持有疑问，太极拳养生是有科学依据的，坚持打太极拳能让你逆生长。

　　运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差，这说明养生太极拳可以减少外因阻力，改善周循环，尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心机供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。

　　另外养生太极拳很多姿势要求气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。

　　拳其于易，理成于医”。养生太极拳不仅是中华武术之精华，也是中医养生之道。

　　养生太极拳是现代人养生的好运动，不仅可以缓解精神压力，还能提高你的内脏功能，修复损伤细胞，让你越来越年轻。

　　人体衰老的七大特征

　　(1)皮肤松弛发皱，特别是额及眼角

　　这是由于细胞失水，皮下脂肪逐渐减少，皮肤弹性降低，皮肤胶原纤维交链键增加，造成皮肤松弛以致干瘪发皱。

　　(2)毛发逐渐变白而稀少

　　这是由于毛发中色素减少而空气增多，毛囊组织萎缩，毛发得不到营养而脱落所致，当然这与遗传也有关系。

　　(3)老年斑出现

　　这是一种称为脂褐素”的沉淀所致，人到50岁以后，由于体内抗过氧化作用的过氧伦物岐化酶活力降低(岐化酶能阻止自由基的形成)，自由基的增加，以致产生更多的脂褐素积累于皮下，形成黑斑。

　　(4)齿骨萎缩和脱落

　　人到中年以后，由于牙根和牙龈组织萎缩，牙齿就会动摇至脱落。

　　(5)骨质变松变脆

　　老人的骨质变松脆，故易发生骨折。与此同时，软骨钙化变硬，失去弹性，导致关节的灵活性降低，脊椎弯曲，以致70岁前后的老人身高一般比青壮年时期减少6～10cm，不少老人还会出现驼背弓腰现象。

　　(6)性腺及肌肉萎缩

　　人在40岁以后，内分泌腺，特别是性腺逐渐退化，出现更年期”的各种症状，例如女人的经期紊乱、发胖;男人发生忧郁、失眠等。

　　人到50岁以后，肌纤维逐渐萎缩，肌肉变硬，肌力衰退，易于疲劳和发生腰酸腿痛，腹壁变厚，腰围变大，动作逐渐变得笨拙迟缓。

养生太极拳 早一天做这运动迟一天衰老（2）

　　(7)还有血管硬化

　　特别是心血管及脑血管的硬化和肺及支气管的弹力组织萎缩等。

　　练养生太极拳能延迟骨骼衰老

　　姿势中正保持平衡

　　古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　动作缓慢谨慎小心

　　养生太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　虚实相间和谐平衡

　　和人的正长行走一样，左脚实而右脚虚，一虚一实，一前一后，若是长时间的练习，习拳者可以自如的应急。

　　如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练养生太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练养生太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

　　最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的养生太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

　　养生太极拳抗衰老分析

　　1.对血管系统的影响

　　许多研究证实，养生太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退.提高血液系统的功能.尤其是增强免疫功能。对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。

　　心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要指数，进行10分钟以上的养生太极拳练习后，心律为120次/分左右。因此，它是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

　　国内科研证实，打完拳后，能恢复体内的舒张压，以此也说明了养生太极拳对高血压人群降血压有辅助作用。

　　由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义，运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差。

　　这说明养生太极拳可以减少外因阻力，改善周循环。尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心肌供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。

　　另外养生太极拳很多姿势要求气沉丹田”，这是一种膈式呼吸。膈肌与腹肌的收缩与舒张促使腹压不断改变。促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。

　　养生太极拳能打通人体经络，有心脏问题的朋友，打养生太极拳能提高心脏的免疫力，而且养生太极拳的运动特点非常适合心脏病患者练习。

养生太极拳 早一天做这运动迟一天衰老（3）

　　研究发现练习养生太极拳后，左心室收缩末期内径(ESD)减小，缩张末期内径(EDD)增大。根据Staring定律心脏收缩产生的能量是心肌纤维长度的函数，随着EDD的增加。

　　舒张末期容积(EDV)亦增加，必然引起心肌纤维初长度的增加，从而使心脏收缩力加强，有利于血液的排出。

　　2.对老年人骨密度的影响

　　人进人中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。经6个月养生太极拳练习，确能减低负荷机体(胫骨)的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折的发生机会。

　　另外，练习养生太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

　　常年从事养生太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物质的自然丟失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

　　练习养生太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度，这可能是由于血液向细胞介质-6(1L-6)含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率。从而降低血清骨钙素(BGP)水平，有效地预防老年性骨质疏松症。

　　3.对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

　　血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视。高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率成正比。

　　高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL-C)和载脂蛋白BCAPO-B浓度升高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和载脂蛋白A(APO-A)浓度降低。

　　国内研究报道，练习养生太极拳能使中老年人血液TC、LDL-C水平显著下降。常年坚持养生太极拳运动可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血浆HDL含量与冠心病发病率成反比。

　　养生太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高.对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。

　　4.对老年人修心养性的功效

　　现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，而是与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理或病理能影响心理，而心理也能影响生理或病理。

　　也就是说，人的不良情绪和个性能诱发多种疾病。老年人因退休而心烦意乱、抑郁寡欢、烦躁不安。出现心理失衡，加之机能日趋衰退、反应迟钝、多病欠安，引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。

　　因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯参与健身以期延年益寿，而不重视健心以及修身养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的的。

　　所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身.并在运动内容和形式的选择上，既要注重适合老年人生理特点，也要注重适合老年人心理特点。

　　养生太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动，不急不躁、不张不狂的心静，气沉丹田、以心行气的气敛和朴实无华，使其对老年人不仅有抗衰祛病、延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修身养性的健心功效。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信大家对养生太极拳抗衰老的作用已有了解，心脑血管疾病是世界第一杀手，作为新时代的领头人，我们要做好预防工作，练养生太极拳不仅让你身体倍儿棒，还能让你永葆青春。