冬天减肥方法 男人如何在冬天瘦一圈

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冬天减肥方法 男人如何在冬天瘦一圈

　　寒冬来袭，天气也是越来越低，这时候很多男士朋友都会选择在温暖的房间大吃大喝，肚子也是大了起来。那么我们在冬天怎么减肥呢?有哪些冬天减肥方法能够帮助我们瘦下来呢?男士减肥又有什么诀窍呢?不要着急，接下来就和图老师小编一起去文章中看看吧!

　　目录

　　1、男人冬天如何减肥 2、适合冬天的快速减肥方法

　　3、冬天的瘦身运动有哪些 4、冬天运动减肥前的注意事项

　　5、冬天减肥的饮食原则 6、冬天轻松减肥方法

　　7、冬天减肥小窍门 8、冬天常见的减肥误区

　　男人冬天如何减肥

　　首先，冬季运动计划与春夏季的运动计划相比有两个显著差异

　　时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

　　年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

　　中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

　　老年人秋冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

　　其次，冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同

　　冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

　　再者，冬季是心脏病的高发季节

　　资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。

　　建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

　　还有注意在冬季运动减肥时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。

　　如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

　　在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。

　　所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。

　　最后咱们再为大家强调两点

　　冬季运动减肥，要想达到好的减肥效果就一定要按时坚持锻炼不能因天气转变而中断，不然一切的努力就会白费。再一点就是一定要注意感冒的侵扰，做好防护准备。

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　　适合冬天的快速减肥方法

　　一、早起沐浴

　　早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。

　　并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。

　　二、多吃温热食品

　　多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。

　　而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。

　　三、把刷牙时间提前

　　刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

　　四、吃要细嚼慢咽

　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。

　　最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。

　　五、晚泡盐水澡

　　除了早上沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。

　　在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以使体内的废物快速排出，还能加速你的新陈代谢，是既健康又享受的减肥方法。

　　六、喝茶喝到瘦

　　光喝茶也能喝到瘦。用荷叶等数种天然药材配制而成的茶。

　　不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子。

　　据说是一个老中医的一个茶疗方子，正是用荷叶等数种天然药材配制而成的茶饮，真正纯天然无任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。

　　属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式!

　　冬日减肥有计划 不让赘肉上身

　　1、冬季减肥方法，控制饮食

　　控制饮食是重中之重，如果没有时间做大量的运动，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。

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　　人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，你要做到的就是尽量少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥。

　　所以多吃蔬菜水果等低热量的食物吧，这样你就能不节食也瘦下去了。

　　2、冬季减肥方法，巧吃火锅

　　冬天无疑是火锅的季节，很多人涮火锅时，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。

　　要想减肥，吃火锅时不仅要选对汤底，还要先刷蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，才能大大减低脂肪的摄取量。

　　3、冬季减肥方法，避免摄取太多盐

　　摄取太多的盐分本来就对身体不好，容易产生心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病等病症。

　　而且多盐还容易让你看起来水肿，所以每天所摄取的钠在500毫克就足够了，别摄取太多，避免对身体造成伤害。

　　冬天泡脚减肥

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。

　　睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。

　　热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

　　泡脚减肥法的原理

　　用热水泡脚可以加快血液的循环，提高身体的新陈代谢，提高了新陈代谢，只要我们控制好饮食，不要暴饮暴食，那么泡脚就能帮助我们消耗身体中的脂肪了。

　　当然相同过泡脚减肥，肯定需要正确的方法方式才能实现效果。

　　开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。

　　这么一来，可以驱散体内的疲劳，调整自律神经系统及内分泌的平衡。

　　不但达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺及压力恼人的因素。

　　具体做法

　　40摄氏度左右的热水(注意水温不是越烫越好，把自己烫伤就不好了)、木桶、泡脚桶、海盐、牛奶。

　　准备好40摄氏度左右的热水，水量方面，建议量要多一些，最少要没过脚踝。

　　把热水放入泡脚桶里面，如果想要方便的话，可以选择电动的泡脚桶，可以自动加热。

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　　不过木桶也有木桶的好，可以保持泡脚水中的材料原有药效。

　　中药泡脚减肥配方

　　配方

　　红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g。

　　4类人泡脚需谨慎

　　但是，泡脚并非人人适合。对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。

　　此类人泡脚时水温不宜过热，一般在40℃~45℃为最佳;时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。

　　1、糖尿病足患者

　　糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。

　　一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

　　2、静脉曲张患者

　　静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度的升高只会增加局部血流量。

　　如果不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流负担。

　　导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿。

　　所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

　　3、足癣等皮肤病患者

　　很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。

　　对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。

　　足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

　　4、儿童

　　如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。

　　人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛。

　　不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

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　　冬天的瘦身运动有哪些

　　1、力量训练

　　冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。

　　此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗?

　　建议

　　爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。

　　2、高温瑜珈

　　简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。

　　身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。

　　几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

　　建议

　　练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。

　　热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

　　建议

　　爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。

　　首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。

　　不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。

　　另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

　　建议

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　　滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

　　5、跳绳

　　如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!

　　因此特别适合节作为冬天的小运动。

　　建议

　　可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

　　6、慢跑和散步

　　慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，而跑走结合则是最有利于减肥的运动方式。

　　建议

　　用爬楼梯代替运动也很好，热量消耗高而且还是在室内进行，不用受气温的影响。

　　来来回回地爬楼梯，10分钟就可以消耗116.67大卡的热量，相当于1小碗米饭所产生的热量呢。

　　虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量，但冬天运动也很多问题：一方面是冷，不想动;另一方面，也确实是冬天运动需要注意一些方面，否则很容易给身体带来损伤。

　　冬季减肥总策略

　　那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。

　　一是坚决戒掉甜食、零食和宵夜;

　　二是养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;

　　三是在身体疲劳时服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;

　　四是在情绪低落时适量运动、积极调整;

　　五是改变狼吞虎咽的饮食习惯;

　　第六条也是最重要的一条，那就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

　　只要每天坚持活动身体，能量消耗会变得容易。

　　另外若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或是蒸气浴等。

　　只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更可让你拥有紧实有致的身材。冬天，将减肥进行到底!