太极养生 现代人练习太极拳的十大好处

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太极养生 现代人练习太极拳的十大好处

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳的好处非常多，可以修身养性，也可以预防疾病。太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆适宜，太极养生是现代人最佳的养生方式。

　　练习太极拳的十大好处

　　太极拳的创编是有一定科学依据的，练太极拳可以疏通经络，活血化瘀，可促进血液循环，预防疾病。

　　(一)人人都易接受

　　太极拳不受场地限制，几米之内，随处可以开展。学习太极拳，不受器械限制，不污染环境，受到社会认同和政府鼓励。能够在不破坏环境、不污染环境的前提下，促进人类身心健康，是人类追求健康生活的共同目的.

　　(二)是健康食品

　　健康食品是人体摄取营养物质，满足身体正常新陈代谢的必须食品，是保证人们健康长寿的重要方面。习练太极拳，从另一生理角度反映出其强力的保健养生性。是食养所不能代替的或不具备的功效。

　　一个人的身体健康状况主要受衣食住行的综合影响。食物是一方面，但是科学研究发现，进行一些体育锻炼的人健康状况远超过不锻炼的人。

　　无数实践证明了其科学性。通过长期练习太极拳，能使自己的身心得到荡涤，肌体得到锻练或恢复，气血通活顺畅，保持青春永驻，从这个意义上说，太极拳的保健功能赛过健康食品。

　　(三)是陶冶性情

　　习练太极拳，能够在时光的推移中，逐渐丰富和完善自己的个性。由于太极拳多主柔”，兼及刚，在习练运动风格和应用中主张柔化刚发、慢劲快打”，导致了急躁个性的练习者。

　　逐渐在拳功的约束下，除去火性，变得含蓄了许多;性情柔软的练习者，逐渐在拳功的约束下，不知觉中改造个性，培养了阳刚之气质，变得干练”了不少。如此自然自我调节，能够给你一个丰富和完善的人生，何乐不为?

　　当今人们每天面对各种压力，有的人换上神经衰弱，还有的人则是带有多种慢性疾病，身体健康状况令人担忧，但是练太极拳可治愈。

　　(四)是调节身心

　　进入21世纪信息时代，人们的工作、生活节奏越来越快，大脑长期处于高度紧张状态，久而久之，人们的休息不能得到保证，尤其是在休息时，大脑仍处于亢奋状态，不能放松，造成生理、心理疾病，如心悸、失眠、头脑发胀、损害正常人们健康的病变。

　　太极拳首先讲究的是调理身心，做到松静自然。通常通过简易的练习，也就是通过外形的肢体运动，带动呼吸吐纳，增强体内代谢功能，达到内壮的功效。

　　同时使注意力发生有效转移，大脑皮层的兴奋也得到有效的抑制，进入身心俱佳的放松状态，对缓解疲劳、增进健康具有特殊的功能。

　　(五)是增强自信

　　习练太极拳有利于增强自信心。如果在教练的正确指导下，经过坚持训练，能使体弱者逐渐改变五脏六腑功能，成为一名身心俱佳、华颜童肤的健康者;也能使一名性情暴烈者，在生活中屡遇失败时，冷静思索后，自觉地与生活抗争，勇敢地从跌倒处爬起来。正如太极拳的技法特征一样，粘连相随，不屈不挠;更能使懦弱个性者，重新审视，逐渐改造自我，成为生活工作中的强者。

　　(六)是培养毅力

　　一个人一生中想成就一番事业，没有百折不挠精神和超于常人的耐力，恐怕一切都是空想。习练太极拳却能在不知不觉中培养这种干事业的上进心和持久力。

太极养生 现代人练习太极拳的十大好处（2）

　　你看演练，就会发现，太极拳圈中套圈、环中套环，动静无始，连绵不断。你想急，你急不了;你想缓，你也缓不成，动作太软不行;太硬也不行，必须做到刚柔并济、虚实相间、松紧有度。

　　所以习太极拳的过程实质上是一个全方位的磨炼自己的过程。从这个意义上讲，习练太极拳是培养一个人毅力，磨砺人意志的极好方式。

　　(七)是果敢精神

　　太极拳讲求舒缓慢匀，轻灵圆活，最忌拖泥带水。通过习练太极拳，让你感悟到什么叫游刃有余”，什么叫不卑不亢”以及什么情况下力发千钧，什么情况下，柔似绵羊，方为上上之策。这种果敢精神气度的培养，实为太极文化之瑰宝。

　　(八)是协调能力

　　习练太极拳，首先训练的是身体处于高度放松状态下的综合协调性。唯有协调，才能从外在表现形式上，给人以美的享受;从自我生理机能调节上达到和谐统一。功夫这样，生活中也是如此。

　　可想而知，一个各方面不能密切配合的人，在工作、生活中是多么地与人们格格不入，以致于感到思想不顺，生活别扭，工作烦心，事事不尽人意。

　　相反一个会来事，八面玲珑的人，他在生活、工作中要顺心如意得多。所以太极拳的习练，能使一个人从肢体动作上圆融，从心灵境界上柔化。培养一个人的综合协调能力，习练太极拳不失为一个文武双全的妙策。

　　(九)是防身自卫

　　不少人认为，太极拳是花拳秀腿”，而不具备技击防卫功能，其实这是后人对前人总结的误解。武术的本质属性就是技击性，太极拳能立中华武林，不可能脱离技击性而在武术圈内长期存在。

　　花拳秀腿之说基于三个原因

　　一是习武的初衷是为了阻止争斗，预防流血事件发生，保一方和平。和平是人类的共同追求，武斗是不得已而为之的事，是下之下策。

　　二是搏斗本身与民族和平相背离，太极拳只是非困则不发”，而不是主动进击，仅为防身自卫作用罢了。

　　三是太极拳所追求的最高境界是修心养性、修性养命;是求延年益寿不老春”;是珍惜生命，热爱生活的。太极拳的历代大师在轻松保身的前提下，后发制人，犯者立仆。这种潇洒举动，令人由衷敬佩!

　　(十)是开启智慧

　　太极拳还强调开掘人的潜力、开启人的智慧层次。这绝不是故弄玄虚。太极拳大师不事张扬，不露声色，圆转走化，不正是我们生活工作中的高人”的表现吗?

　　太极拳在制人时，不顶不丢、引进落空、借力打力、堵不如疏的应用原则，不正暗合了行政管理的基本思想吗?打个不太恰当的比方，如果说学习太极拳，掌握了敌一个”的能力。

　　那么由此深化感悟到的拳理，那就是具备了万人敌”的功夫。所以说太极拳值得中华儿女继承学习并发扬光大。

　　太极拳运动特点

　　(一) 轻松柔和

　　太极拳的架式舒展的比较平稳，动作要求不僵硬，符合人体的生理习惯，没有剧烈的运动。

太极养生 现代人练习太极拳的十大好处（3）

　　所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

　　(二) 连贯均匀

　　整套太极拳的动作，从起势”到收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

　　(三) 圆活自然

　　太极拳的动作具有弧形，这也是和其他拳术的不同之处。通过弧形的锻炼，可以是圆活自然，体现出刚柔相济的特点，这样可以达到身体各个部位均匀的发展。

　　(四) 协调完整

　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

　　在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。太极拳是我国独有的以道家哲学、阴阳辩证的思想为核心所建立起来的一种修身养性、强身健体的运动。

　　现下深受广大的中老年同志的喜爱。而练太极拳也确实对人体有非常多的好处。今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点，帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。

　　太极拳入门要领

　　一、虚领顶劲

　　亦即常说的顶头悬”也。头一旦会领纳，必然带动全体精神威力之气质，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，顶悬神不萎靡，精神振奋，豪气凛然，一身正气，壮如山河大地，顶天立地。

　　能顶悬，眼则有神力也。传神写照，正在阿睹也”。不会顶头悬”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：打拳者低头猫腰，终究艺不高也。”因为，头乃百骸之君主，具统领地位，亦是统帅也。

　　练好太极拳首先要练虚灵顶劲，这是学习太极拳最基础的。练虚灵顶劲加强身体的定力，不会在练习中出现东倒西歪的现象。

　　必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过，过失其硬，或过上过下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲，自然而顶，顶而舒畅，由中正顶，必然产生正定力也。

　　神不散，集中专一，而得中和之炁贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴，必能带动督脉上升，从而使肾精补还于脑，使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲，能领顶劲神而有主，机在目传达信息而威振四海也。

　　二、沉肩

　　肩不上架，体内真元之暴则不上浮。能沉肩者，气自下沉到丹田窍中。

　　练太极拳必要练气沉丹田，习武之人都知道，丹田是人体力量的集合地，在实战中发挥着巨大的作用。

　　歌日：不带它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之时肘下垂，肘力垂下要外张，才有劲力好肘功，能沉肩必垂肘，能张肘必开胸，心开气顺心体宽，莫让心窝闷得慌，胸宽虚广好功夫，五行中位自生克，来来去去真舒畅，心窝松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圆实。”

　　此时，中轴脊骨节节自然抻拔，壮体本由中脊椎正，正脊骨节松紧自然升弹劲，一身无病，脊必中正，唯有脊柱正备如弓，拳打入神劲力生。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信您已经了解了太极拳的功能，练习太极拳的好处数不胜数，随着科研的进步，将会把太极拳带到另一个高度。坚持练习太极拳能预防疾病，还能陶冶情操。