太极内功 太极内功的保健功能及修炼方法

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太极内功 太极内功的保健功能及修炼方法

　　中国人都有习武的爱好，选择什么样的武术非常重要，图老师小编建议您打太极拳，太极拳不仅能健身，还能练出内功。太极内功不可忽视，太极拳的好处具有治病功效，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

　　太极内功的保健功能

　　中国功夫不同于其他武术，其最大特点是内外兼修，武林是少林还是武当，都要修炼内功，只是修炼的方法和形式不同。

　　少林派由刚入柔求内功，太极门由柔入刚求内功，殊途而同归，最终均是为达成刚柔相济，用于实作。

　　所谓内功，就是通过以内修的方法来提升人体内部机能、功能的修炼。凡是以修内”的手段或向内”求证的实践来锻炼人体肌肉、骨骼、筋膜、神经、脏腑、气血、经络、气脉，甚至意念的功法，都可以称之为内功。

　　太极拳不但有独特的呼吸方法，在拳架中也包含了内功的含义，只是略知一二，具体的练习方法还需名师指点才能通。

　　著名太极大师冯志强先生，内功深厚，堪称绝响，是我内功修炼的导师之一，他增多次在给我的信件中阐述修炼太极内功原理及方法。

　　先生说：武术内功的修炼就是练就丹田混元气，人体中的气，主要有先天的肾气，也称元气，后天的水谷精微之气，也称谷气。口鼻吸入之气，也称清气。练习太极拳的过程，是调动人体内部各种气机的过程，也是调节气机、补充后天之气的过程。滋养、扶植先天之气，使气血调和，阴阳相济，则人体脏腑器官自然会强健。而丹田又是人体的发动机，丹田内气充实，身体健壮，打拳时就会内劲充沛，自胜人一筹。”

　　太极拳内功的修炼方法就是：抓住丹田练内功。 其功法有：无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。提抓功、捉闭功，还有有一些其他独特的功法。

　　太极拳的套路也是桩功之一，其为活步桩，因此，练拳时要心意平静、缓慢柔和，修炼丹田，只有这样练习才能达到延年益寿。

　　这些功法练习，都是培养丹田内气，增长功力，养生祛病，强健内脏的方法。太极内功，意守丹田，意到气到，久而久之，自然会练就丹田混元气”。

　　太极内功修炼成功，即可调动出无意之意的元神，这种潜在的功能被激发出来后，即可爆发出形、神、意高度统一的整体混元力，爆发时如迅雷、似闪电，如风催到，惊心动魄。

　　太极内功的修炼方法

　　一、丹田与丹田气

　　丹田”一词源于道家。道家认为丹田共有三处：两眉之间的印堂穴为上丹田，两乳之间的膻中穴为中丹田，脐下一寸三分处为下丹田。丹田是元阳之本，真气修炼之炉，人体生命动力之源泉。

　　它可鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环生生不息，从而增强生命的活力。故丹田有性命之祖”之称，也称之十二经之根”、五脏六腑之本”。

　　太极拳所修炼的丹田气，主要是下丹田，又称为气海，是呼吸之门”，又是任、督、冲三脉所起之处，全身气血汇集之所。太极界故有练成丹田混元气，走遍天下无人敌”之说。丹田之气由精产生，气又生神，神又统摄精与气。

　　精是本源，气是动力，神是主宰。丹田气的强弱，决定人的盛衰存亡，此气一旦练成，可收可发，收时内气坚凝于腹脐之间，发则气随意转，力从气运无所不至。用之于技击之中，随意运行发放至身体所需要的部位，其威力甚大。

　　修炼太极内功，即修炼丹田气，在传统陈式太极拳拳谱中，丹田气也被称为中气。并非指呼吸之气，它是人体内部的一种特殊物质。丹田气充沛，则身强力壮;丹田气不足，则体弱力薄;丹田气消失，则生命终止。

　　练习太极功夫的重要内容之一，就是培植和运用丹田气。丹田气的产生、贮存和运转，在陈鑫著《陈氏太极拳图说》一书中有详细的阐述。

　　主要论点是：周身元气皆出于肾”，丹田为全体之气归宿处”，命门为气所出入之门”，气行骨中，充于肌肤”，往外发者皆发于丹田，向里收者皆收于丹田”。

太极内功 太极内功的保健功能及修炼方法（2）

　　概括起来，就是气生于肾，贮于丹田，出入于命门，顺骨而行，充于肌肤，发于丹田，复归于丹田者皆为丹田之气。

　　二、太极内功修炼步骤与方法

　　四桩

　　1、浑圆桩(无极动桩)。

　　2、搂气桩。

　　3、升降桩。

　　4、开合桩。

　　二功

　　缠丝功、揉丹功(排打)。

　　三、练功注意事项

　　1.修练时间，子时(即当日23时至次日凌晨1时)和寅时(即凌晨3时至5时)为最佳，其它时间亦可练功。

　　2.选择空气清新，环境幽静的地方练功。

　　3.修练时解除大、小便，过饱、过饥或过劳不可练功，初学可于饭后半小时练功，进食不宜过饱。

　　4.练功时要放松腰带，不宜戴首饰，眼镜，钢笔等金属物练功

　　5.不要为了追求气”或气感”而加深、加猛呼吸(此点很重要，初学宜在缓慢、自然中让气脉缓缓打开，气感缓慢产生为至要)，练功不宜违自然”法则。

　　6.丹田气修炼必须要求自已每天必修，切忌一曝十寒，拳谚云缀功一日等于退功十日。

　　太极内功修炼的七层功法

　　第一层功法逆腹式呼吸法

　　在盘架子时.配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。

　　动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。

　　也就是吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发.伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后.就可进入下一层功法。

　　第二层功法意守丹田法

　　在盘架子时.意念放在肚脐下1a厘米丹田处.保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后.进入下一层功法。

太极内功 太极内功的保健功能及修炼方法（3）

　　第三层功法意守重楼法

　　意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀.直到听不到呼吸出入，方可进入下一层功法。

　　第四层功法意守命门法

　　在盘架子时.将意念放在肚脐后.对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一层功法。

　　第五层功法丹田内转法

　　此功法分三步练习。

　　第一步，在练拳的过程中继续采用逆腹式呼吸.当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束。

　　此时，收小腹，横膈膜自然下降，肛门微缩，如忍粪状，气聚于丹田上部。

　　随即缓缓以鼻呼气，用意念使腹内轻轻向左顺弧形走一个半圆下沉至耻骨处，肛门随即松开，气沉于丹田下部。

　　当动作向右时则反之。这一步做熟练以后，再做第二步。

　　第二步，不分动作左右，吸气时，意念由会阴向前再向后走阴阳鱼路线，升到肚脐与命门中间停止。

　　呼气时，由此位向前走弧形，经丹田前到会阴。再吸气时，气向后走阴阳鱼到肚脐与命门中间，呼气时向后走弧形到会阴。这步熟练以后再进行第三步。

　　第三步，随着呼吸像第一步那样，使气从耻骨向左再向右走阴阳鱼后，随呼吸向左走半圆至耻骨，然后不分动作左右，再吸气时向右走阴阳鱼，呼气向右走半圆下至耻骨，左右连续不断做下去，直至练完拳。

　　第六层功法丹田呼吸法

　　此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，外示安逸。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海内聚于脐下丹田。

　　吸气后，气向后射命门，提肛，呼吸微停。呼气时气上经督脉、大椎走手三阳到指端，下经环跳走足三阳到末梢。熟练后进入第七层。

　　第七层功法经络周天法

　　随着逆腹式呼吸，吸气时气由涌泉穴经足三阴至会阴，绕前阴至长强、命门，沿督脉上行百会，过天目(上丹田)、玄关，下重楼、天突，分手三阴至劳官，经少商、商阳走手三阳，到重楼、天突走任脉。

　　下中丹田、下丹田，绕前阴至会阴，分至环跳走足三阳，绕至脚背、脚趾至涌泉。

　　图老师小结：综上所述，练习太极内功能起到保健功能，相信您看了上文内容，对内功也有了了解，太极拳是现代人养生的最佳运动。其不仅有锻炼效果，还有保健功能，练习太极拳能提高身体免疫力。