东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段

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东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳要按照一定的方式方法练习。太极拳的好处是强身健体，太极拳的特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，下面我们先学习一下东岳太极拳。

　　浅谈打好太极拳的两个阶段

　　初学太极拳要求慢练，在慢练中感受太极拳的快乐，练习太极拳需按照以下两个阶段练习。

　　第一阶段练招熟，练空架

　　就是外刚内空，外面呼呼啦啦，内里没有东西，这段功夫为标准，猛打，猛甩，猛起，猛落。猛打如掩手耾拳等式，猛甩如摆脚等势，猛起如踢二起，金鸡独立等势，猛落如金刚捣碓，跌岔等势，为什么要练这些猛势呢?

　　不如此，周身关节就不能练得处处开张，长兴公太极拳论说：节节要松，皮毛要攻，周身贯穿，虚实在中”，如果不用这些猛劲，周身的关节就活不开，内劲就引不动，这就是以外形引内气的方法。

　　练习太极拳要求周身一致，即内外三合，在练习中要注意脚下虚实转化，太极拳的一招一式都深厚用意。

　　这一阶段锻炼手上的东西，就是抓拿摔打，这其实是用笨的方法，也是必走之路。隔过笨的方法就练巧的是不可能的。

　　这段功夫在练习时每一招每一势承上启下拐弯抹角，接骨斗旬，必须细心揣摩，如不细心揣摩，便周身转关不灵，这一段必须练五年才能打下练拳的基础。

　　这段功夫成功时有什么表现?金刚捣碓声如巨雷，掩手红拳发出去呼呼带风，二起脚是上纵法，一般跳七八尺高，跌岔双腿扑地，手不按地而一跃而起，实脚落地，一脚悬于裆内。

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，练习太极拳不可急于求成，在练习中摸索太极拳的规律。

　　稳如泰山此势为金鸡独立;玉女穿梭是平纵法，一纵如旋风之速，其快无比，这些表现为第一阶段完成。 第二阶段就是要懂内劲，就是上虚下实，外柔内刚。就是以气摧形的方法，气不动，形是寂然不动，气动了，形是随气而动，外形和内气才算结合。

　　第二阶段有十三个字的标准

　　粘，游，连，随，腾，闪，折，空，棚，捋，挤，按，活。

　　这十三个字的标准解释

　　(1)粘，就是把这趟拳如胶似漆粘到一块，团聚不散。

　　(2)游，就是在运动时游住劲，不要有断续之处，不要有凹凸之处。就是用意不用力，劲断意不断。

　　(3)连，就是在运动时自始至终有连贯没有停留之处。

　　(4)随，就是周身相随，，圆转自如，有沿路缠丝之意，不给对方拄拐棍，要随机应变。

　　(5)腾，凡是由下往上起者皆为腾，如踢二起，金鸡独立等势。

　　(6)闪，凡是由上往下合者皆为闪，如闪通背等势。

　　(7)折，打回劲就是折，就是两人推手，把对方引落空地，对方看要失败急速抽回来时，打对方的回劲，如满头扫雪，白马卧槽等势。

　　(8)空，就是与人推手时用引劲落空之法，使敌落空，乘虚而击，这也是拳内的变化。

　　(9)棚，就是运动时，四面八方皆有棚劲，为什么踏到球上人就要跌到?就是球没有平面，所以球把人滚倒。练拳用劲也是浑然一圆，没有平面而使落空的意思。

东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段（2）

　　(10)挤，就是有靠之法，分左胸靠，右胸靠，迎门靠，十字靠，背折靠，都是用肩打人的方法。

　　(11)捋劲是太极拳基本技击方法，是太极十三式之一，也是太极拳技击八法之一。捋劲是太极拳实战技击中的一种以小力胜大力，以弱胜强，引进落空，四两拔千斤等巧妙的技击方法完美体现。

　　(12)按，就是双手推人，如双推手，抱头推山等式。

　　(13)活，以上这十三个字都合乎标准，用式死的不行，得用成活的，就是与人交手时要随机应变，灵活应用的方法，这十三个字就是太极拳内的精华，也就是太极拳内有十三式之称。

　　还有一个十三式，就是太极拳的理论，这个十三式是八卦加五行，八卦是乾，坎，艮，辰，巽，离，坤，兑。结合太极拳内棚，捋，挤，按是四正方，正北方是坎，就是棚，，正东方是辰，就是捋，正南方为离，就是挤，正西方是兑，就是按。

　　採，挒，肘，靠为四斜角，西北角为乾，就是採，东北角为艮，就是挒，东南角为巽，就是肘，西南角为坤，就是靠。五行是金，木，水，火，土，结合太极拳前进，后退，左顾，右盼，中定。

　　金是西方，庚为金，就是搂膝拗步前进等式;木是东方，甲己木，就是倒撵耾等式;水是东方，壬睽水，就是云手，用左手往外发，左顾等式;火是南方，丙丁火，就是右手往外发(云手)右盼等式;中间戊己土，就是单鞭(丹变)，斜形中定等式。

　　这个十三式就是八卦加五行和太极拳相结合的理论。练太极拳就是先知道理论再结合实际，如果不知道理论，等于动作不知道方向，如果说不结合实际，等于纸上谈兵，无实际用处，不但打太极拳，任何的事情皆如此。

　　学习太极拳的注意事项

　　第一，心态自然

　　也就是说，不论自己职位多高、拳艺多好，都要以平常、平凡、平静、平等、平和的心态对待他人和一切事物。

　　要有正确的人生观和良好的武德，谦虚谨慎，宽宏大度，尊师重道，严守法纪，与时俱进，克服和排除声色名利、高傲骄横、虚伪奸佞等各种与太极理法不相符合的心理。

　　养成内诚于心，外信于人”，与社会人群和谐相处的品德，保持良好的与社会发展相适应的能力。

　　第二，松静自然，心静体松

　　习拳者从预备式开始，就应排除一切杂念，心情安静，思想集中，不惊、不喜、不悲、不愠，专心练拳，做到动中求静、虽动犹静。

　　同时，从精神到肌体都要彻底放松，全身一切关节、韧带、肌肉都应处于自然舒展状态，不受任何拘束和压迫。只有如此，全身关节才能灵活，肌肉、韧带才富有弹性，动作也才能沉稳，神态端庄自然，从容不迫，遇事不慌，泰然自若。

　　第三，拳法自然

　　首先，太极拳的练习决不能太过急躁，急躁就违背了自然的原则，也就不能提高太极拳水平。对于太极拳的学习，需要循序渐进的进行，才能正确科学的掌握太极拳。

　　另外，对于练习时间以及练习的程度，都需要依据你自身的情况加以决定。

　　其次，一切动作都要符合人体生理机能。意顺、气顺、劲顺、形顺，四肢百骸、五脏六腑顺。周身内外上下平衡、协调，起落有度，开合有致，转换有序，虚实相间，进退自如，刚柔协调。

　　意动身随，形随心移，神形合体，自然而然，自由自在，毫无做作、强求之痕迹，矛盾的双方始终处于中和状态。

　　其三，必须具有坚强的意志和毅力，长期坚持，苦学苦练，寒暑不辍。还要多想、多问、多观摩，及时总结经验。理解和掌握每个势子的动作要领和攻防含义，务使纯熟。熟则活，活则顺，顺则自然。三天打鱼，两天晒网”，是练不好太极拳的。

　　第四，呼吸自然

　　初练时用自然呼吸，动作熟练后用腹式呼吸，使动作与呼吸紧密地结合起来。

东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段（3）

　　随着动作的引导，当吸则吸，当呼则呼。起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼、捋吸挤呼，二者循环更替，并逐渐做到深长、平细、柔缓、均匀，使内气贯通五脏六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋气，不出粗笨之气，不留横气于上。

　　第五，亲近自然

　　与天地万物要保持亲密的关系，增加与大自然沟通的机会。演练场地尽量选择清静、平坦、避风、有树、有水、阳光充足的地方，尽可能地把自己与大自然融为一体。

　　习练者在清新温和的空气、充满绿色活力以及幽静恬美的环境中，汲天地之精华，涤内心之污浊。

　　是否遵循了自然，是衡量你太极拳水平的一个重要的标准，也是提高太极拳水平的一个有效的途径。不过太极功夫的学习还需要我们进行更多方面的学习，才能真正的体会太极拳自然的内在，提高自己的太极拳水平。

　　太极拳轻柔、圆活、缓慢、连贯等独特的内外双修的运动方式，会使习练者在不知不觉中进入一个轻松愉快、心旷神怡、超然物外的境界，从而真正感受到天人合一、返朴归真、回归自然的无穷乐趣，对净化心灵，强身健体具有极大好处。

　　太极功夫，修的是智慧之道、觉悟之道。按照道家老子的学说，是要做减法，损之又损，以至于无为，这是通过自我内在的省求而得，也就是人们常说的炼内功。外有明师之点授，内有自我之内修，则太极功夫有望上身了。

　　天地为一大太极，人身为一小太极，可以说太极是生而有之，但并不是生而知之。每个人天生就有太极功夫，但能够认识这一点的人很少。

　　修炼的过程，实质上就是认识的过程，是回归天性的过程。太极，它本来就在那里，从未曾失去过，我们所要做的，就是拿开那些遮蔽的东西，用减法，直到它彻底呈现。

　　太极拳的健身作用

　　1.改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响

　　神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意、意守丹田”，乃为静功养身之术。

　　这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。

　　毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复。

　　有利病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。

　　2.增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力

　　血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。

　　一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力。

　　持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

　　肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾纳气，则是气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。

　　太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。

　　经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。

　　图老师小结：综上所述，相信初学者已经学会了如何练习太极拳，只要掌握练习太极拳的方法，便能很快入门。长期练习太极拳对身体有很多好处，太极拳能疏通经络，促进血液循环，预防多种疾病。