太极拳自学教程 练太极拳运气可增强体质

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太极拳自学教程 练太极拳运气可增强体质

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，太极拳的好处是增强体质，常练太极拳能达到延年益寿的作用。太极拳的特点是柔和缓慢，男女老少皆宜，下面我们先学习一下太极拳自学教程吧!

　　太极拳运气可增强体质、延年益寿

　　太极拳为什么能起到强身健体的作用呢?练习太极拳会涉及到运气，通过太极运气能使身体保持平衡，延迟身体衰老。

　　(1)用气

　　就是要把全身的气练的很大，就是外家拳。

　　(2)运气

　　就是把周身之气练成完整一气，运化于四肢百骸，练成之后可以借力打人，用的是功法，这就是太极拳。

　　(3)养气

　　养气也就是常说的静坐，把周身之气练成一团，这三种练气的方法，都能起到疗病保健、增强体质的作用，运气、用气在技击中起到重要作用。

　　练习太极拳就要学会运气，不然在练习中你会感到气喘，甚至感觉动作不顺畅，练不下去的感觉。太极拳运气的方法与要求是什么呢?可以用以下几句话来说明：气不本于身则虚而不实，不行于四梢则实而人虚”。

　　什么是气不本于身则虚而不实，就是气不是由丹田发出来，外形的气，不与丹田结合，只是手动足动，气没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼对疗病保健，增强体质，不能起到良好的效果，对于技击，更不能的到要领。

　　正如拳谱上所说手到身不到，击敌不得妙。所以说打太极拳一定要由内气摧动外形，外形的动作无论是手动足动身动(任何部分的动作)都要由丹田发出来的内气摧动，这样锻炼由内而发外，由根而发梢，才能达到完整一气。

　　运气是人体内物质的交换，对练好气沉丹田有很大额帮助，因为丹田能提高身体的吸氧量，生命的维持就在于氧，有充足的氧可以使我们更舒畅。

　　拳谱上所说：手到身也到，击敌如摧草。”就是这个意思。如水有源，便滔滔不断，木有本便枝叶茂盛。

　　什么是气不行于四梢实而仍虚呢?就是丹田气不能发于四梢，气是由内而发外,由根而发梢,气有来源(来源于丹田),也有去路,打太极拳每个姿势,气由丹田发出来,经过四肢百骸都要达于四梢,然后再运回丹田，才能达到完整一气。

　　什么是四梢?四梢不是头手足,这是身之四梢，四梢是发为血之梢，血梢练充足能以怒发冲冠;舌为肉之梢，肉梢练充足，舌能摧齿;齿为骨之梢，骨梢练充足，齿能断金;指甲为筋之梢，筋梢练充足，指能透骨。如果能把四梢练好，何有虚而不实，实而仍虚之弊乎?

　　练太极拳内气打通身体经络

　　太极拳的运动特点围绕着太极图中的黑白，黑白则代表了太极的阴阳，也就是拳法中的阴阳变化。

　　造化之机，乃为阳极生阴，阴极生阳，阴阳二气，气机生息不止，变化不息。中国古代哲学家认为，阴阳二气是物质世界的本源”。

　　万物皆由气”构成。然而气分阴阳，物质世界以及万物的形成，则是阴阳二气相互作用的结果。中医学的唯物观则进一步认为，万物是由天地之间阴阳二气相互交感运动变化的结果”。

　　正如《素问·六元纪大论》中说：在天为气，在地成形，形神相感，而化生万物矣。”《类经》中也指出：生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之。”

太极拳自学教程 练太极拳运气可增强体质（2）

　　所谓形神相感”和生化之道”，是指天地间阴阳二气的相互作用，这就说明天地之间所以有万物，都是物质世界本身的产物，是物质的气”运动变化的结果。

　　中国古代朴素的唯物观承认世界的物质性，认为气”是构成物质世界的本源。《易经》认为，万物始生于太极。”太极乃为原始混沌之气，这就从根本上触及到气”是物质世界的本源。

　　所谓太极生两仪”，两仪生四象，四象生八卦(万物)等，这正是由于太极阴阳二气的不停运动和变化，而产生五彩缤纷的物质世界。这种朴素的唯物观和方法论，从中揭示了运动”是物质的根本属性，静止”不过是物质运动的相对状态。

　　太极生两仪”，两仪即是指阴阳。意思是指阴阳两性有别，但同处于一个整体中，以此说明万事万物皆有阴阳。阴阳之间既相互对立，又相互统一，相互依存，相互制约，消长与共，阴阳互根。

　　《易经》以——”作为阳的符号，以--”作为阴的符号，分别表示事物的阳性和阴性。这两个符号在八卦中，分别称之为阳爻”和阴爻”，并以一定的方位或增或减，用来说明万事万物发展变化的规律。

　　它是我国古代的一种朴素的宇宙观和方法论，具有对立统一的内涵。阴阳两仪是对自然界相互关联的事物或势力，代表着同一事物内部所存在着的相互对立的两个方面。它是我国古代唯物主义哲学领域的一种重要范畴，具有矛盾的对立统一性。

　　两仪生四象”，四象是指太阴、太阳、少阴、少阳。太阴表示事物的阴性占主导地位;太阳表示事物的阳性大盛。

　　少阴，阴爻在上，阳爻在下，表示事物的阴性初生未充，或是在分化减少;少阳，阳在上，阴在下，表示事物阳性初生未充，或者是在分化减少。所谓两仪生四象，就是指阴阳二气相互作用，由量变到质变的相互转变过程。

　　练太极拳对身体的好处

　　1、打太极拳对神经系统的影响

　　生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。

　　人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。

　　任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

　　2、打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。

　　因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　3、打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

　　太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。

　　经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。

　　4、打太极拳对体内物质代谢的影响

　　有关方面从两组老人骨骼及动脉硬化发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

　　通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。

　　这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

太极拳自学教程 练太极拳运气可增强体质（3）

　　太极拳入门要领

　　一、虚领顶劲

　　亦即常说的顶头悬”也。头一旦会领纳，必然带动全体精神威力之气质，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，顶悬神不萎靡，精神振奋，豪气凛然，一身正气，壮如山河大地，顶天立地。

　　能顶悬，眼则有神力也。传神写照，正在阿睹也”。不会顶头悬”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：打拳者低头猫腰，终究艺不高也。”因为，头乃百骸之君主，具统领地位，亦是统帅也。

　　练好太极拳首先要练虚灵顶劲，这是学习太极拳最基础的。练虚灵顶劲加强身体的定力，不会在练习中出现东倒西歪的现象。

　　必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过，过失其硬，或过上过下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲，自然而顶，顶而舒畅，由中正顶，必然产生正定力也。

　　神不散，集中专一，而得中和之炁贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴，必能带动督脉上升，从而使肾精补还于脑，使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲，能领顶劲神而有主，机在目传达信息而威振四海也。

　　二、沉肩

　　肩不上架，体内真元之暴则不上浮。能沉肩者，气自下沉到丹田窍中。

　　练太极拳必要练气沉丹田，习武之人都知道，丹田是人体力量的集合地，在实战中发挥着巨大的作用。

　　歌日：不带它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之时肘下垂，肘力垂下要外张，才有劲力好肘功，能沉肩必垂肘，能张肘必开胸，心开气顺心体宽，莫让心窝闷得慌，胸宽虚广好功夫，五行中位自生克，来来去去真舒畅，心窝松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圆实。”

　　此时，中轴脊骨节节自然抻拔，壮体本由中脊椎正，正脊骨节松紧自然升弹劲，一身无病，脊必中正，唯有脊柱正备如弓，拳打入神劲力生。

　　三、下腰坐实腹如球

　　胯中腹实炁腾然，不求使然之力劲，腹中自然鼓荡之，实腹力是大力生，炼罴修息自然来，不去费神耗神机，上下做好水火交，自融自产自周天。

　　裹胯扣膝裆自圆，圆裆自然裆窍开，尾闾窍开炁上通，皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁，地炁自来补元精，脚趾松紧要掌好，开合有度显神功。

　　图老师小结：综上所述，运气、用气对我们的身体有很大的好处，常练太极拳能提高身体免疫力，太极拳对现代人有很高的养生价值。练习太极拳能打通经络，可以延迟身体衰老，永葆年轻。