原始太极拳 男人这样练太极拳补肾强身

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原始太极拳 男人这样练太极拳补肾强身

　　冬季能考验男人肾的健康，补肾也是男人的终生工作。男人若想补肾强身，就要练习原始太极拳。太极拳的好处是疏通经络，滋补养肾。太极拳的特点柔和缓慢，对各器脏有按摩的作用，一起来学习一下吧!

　　男人练原始太极拳补肾强身

　　原始太极拳是我国传统文化的瑰宝，是我国古代文明的标志，更是现代人养生的首选运动，男人练习原始太极拳一辈子不用担心肾虚问题。

　　上盛下衰”是中医学术语，指的是肝肾两亏，阴虚阳浮而出现的血压升高、心悸失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、胸闷腹胀、食滞便秘等症状。

　　患者看上去往往是满面红光，并无病容。然而，由于下肢虚亏，两脚发软，行动不便，走路时间一长，足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。

　　男人练习原始太极拳补肾效果胜过补肾汤药，太极拳免费的补肾良方，男人经常练习原始太极拳能强身健体。

　　上盛下衰”也可常见于乱吃补药者，如采用人参，西洋参等补气血，而引血上行，日久上半身气滞血淤，下半身精亏阳虚。

　　根据医学临床分析，上盛下衰”者为数不少。这与现代人生活节凑加快，精神紧张，工作压力大，久坐案前，饮食不均衡，很少运动，肝肾阳耗过多有关。加上有些人乱吃补药，补不对路，药不归位等，极易导致上盛下衰”。

　　当今社会很多人都是出门座车，上下楼梯乘座电梯，上班办公也是坐的时间多，回家看电视也是久坐沙发，从而使人体出现上盛下衰”的所谓时代病。

　　肝肾两亏让男人力不从心，常练原始太极拳的男人不仅身体好，而且精气神超强。

　　针对此时代病，其实我们的老祖宗早有应对及预防的有效方法，即长期坚持不懈练习太极拳。众所周知，太极拳的养生功效是已经被科学研究所证实的。

　　尤其针对上盛下衰”的时代病症，具有极强的治疗及保健效果。大家知道，太极拳极重视下肢的锻炼。此拳行功提倡降低架式，所以他又叫功夫架”。

　　拳论云：打拳先培根”，根节不明，节节皆空。”要求弓步、马步分清，两脚平行，不丁不八，上身中正，大腿放平，小腿垂直，基本上行成三条直线(不可跪膝)，其目的就是要使下肢得到充分的锻炼。

　　按人身结构来看，共206块骨头，其中52块骨头，32个关节，26块股肉都在下肢。常言到：人老腿先老”。因此，练习太极拳从根节上下功夫，做到两脚平行，弓马步分清，做到人体力量结构清楚，步伐清楚。

　　原始太极拳当中，蹲马步的架式很多，骑马蹲裆式，能调节植物神经系统，增加脑垂体分泌性激素，扩充血管，加大会阴部位的血量，增加器官的敏感度。同时，加大下肢运动量，还可有效预防骨质疏松，还有利于防止三高(高血压、高血脂、高血糖)。

　　总之，常期练习太极拳加大下肢锻炼，增强下盘承重的能力，对有效预防及治疗上盛下衰”的时代病，具有明显的效果。故有云：神仙留下健身方，开档下跨最为良”。

　　原始太极拳补肾功效

　　一、强心

　　心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。

　　心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　二、养肝

　　练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

　　练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

原始太极拳 男人这样练太极拳补肾强身（2）

　　三、健脾

　　练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

　　心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　四、补肺

　　练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

　　练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　五、固肾

　　太极拳论认为腰为主宰”，命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达。

　　要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。

　　这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

　　六、益脑

　　脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。

　　又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

　　七、调气、和血

　　练拳时要以意行气，以气运身”、气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。

　　太极拳以气运身和运劲似抽丝”的练习方法，通过立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。

　　这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

　　八、炼性、怡情

　　长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、六欲所困扰。

　　如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

原始太极拳 男人这样练太极拳补肾强身（3）

　　练习太极拳的注意事项

　　1、练拳前要做好必要的准备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

　　有条件的最好选择一个清静避风的环境，如公园，河边，树林等，以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　太极拳是一项有氧运动，虽然在练习中感觉不到累，但是对身体的消耗量还是很大的，具有减肥的作用。

　　2、全身协调

　　身体端正自然，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。上肢以腰为轴心，腰部松沉直竖。

　　动作时眼神先行，目光要随着主要的手转动而前视，停势时目光经食指前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动，松竖而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合闭，下颚微收，用鼻子呼吸，逐渐运用腹式呼吸。

　　肩要松沉，肘要松垂，腕要灵活有力，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈，动步出腿。

　　练习太极拳要周身一致，练习过程中，要做到心静体松，达到无极境界，初学者做到以上，便能快速入门。

　　先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收，将重心坐稳于一腿，股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟，使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出，膝关节勿挺直。

　　足尖领劲运行，迈步要轻灵，随着重心的缓缓移动，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟实踏地，足心涌泉穴要空，使足劲下沉，似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。另外，每一个姿势的起、承、转、合要做到内外合一”、一气呵成”。

　　初学者可先通过单式练习(如单练云手”)，使躯干与四肢动作进调。同时练习步法，以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习，使步法与躯干、四肢、手法相互配合，逐渐达到全身协调，全面锻炼各个部位。

　　3、虚实分清，重心稳定

　　动作与动作之间的连接与变化，既要分明，又要连贯，做到势断意不断。太极拳要求中正安舒”，重心始终称定，比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步，凡进退的动作，先落脚再慢慢改变重心。

　　4、练拳时要用意而不用力

　　太极拳的每一个动作自始至终都要在意”的指挥下运行。如起势”这一简单动作，也必须在意识轻轻引导下，两臂前平举，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以两肘下坠带动两手轻轻下按。

　　可以说，太极拳除肢体活动外，最重要的是要神经系统去做意识体操”，得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。

　　不用力”的含义是一是不用拙力，二是少用力气，能用10%的力可完成的动作，决不用11%的力量。用意不用力，是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。

　　图老师小结：综上所述，相信您对原始太极拳的补肾效果已经知晓。太极拳的创编结合了古代中医经络学说，练习太极拳能打通经络，加快血液循环，使各器脏更充盈，达到补肾作用。