40式杨氏太极拳 太极劲的练习方法和技巧

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40式杨氏太极拳 太极劲的练习方法和技巧

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳要懂得用劲的技巧。太极拳的好处是强身健体，通过练习太极拳能提高身体免疫力。太极拳的特点柔和缓慢，下面我们先学习一下40式杨氏太极拳。

　　太极劲的练习方法和技巧

　　习拳者的梦想都是太极推手和太极散手，如何能做到呢?首先就是要掌握劲的技巧，下面我们具体学习一下劲的练习方法。

　　太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随屈就伸。太极就是在一开一合、一呼一吸的鼓荡之间。太极讲求，四正四隅，抻拉拔扯，上拔下拽中空，前进后退左顾右盼中定，虚领顶劲。

　　太极拳并不是越慢越好，慢是方法而不是目的。太极生万象，乃是万拳之母，其根源是佛家密宗禅法的一个支流。习太极拳者，与人交手时凭意念顺化其势，引进落空，同时迅速出手，达到力点时猛烈震击对方。伤其内脏，这一点是和外家拳不同的。

　　练好太极劲首先要做到气沉丹田，只有做到气沉丹田，才能巧妙的做到劲的收放。

　　练习太极劲应该松下来，精神放松，身体能松多少，松多少，不强求，松而不懈。上拔下拽，中空，劲在两头，周身是大丹田。练的是混元一气。

　　练习时应该遵循树式”练功法，即脚是树根，头是树稍，躯干是树干，指尖表皮是树叶。树根向下扎，树干树梢向上拔，枝杈树叶节节贯通，向外生长。式子在转换时，要去找那个转折点，即阴阳转换之间。

　　脚上的感觉式子转换时，有橡皮揣子抽吸的感觉;腿和身体，在做动作的时候，被抽起来了，整个身体成为一个整体;手和胳膊：手要空，胳膊也要空，才能引进落空;胯要沉下去，髋关节有脱离独立，运活自如的感觉。

　　练习太极推手要求粘连相随，而其中则是有劲链接，表现出太极拳的柔和美。

　　大约3个月以后，身上有如虫动的感觉，表皮和内部脱开了，肢体如蛇般的蠕动，脊柱和肋骨可以活动了，身体明显变的轻灵了。小腿也变的有感觉了，在走路的时候，有腾云驾雾般的感觉，内力先到前边，后到两侧，最后到后边。

　　注意这一切都是用最自然的，来自身体内部的感觉来练的，不是用意念引导，更不是用外力了。

　　内力出来后，身上会发出有无坚不摧的劲力，出手力度和方向角度无关。比如，在一个最不适合发力的角度和姿势下，也能发出强劲的内力，即穿透力和震撼力。

　　发力的部位也不仅仅局限于手足头肘膝胯了，而是周身可发。身体会有腾飞的感觉，窜跃能力明显增强。这就是：有朝一日功夫成，奥妙无穷非等闲，虽然不是真罗汉，也算一个自在仙。”

　　40式杨氏太极拳的六种劲

　　神形合一的意念劲

　　太极拳是强调内外兼修、形意兼练、形神合一的优秀拳种。它要求以心行气、以气运身”，中和元气，随意所之，意之所向，全神贯注”;要求在意念”指导下的内气鼓荡、出肾入肾，催动拳势或如日丽风和行云流水，或如鹰击长空鱼翔浅底，或如搏兔之鹘起于九皋，或如捕鼠之猫专注一方。

　　这种意念主导下意气力、精气神完整合一的意念劲”，其意念”不是通常所指的意念、意识、思维、思路，而是一种意念主导下意气力、精气神完整合一”的功力超常、魅力超常的太极内功”。这与拳论所说用意不用力”的意”，其内涵是一致的。

　　松腰松胯的丹田内转劲

　　太极拳以丹田为周身劲力源泉。练太极拳就是要通过外形拳架的着熟”带动松腰松胯、丹田内转、丹田做功，腰胯在行拳中走立体横8字，达到一定量的积累之后实现以内带外、以气催形，内气鼓荡气敛入骨，腰不动手不发，内不动外不发。

　　没有丹田内转、丹田做功的拳架就是空架子”，就是单摆浮搁”。太极拳真正意义上的强身健体也就在于它的丹田做功。

　　杨式太极拳名师杨振基要求演练太极拳时要腰的动作多些，手的动作少些”，其中腰”的概念也就是松腰松胯，以腰带手，丹田做功，以内带外。

40式杨氏太极拳 太极劲的练习方法和技巧（2）

　　出肾入肾的内气鼓荡劲

　　太极拳讲究的是一起呵成。讲究的是气沉丹田，二是要出肾入肾”，以使之积精累气”、 积气归神”，将凝聚的体能量升华成为太极内功的高能物质。关于出肾入肾”，陈鑫拳论指出：周身元气皆出肾，肾水足则气则壮肾者，作强之官，技巧出焉气之所生实始于此，归宿必归到此。”

　　又说：命门者，肾也，中气之所由来也，动则出，静则入出肾入肾是真诀。”从传统陈式太极拳行拳体验来看，太极拳不仅注重长呼短吸”、气随手出”、呼出肺腑浊气而使真气下沉丹田”，催动腹内气息鼓荡起来，亦很注重静入动出，气运命门时时后撑，或在脊椎上领下沉对拉拔长中作气机调节。

　　这种注重丹田内气鼓荡、注重出肾入肾的内气修炼，充分吸纳了传统气功的修炼方式并在拳术中拳法加以发展，科学地解决了行拳与气机运化的矛盾，久之行拳中腹内如有温水摩荡、时有鸣声悦耳，行拳后口津泉涌、口齿生香、神清气爽、体舒心怡，不是神仙，胜似神仙。

　　至柔至刚的刚柔相济劲

　　在学习太极拳的过程中需要我们刚柔并济，先是由柔至刚，然后至柔至刚，完全的放松身体是太极拳最基础的要求。

　　修炼放松要意念入静放松，心平气和，不要有拘紧、急躁、慌惶、忧伤等等不良情绪。要放轻手感，能轻才能松。手臂运劲要轻如杨花”、轻若鸿毛”，轻到一羽不能加、蝇虫不能落”。

　　要松开两肩、两胯四大块，每招每式每个动作都要注意沉肩坠肘，要以松腰松胯来带动每一个劲力。要在慢频率运劲中体会放轻放松。

　　在慢频率中平静心态，放松关节，使丹田内气从容鼓荡、从容凝聚而积柔成刚”。要从推手中体验沽连黏随劲，从而准确把握放松至刚柔相济的感觉。

　　劲走圆弧螺旋的缠绕折叠劲

　　拳谚说：要想打好拳，要把圈画圆”。拳论云：太极拳，缠丝法也。” 不懂折叠枉徒劳。”这些拳论或拳谚都很好地概括了太极拳的非圆即弧、缠绕折叠、螺旋运劲的特点。

　　太极拳不仅运劲非圆即弧，往复折叠，劲走螺旋，绝无直来直去的抽扯之形，定式造型也要求处处棚圆、非圆即弧，而且意念”也要圆，气势也要圆，要整体如同一个气势饱满的圆球，所发的劲力要像出膛的子弹，既有前进的抛物线路，又有旋转前进的螺旋线路。

　　八面支撑的对称平衡劲

　　大家熟知的太极图，中间以一条S线把大圆分成了两枚对立、对等的阴阳鱼，昭示了太极拳必须阴阳相济、阴阳对称、阴阳平衡的规则乃至规律。王宗岳拳论强调：阴阳相济，方为懂劲。”何谓阴阳相济”?

　　就是阴”和阳”既对等、对立、对称、平衡，又互根、互补、互济、互孕。其中对称、平衡，是阴阳相济”最基本也最重要的法则之一。阴阳对称、阴阳平衡形之于拳架，就是手法、步法、身法的对称、平衡，内气、内劲的对称、平衡。

　　比如拳势中的虚实、开合、刚柔、快慢、轻沉、左顾右盼、上领下沉、前发后塌，以及推手中的沾连黏随、引进落空、化打结合等。手法、步法、身法的对称、平衡，内气、内劲的对称、平衡，是修炼中必须无条件遵循且须练一辈子、悟一辈子的拳理拳法要旨。

40式杨氏太极拳 太极劲的练习方法和技巧（3）

　　太极拳的养生功效

　　一、练理不练力

　　理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。

　　通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。

　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标

　　本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。

　　内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。

　　标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，培根润源”，培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　三、练身不练招

　　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。

　　如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。

　　太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

　　太极拳的八字要诀

　　慢

　　行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。

　　松

　　全身放松，骨节、筋腱拉开。

　　柔

　　由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。

　　刚

　　积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

　　圆

　　走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。

　　匀

　　是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。

　　静

　　心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。

　　轻

　　周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。

　　图老师小结：综上所述，相信大家已经学会了太极劲，谈起太极劲不得不说气沉丹田，丹田这个部位集合了身体的全部力量，想要在实战中发挥巨大的力量，就要学会收放，这样才能有制胜的把握。