太极拳教程 太极推手的特点及练习技法

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太极拳教程 太极推手的特点及练习技法

　　太极推手是太极拳境界中较高的，其具有实战作用，是每位习拳者的梦想。太极拳的特点是粘连相随，这也是太极推手练习的核心。练习太极推手能提高人们的思想境界，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极推手的特点

　　太极拳不仅有健身功能，还有防身功效，太极推手便是其中之一。练习太极推手做做到刚柔相济，虚实转化等。

　　太极推手以沾、连、随、粘的方法探明对方力的方向、大小、虚实、刚柔、快慢、长短，并且顺其自然，随伸就屈，不丢不顶，无过不及。

　　从而做到知己知彼，进而达到我独知彼，而彼不知我，彼不动，我不动，彼微动，我先动，动急则急应，动缓则缓随，最后克敌制胜。

　　太极推手的核心是后发制人，想到达到推手的境界，就要把握好太极拳基本要领，这样才能快速入门。

　　太极推手采用掤、捋、挤、按、采、肘、靠的招法，粘随不脱，作用对方。顺其自然，舍己从人，引进落空，以轻克重，以巧制拙，乘势借力，牵动对方的重心，破坏对方的平衡，进而抓住机会乘虚而入，以实破虚，将对方发放。

　　太极推手是武术的技击形式之一，自然包含打”法。但它的打法不同于散打”。散打，顾名思义，是一种(在规则内)随心所欲、无拘无束，可拳打脚踢，多以突施冷手(即不搭手)，脱手时突然出击为主的较手对抗形式。

　　而太极推手的打法，必须在沾、连、随、粘中进行，且不以脱手突施冷手，不拳打脚踢。

　　练太极推手首先要自身稳定，如何稳定呢?通过练习太极桩功能打下扎实的基本功，能让下身更稳固，这样才能在激战中处于优势。

　　我们可以看到，进攻者在顾住自己的同时，敢于主动贴近对方，所施的打法仅以触及对方(即点到而已，不发伤人之功力)，或者将对方发放为主，又不伤人。

　　防守者敢于让对方贴近，又不使对方打手触及己身，或者使其手可进来，又无发放或打我之机可乘，且为我所用。双方你来我往，给人以享受。所以称太极推手为武中之文，较手之文。

　　太极推手也包括摔”法。然而，这个摔法又与摔跤、柔道不同。摔跤、柔道只许用摔法，不许用打法和拿法。

　　故摔跤者可无所顾忌地去抓、掳、领、带、搬、抄、搂、抱，而且可以抓住不放，搂住不放。但太极推手中的摔法与其截然不同。

　　一味无所顾忌地去强行使用任何招法，包括抓、掳、领、带、搬、抄等招法属于贪”，是病”，是推手中的大忌。抓住不放、搂住不放、生搬硬摔是不允许的。

　　太极推手中的摔法是讲究推”中的摔，即是在沾、连、随、粘不断变化当中的摔;是顺其自然、引进落空的摔;是巧妙的摔;是轻松的摔;是没有较力的摔。它摔得干净，摔得精彩，摔得令人回味。

　　太极推手自创造以来，还包括拿”法。但这种拿”法，不是以力降力、抓住不放的生掰硬撅。它是在推手中，在沾、连、随、粘中的拿与反拿。拿”就是拿关节，也包括拿反关节。

　　但切忌无所顾忌地贪拿”，以至被对方伤害，也忌以拿伤人，仅要求拿住而已。

　　破解拿法，关键是破解”、解扣”，绝不是以力抗衡，更不是乱挣扎。故太极推手是一项传统的，综合摔、打、拿为一体的，文明的、高雅的、精彩的运动形式和比赛对抗形式。

　　它具有武之真谛的技击性，武之必然的健身性，令人赞叹的艺术性、观赏性、娱乐性，和无穷的趣味性。此外，耄耋之年还能较手听劲的运动唯有太极推手。

　　太极推手的技法

　　眼法

　　眼是负责观察地势、敌情、以指挥肢体因敌变化的器官。

太极拳教程 太极推手的特点及练习技法（2）

　　打太极拳时，眼睛是看着前方的。我们要一直直视前方的所有物体。

　　而且在这个范围内注意的点即目标外,还自然有面。俗语说的眼观六路应当是一目了然”,而不可能把眼球转移六个方向。

　　因此,我对十三势中的左顾、右盼”解为左顾的同时应有右盼。反之,则右顾的同时也有左盼。顾处是视力的集中点,是眼法的虚处。

　　有人解为左为顾、右为盼。 人们不禁要问为什么左就为顾,右就为盼?恐怕没有正当理由可以说明。

　　有些人觉得打太极拳就必须要东看看，西看看，其实这样是错误的。

　　因为脚上没有长眼,步法不适用顾盼字样。

　　身法

　　负责带动步、手而因敌变化。它的规律是动中的中正安舒,而非呆板的中正。

　　陈式的全休运动,即以螺旋为主,所以身法也同样应当是立体螺旋的。只要眼看固定方向,则身向左右旋转时,自然形成立体螺旋之状。

　　但应注意,在一般拳式中的旋转方向,经常是45°,而躯干旋转上下配合,又经常是胸以下可以随裆劲的下塌转得略多于45°。当然在步法进退时,身法可以随势加大角度。

　　步法

　　脚的使用八法为踢、蹬、踹、捭、扫、跺、套、衬。

　　踢劲在脚尖,蹬劲在脚踵,踹劲在脚掌,卑劲在脚面外侧,跺劲在全脚(但分前后,前把劲在足踵里侧,后把劲在足尖里侧),套是将脚进在对方的腿部外侧。

　　衬是将脚进在对方腿的里侧(有人称之为插,虽然同样可以表明前进,但不如衬字更为恰当,因陈式进腿要求贴住对方腿部。插则可能离的尺寸不准)。

　　八法中的前六法,都先用手法制住对方的双手,而后区别使用踢蹬等法。这样做较为保险,不致被对方以手接脚而被掀倒。

　　但使用脚的六法都应先收提膝部,再发足劲,而且膝部总是略留余地,不完全展开。踢可以高齐下颏,蹬则仅齐膝胯。

　　而且凡是发腿脚的动作,实脚必须踏稳,裆必松塌,身体略向前斜,作出向心状态, 以免足部发劲后被对方反作用力顶回。

　　而身体旋转中,肩部可以一边略高,一边略低的倾斜,才能形成螺旋主体。但不可走的太过,使腰劲折断。

　　学太极推手的四个原则

　　(一) 发劲

　　发即是发出之谓，或使其跌仆以制止对方进攻，无论主动被动，均可以劲发之。

　　发劲之应用犹如打弹子，持杆者要计算台球之位置和角度，而后决定用高杆或低杆或平杆，或左或右以及用力之大小，既不能快亦不能慢，要恰到好处时发之。

太极拳教程 太极推手的特点及练习技法（3）

　　(二) 拿劲

　　拿即截止对方进攻，拿住对方手臂，避开对方之重点，或拿住对方关节，以牵制对方活动，或拿对方重心，使其失中。然此法并非用力抓拿，而是用粘与黏拿之。

　　太极拳拿法与外家擒拿手法不同。擒拿手法系抓关节，拿经络，制穴道，使对方不堪痛楚而就范。太极拳则以劲拿劲，拿对方关节，使其屈伸不得自由;拿对方腰胯，使其进退失据;拿对方重心，使其失中而全身无法控制。

　　(三) 打劲

　　打即是打击对方，或打出，或打倒，目的在于制敌致胜，使其无反击能力。 打劲有打势与打意之分。打势是打对方攻势，一拳一掌可以打人，肩、肘、胯、膝也可以打人。

　　打意是刺激对方精神，或指上打下，使对方感觉本在上部而劲已打到下部，或先重而后轻，或先轻而后重，或声东而击西，左重则左虚，右重则右×，使对方难以捉摸。

　　(四) 化劲

　　化即是化解对方进攻。以柔化之为主。所谓以柔克刚，有若无、实若虚，因其所适，顺而成之谓之化。并非不抵抗，而是大化小，小化无之意，以期制止对方赓续前进，此即实则泄之，虚则补之，迎而夺之，承变而击之也。

　　以上这些运用四则对于学习太极拳的推手很有帮助，将这些原则完美的京二胡在一起，才能更快的学到太极拳的精髓。

　　太极推手的三大技巧

　　太极拳技巧之一：搭手即掤，八法相主

　　在太极拳中完全放松身体是为了去除身体的僵硬，以及发力时的蛮力，在太极拳中讲究的是使用掤劲。

　　在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。

　　这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

　　太极拳技巧之二：彼此接触点上，都有我的耳朵”

　　在任何一场战斗中，我们只要做到知已知彼，首先了解对方的意图，随着对方的变化而变化，这样就会增加百战不殆的机率。

　　太极拳特别强调的是"知彼"，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"。

　　太极拳技巧之三：谁先合，谁能赢

　　从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方。总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。

　　另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

　　图老师小结：综上所述，大家对太极推手一定有了一定的了解，学习太极推手具有实战的意义。学好太极推手能领会太极拳的精神要领，从中我们能提高思想境界，长期坚持练习能提高身体免疫功能。