太极拳教程 太极拳的养生和医疗保健作用

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太极拳教程 太极拳的养生和医疗保健作用

　　随着医学的发展，人们在太极拳上发现了医疗保健作用。人们练习太极拳教学能提高自身免疫力，达到锻炼身体的效果。太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆宜。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳的养生和医疗保健作用

　　太极拳集合了拳术、引导术和吐纳术，加上后人的医学编创，其具有治病强身、增强体质和延年益寿的作用。

　　太极拳的特点是举动轻灵，运行和缓，呼吸自然，用意不用力;是静中触动，隧动犹静，静可以养脑力，动可以活气血，内外兼顾，身心交修，也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合。

　　从而达到调整人体阴阳，疏通经络，合畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者强，病者康，老者复壮，达到增强体质、祛病延年的作用。

　　太极拳与中医的完美结合，将太极拳推向了医学界，现代人练习太极拳具有保健功能作用。

　　现代医学研究表明,太极拳和一般的健身体操不同,除全身各个肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸及横膈运动,而更重要的是需要精神的专注心静、用意。

　　这样就对中枢神精系统起到了良好的影响,从而给其它系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

　　太极拳对身体各系统的影响

　　1、对神经系统影响

　　太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静摒除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练因素。

　　练习太极拳对神经系统均有按摩的作用，年轻人练习太极拳能缓解精神压力，调节情志，提高工作效率。

　　从动作上要求，如行云流水，连绵不断，如长江大河滔滔不绝，身法上要求，力起于脚根，发于腿，主宰于腰，形于手指，并总须完整一气，上下、内外照应毫不散乱，这需要良好的平衡能力和大脑中枢神经的高度协调能力。

　　长此习练之后就会体会到练后周身感觉舒适，气血充盈，精神焕发，心情愉快，使人之情绪得到提高，从而使他的做事效率大大提高。

　　2、对血液循环系统，呼吸系统的影响

　　太极拳的运动是有氧运动，可使各组肌肉、关节得到拉伸和舒展活动，使气血在体内快速周流，让肌体的各种於滞得到改善各消除。

　　练太极拳在呼吸上要求深长均匀的自然呼吸，及腹式呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养。对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　3、对新陈代谢方面的作用

　　练太极拳由于加速了体内血液循环及淋巴循环，使细胞所需要的养份能充分得到，使机体内参与代谢的各种生命细胞代谢能力增强，同时细胞所代谢的废物能及时通过泌尿系统或汗腺排出体外。

　　延缓了细胞的衰老及死亡，也就说明了练太极拳有意气延年不老春作用。 所以，太极拳对各种慢性疾病，而先天体弱多病、神经衰弱、高血压、心脏病、风湿关节痛、糖尿病及大病治疗后的康复都有很好的改善作用。

　　练太极拳的八大好处

　　太极拳的好处之一

太极拳教程 太极拳的养生和医疗保健作用（2）

　　呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

　　诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

　　太极拳好处之二

　　气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

　　太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

　　太极拳的好处之三

　　通过太极的练习能够加快我们身体的新陈代谢，促进消化，排除人体的毒素，使我们的　汗腺通畅。

　　除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。

　　行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

　　太极拳的好处之四

　　陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。

　　原因是多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。

　　太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

　　太极拳的好处之五

　　具有交际娱乐的功效参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。

　　在长期的练习太极拳过程中，交了一批志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。

　　太极拳的好处之六

　　太极不仅能够强身健体还能起到陶冶情操的作用，长期练习太极的人能消除日常生活中的压力与紧张的情绪，从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

　　太极拳的好处之七

　　运动适度，保持人体机能的中和态就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为生命在于运动;但也有人认为生命在于静养，以减少机体的磨损和功能的消耗。

　　实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。超负荷的剧烈运动，会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。

太极拳教程 太极拳的养生和医疗保健作用（3）

　　太极拳行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注，以一念代万念，所以说外形动心犹静。

　　而在练桩功时，外静，内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

　　太极拳的好处之八

　　延缓骨质、关节、韧带的老化无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。

　　就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。

　　太极拳的动作要领

　　(一)神为主帅，意动身随

　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。

　　例如做太极拳起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。

　　做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。

　　古人在练拳过程中所总结的神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

　　(二)注意放松，不用拙力

　　(三)上下相随，周身协调

　　(四)分清虚实，稳定重心

　　在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。

　　因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移。

　　同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。

　　所谓迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

　　(五)自然呼吸，气沉丹田

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳的好处真的是数不胜数，通过练习太极拳能缓解精神压力，办公室白领通过练习太极拳能缓解颈椎、腰椎疾病。练太极拳能缓解失眠症状，睡前练习太极拳效果更好。