男人如何减肥 男人瘦了才更有“男人味”,冬天来了,大家都换上了厚厚的冬装来抵御寒风的侵袭,可是这并不能掩饰很多男士朋友那肥胖的身材。那么男人如何减肥呢?有什么好的减肥方法能让我们快速瘦身呢?都说冬季是增胖的季节,那么我们到底在冬天怎么减肥才最有效呢?不要着急,下面就和小编一起去文章中看一看吧!
【 tulaoshi.com - 男人如何减肥 】
冬天来了,大家都换上了厚厚的冬装来抵御寒风的侵袭,可是这并不能掩饰很多男士朋友那肥胖的身材。那么男人如何减肥呢?有什么好的减肥方法能让我们快速瘦身呢?都说冬季是增胖的季节,那么我们到底在冬天怎么减肥才最有效呢?不要着急,下面就和图老师小编一起去文章中看一看吧!
目录
1、男士冬天如何减肥 2、男士减肥小妙招
3、男士胸部减肥小窍门 4、男士腹部减肥方法
5、男人过度减肥的危害 6、减肥吃什么食物
7、男士减肥的误区 8、男士减肥中的好习惯
男士冬天如何减肥
1.保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。
现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。
平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.控制饮食
大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。
人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。
在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般选择鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,不用饿肚子,只是调整你的饮食结构,毕竟你不是很胖。
3.每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分,例如:杂多糖、多元醇、维生素C等等成分。
这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分,使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到轻泻作用,并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的,因此,枸杞汁能久饮不上火。
每天用枸杞子泡白水,可以更好的让你清热解毒生津明目,这样不仅保健而且能够减掉油脂。
4.泡脚促进血液循环
冬季,很多人很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)减肥原理
在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。
基本方法
准备一个大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则。
需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放双脚,要能舒适平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡时间约半个小时,如果水凉了怎么呢?中间可加热水1~2次。
在泡脚前后喝一杯水,以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时,不要浸泡,以免影响食欲或消化。
扭伤红肿期间,若有伤口,不可浸泡,以免刺激伤口发炎。
5.巧妙吃火锅
在冬季由于天气比较寒冷,很多人都比较喜欢吃火锅,在涮火锅的时候,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把大量油分都吃进了肚子里。
专家提醒,要想在涮火锅的时候吃得健康,除了选对汤底外,首先涮蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,也能大大减低脂肪的摄取量。
6.多做家务
在冬季很多人都不愿意出门,一到了节假日就喜欢待在家里,在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊!可利用做家务的方法来达到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要让自己一整天都懒洋洋的躺着,多动从而促进血液循环。
冬天怎么减肥,很多都在为冬季减肥而发愁,因为冬季由于天气比较寒冷,很多人都不愿意锻炼,并且食欲又大增。
7.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅,你可以通过按摩促动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。
在按摩的时候要用整个手掌来按摩,不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。特别是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。
像拉着皮肤一样之后,手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分,慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手,使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力,其他手指为辅助,左右、反方向来扭转。
比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分为小部分细心地按摩。
男士减肥小妙招
除了早餐,其他时间都把水当饮料喝
早餐的时候,可以吃杯新鲜橙汁,喝杯牛奶等。但是其他时间,以水代饮料和汽水。
特别是在天气热的时候,很多人就是因为不知不觉中喝了饮料,每天多摄入了两百多卡路里。
这样一年累积下来,多摄入的能量高达90000卡路里,体重会增加25磅。而且,喝这些饮料,不会让人觉得饱,更会不知不觉中多喝了。
每周一次,犒劳一下自己,吃得好但热量不多
经常这样犒劳自己,就不会经常因为贪嘴而多吃了。
有几种食物口味很好,但是所含热量却不高。
龙虾
每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。
虾
12只大虾所含热量才60卡路里。
生奶油
一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙,一下子就能满足自己的胃口了。
高热量的食物只能是“锦上添花”,做水果沙拉的时候加一两匙奶油,就是“锦上添花”,多加了反而弄巧成拙。
买个步数计
给自己定个目标,每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。
每天随身带本笔记本
把自己吃过的东西都记下来,研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
走出来的完美身材
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)饭后百步走,活到九十九。
谚语告诉我们要减肥就要走,每天吃完饭,不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化,而且易导致腹部变胖。
吃出来的完美身材
五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。
《黄帝内经》告诉我们,要减肥就要养成良好的饮食习惯,五谷杂粮,果蔬鲜肉,搭配着吃。
嚼出来的完美身材
食不厌细嚼,饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们,要减肥就要嚼,切记不要暴饮暴食。
暴饮暴食,其一,不助于消化;其二,由于摄入的食品还没来得及消化,所以不知饥饱,我们往往会摄入超出正常水平的食物。
动出来的完美身材
能动能静,解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们,要减肥就要适当运动。
一周剧烈运动2~3次即可,其他时间宜有氧运动,如散步、慢跑、骑车。
睡出来的完美身材
夜卧早起,不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到,要减肥就要早睡早起,不要赖床。
男士胸部减肥小窍门
1、保持良好的生活习惯
有些胖子即使全身减肥都有所成绩后,也会发现胸部脂肪比较顽固,为什么胸部会有多余的脂肪,而且不好减。
这是因为无论男女,胸部有乳腺。一般来说,女性乳腺要远比男性发达,是因为女性的雌激素水平比男性高很多。
雌激素水平高的人,容易储水储脂。同理,在人体内,雌激素水平比较高的部位,也容易储脂。
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高,多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。
饮酒过量,酒精使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务,经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
2、积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉,那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。
这些动作的确能改善下胸的形状,让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话,下胸两侧还是会有所谓的赘肉的。
其实要做的是减脂的有氧运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,是不能很有效的减脂的。
如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有赘肉了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
3、配合高次数的轻重量力量锻炼
前提是每天保证足够的有氧运动量,这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼,才可能有较为理想的效果。
首先推荐的是徒手俯卧撑,部队士兵的常规训练项目,而且大多以数量为准则。
因此士兵们往往不是肌肉发达,但是肌肉线条非常明显,这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时,不妨多做几次,每组20次以上,建议每次做8-10组。
早上进行适度的有氧运动,搭配瘦胸营养早餐
之前我的胸部肉肉,很想瘦胸,我的方法是在早上进行适度的有氧运动,如晨跑或游泳。
再搭配瘦胸营养早餐,一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦!
每天坚持跑步、锻炼胳膊
告诉你个最简单最快速的瘦胸办法,跑步能锻炼到身体80%的肌肉。
每次坚持跑40分钟,把心跳保持在110-140左右,再者就是锻炼胳膊,这样比列协调就是别人羡慕你了。加油!
练习哑铃弯举
想瘦胸就练习哑铃弯举吧!哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展,让男性胸部不再肉肉感!
不过刚做哑铃操是,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息哦。
每天做仰卧起坐
我觉得男生瘦胸的快速方法,就是每天做仰卧起坐,用引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度。
双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦!
做俯卧撑
我每天睡前都坚持做50个俯卧撑,我的胸肌非常结实,我觉得男生想瘦胸让胸部结实做好的办法就是多做运动!
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160325/1987362.html
看过《男人如何减肥 男人瘦了才更有“男人味”》的人还看了以下文章 更多>>