太极拳自学教程 太极拳对现代人的健身价值

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太极拳自学教程 太极拳对现代人的健身价值

　　太极拳的好处是强身健体，现代人将太极拳作为养生拳练习。太极拳对现代人具有六大健身价值，今天我们一起学习一下。太极拳的特点是柔和缓慢，女性练习太极拳具有减肥和美容的作用，下面我们先学习一下太极拳自学教程吧!

　　太极拳对现代人的健身价值

　　太极拳的创编结合了古代中医经络学说，练习太极拳能促进血液循环，达到补气养血的功效，男女练太极拳均有好处。

　　(1)有利于气血运行

　　太极拳要求尾闾中正”，尾闾保持中正，身型不偏不倚可使身体中正安舒，有利于脏腑器官机能活动不受影响。

　　圆裆松胯”也是太极拳的姿势要求之一，不仅有利于太极拳运动沉稳灵活，更有助于气血携带能量物质运输至下肢，提高人体的运动能力。舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏，从而有效的帮助气血运行，使能量物质顺畅的运送到组织器官。

　　爱美是女人的天性，很多女性将减肥作为自己的终生事业，太极拳的减肥功效非常好，而且不反弹。

　　(2)有利于中枢神经系统的保健

　　太极拳特别强调意念与动作的协调配合，配合水平反映了中枢神经系统的协调程度。太极拳松、静、自然的运动状态，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有显著的保健作用。

　　由于大脑功能复杂，能量需求较多，一般运动难以有效提高脑部血液供应。松柔圆顺的太极拳运动可使气血运行活跃，脑部微循环通路开放，保证大脑血液供应，使大脑聪健。

　　(3)有利于调节呼吸系统的功能

　　练太极拳时，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强。

　　坚持练习太极拳能提高心肺功能，调节呼吸，使肋间肌到呢个呼吸纤维变粗，肌肉强壮有力，增大肺活量，从而使气体交换更流畅。

　　(4)有利于调节循环系统的功能

　　太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，可以使心肌纤维强壮、有力。

　　久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加，通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速，并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔流进心脏，同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

　　(5)有利于调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

　　人体正常功能的发挥，其内环境有三种调节方法，一是神经调节;二是体液调节;三是自身各种脏器的自我调节。

　　当遇到一些外环境影响，自身调节不了，人们就选择一些外部调节方法，太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。

　　内分泌、生殖、泌尿系统三大系统处于丹田区域，太极拳特别强调这一部分的运动，这部分的锻炼对人的内分泌大有好处。

太极拳自学教程 太极拳对现代人的健身价值（2）

　　(6)有利于缓解心理

　　太极拳既可以促进身体健康，又能促进心理健康，太极拳可以修身养性，改变人的消极个性。太极拳不仅仅是一种强身健体的拳术，而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神，它既能提高人的修养，又能健全人格，陶冶情操。

　　练太极拳者，多为集体练习，在交流拳艺的过程中，增进了相互间的理解和信任，从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机。

　　练太极拳的注意事项

　　一是要掌握循序渐进的原则，初学者尤其是青年学生必须全身放松，每个动作都能做到均匀、协调、柔和。

　　二是要认真体会太极拳的基本技法，在练习太极拳中，必须认真仔细体会虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，沉肩坠肘，竖指坐腕，尾闾中正等动作要领。

　　三是要以腹式呼吸为主，用腹式呼吸来加深气息的深长，要舌抵上腭，用鼻呼吸，要与动作自认配合，应自然、匀细、徐徐吞吐。

　　四是要掌握运动如抽丝，迈步如猫行。太极拳运动要像抽丝那样既缓又匀，又稳又静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉。

　　五是要坚持经常锻炼，尽量选择早上空气清新和场地空旷的地方为宜。

　　六是练拳前要做好必要的准备，衣服要宽松，避免饱食和饥饿时练拳。练拳时要根据自己的身体状况量力而行，练后稍出微汗，自我感觉轻松舒适就好。

　　七是练拳时做到心情舒畅，排除心理干扰和其他杂念。

　　女性练习太极拳的好处

　　1.太极拳套路并不复杂

　　初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起，循序渐进，慢慢提高。学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设置太多的限制。

　　认为自己学不好，只要用心去学、坚持不断的学习，太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友，在运动中得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。

　　2.太极拳可增强皮肤弹力 帮助双腿更美丽

　　不仅不会让大腿变粗，反而会提升女性腿部的外形美观。俗话说：人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。

　　这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。

　　这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙。

　　如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

　　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。

　　这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。所以打太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使女性的双腿更年轻更美丽。

太极拳自学教程 太极拳对现代人的健身价值（3）

　　3.练习太极拳 小肚子不会变大

　　现在许多女性对于太极拳还不是特别了解，害怕练习太极拳而影响身材，所以很多人都不肯去练。关于小肚子会变大的问题，其实也是误解。

　　太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。

　　这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。

　　冬季练拳注意事项

　　一是锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)

　　二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　三是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　四是不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。

　　运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对现代人具有六大健身价值，女性练习太极拳具有减肥和美容的作用。因为在练太极拳的时候，多处于半蹲状态，很多人担心大腿会变粗，其实不会的，还能让腿变的更细，皮肤更有弹性。