四十二式太极拳 练四十二式太极拳的好处

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四十二式太极拳 练四十二式太极拳的好处

　　太极拳的好处是强身健体，现代医学证实，练四十二式太极拳太极拳对睡眠有帮助。太极拳的特点柔和缓慢，能帮助人们缓解精神压力，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

　　练四十二式太极拳助睡眠又瘦身

　　由于种种原因，失眠已经成了现代年轻人常见病症。而练四十二式太极拳可以帮助睡眠，修复受损神经。

　　一、四十二式太极拳健脑益智、改善睡眠

　　四十二式太极拳强身，健脑益智，是提高生活质量为目的的一种时尚。特别是我们教师每天备课、上课、批改作业，空余时间还要做做家务，多关心留守儿童和后进生，很少参加户外活动。

　　由于缺少身体活动，有时候会感到头昏脑胀、精神紧张，睡觉时睡不着，起床时又困又乏，也有时候睡觉醒来就睡不着，躺在床上等天亮。

　　练四十二式太极拳能缓解精神压力，让你心情愉悦，长期坚持练习还有强身健体的作用。

　　这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢?只能是萎靡不振。通过练习四十二式太极拳，改善了睡眠质量，它的机理在于练拳时要充分的入静，即要用脑，又得用心用体。

　　不但能使紧张的神经得到松弛，又使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼。练拳时体放松，脑入静排除一切杂念对人的神经和大脑本身就非常有好处。

　　四十二式太极拳练习时，肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。在提高睡眠质量的同时又提高了教学质量。

　　太极拳是现代人们养生的首选运动，太极拳具有防治疾病的功效，常练太极拳具有美容养颜抗衰老的作用。

　　二、四十二式太极拳瘦身减肥

　　练习四十二式太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。四十二式太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。

　　四十二式太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失。我们学校有几个身体较胖的教师通过四十二式太极拳的练习原来鼓起的腹部脂肪也消退了。

　　为什么四十二式太极拳运动能减肥，是因为四十二式太极拳活动不剧烈，可运动时间长，它采用深而慢的腹式呼吸法。

　　四十二式太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，四十二式太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点，所以四十二式太极拳运动减肥也就毫无疑问。

　　三、四十二式太极拳调节心理、丰富生活、提高自信

　　四十二式太极拳是全身性的运动，练四十二式太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。

　　同时，这种全身性的锻炼，能陶冶情操也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。不管是男性还是女性只要坚持四十二式太极拳的练习就会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态，工作充满热情，心情畅，笑看世界。

　　四、四十二式太极拳修生养性、陶冶情操

　　我校从创办特色校园以来就把四十二式太极拳融入到体育课中，因为四十二式太极拳不但是中国的传统文化瑰宝而且还是中国民族文化遗产中一个体育项目，让学生在体育课上学习太极能传承中国的传统文化。

　　掌握一门知识，而且安静沉稳的太极与平常活跃的体育课相结合，是静与动的结合。

　　我们班上许多孩子坐姿不正确，听老师讲课的时候就弓着背，好像脊梁是弯的一样写作业的时候就趴在桌子上写，弄的每节课我都要提醒他们才能看到正确的姿态。

四十二式太极拳 练四十二式太极拳的好处（2）

　　自从体育课上练习太极之后他们好像也领悟了一些道理，现在每节课不用我提醒也能看到他们正确的姿态了。所以在成长过程中学练太极拳能使脊椎健康，对身心的放松，乐观的性格，情志有良好发展。

　　练太极能修生养性，好动是每个孩子的天性，练太极除了能增强体质和预防疾病外还能使学生安静下来，陶冶情操。

　　除此之外小学生经常打太极拳，能提高他们的健康水平，保持充沛的精力，以便更好的投入到学习中去，太极拳还是孩子修养品德、培养毅力、恒心和耐性的好运动。

　　太极拳运动虽说不是解决问题的良药，但如果能持之以恒就可以解决或缓解存在的问题。对人类的生存，生活都有意义。中小学生时代是人生的起点，所以在中小学推广太极拳运动的好处所在。

　　总之太极拳和谐自然、缓慢柔和，轻松洒脱、丰富多姿的动作，加上它所独俱的温文尔雅、举重若轻、从容不迫的风度和气韵，以及它的形体感、节奏感、方向感、协调感。

　　使练习者油然生发行云流水般的悠然自得，清风入怀般的愉快舒适，从中获得一种如沐春风般的精神陶醉与满足。

　　四十二式太极拳拳谱(上)

　　第一段

　　1.起势

　　混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

　　2.右揽雀尾

　　初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

　　3.左单鞭

　　单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

　　4.提手

　　胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

　　5.白鹤亮翅

　　白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

　　6.搂膝拗步

　　起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

　　7.撇身捶

　　横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

　　8.捋挤势

　　捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

　　9.进步搬拦捶

　　太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

　　10.如风似闭

　　臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

四十二式太极拳 练四十二式太极拳的好处（3）

　　如何练太极拳的松沉

　　1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。

　　2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。

　　3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起。

　　4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

　　5、做动作时，慢慢体会出最佳松舒点”，比如做到动作的定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下。

　　6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。

　　7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

　　8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

　　松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

　　大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗?能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。

　　图老师小结：综上所述，练习四十二式太极拳对睡眠有很大的好处，同时还能减肥。长期坚持练习太极拳能改善夜间失眠、多梦、打鼾等症状，女人练习太极拳减肥的同时还能美肤，减少皱纹和色斑。