太极拳24式 太极拳24式的健身和养生功效

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太极拳24式 太极拳24式的健身和养生功效

　　太极拳24式是现代人创编的养生拳法，其招式少，简单易学。练习太极拳的好处是强身健体，达到祛病延年的功效。现如今，太极拳已经被运用到临床上，作为治病的处方，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳24式的健身和养生功效

　　太极拳24式具有健身和养生的功效，每天清晨练习太极拳24式可以达到锻炼身体的功效，是一项男女老少皆宜的运动。

　　第一、太极拳24式的健身功效

　　太极拳24式能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳24式缓柔的特点则使血液能够流向各处。

　　从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳24式运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳24式运动有治病的效果。

　　传统的太极拳24式是以引导术和吐纳术为理论基础，主张以意导气，以气运身”，将气功和调心术相结合的练法。

　　从而也就形成了太极拳24式要意识、呼吸和动作密切结合，练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

　　太极拳24式作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

　　对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

　　太极拳24式结合中医原理，对身体的每个经络都有作用，女人练习太极拳24式可调节内分泌紊乱，防治妇科病。

　　祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳24式独特的习练方式可有利于通经活络。

　　首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳24式却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

　　其次，太极拳24式全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。

　　有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

　　最后太极拳24式运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

　　这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

　　太极拳24式是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳24式的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳24式更符合运动适度的健身原则。

　　同时太极拳24式独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

　　太极拳24式是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。

　　太极拳24式不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。

　　第二、太极拳24式的养生功效

　　首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。

太极拳24式 太极拳24式的健身和养生功效（2）

　　只有身体姿势和动作的规范，才有利于意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点。

　　有利于以静御动”、动中求静”和精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。

　　要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，神疏”方能体静”。

　　太极拳24式运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。

　　腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。

　　但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。

　　太极拳24式哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。太极拳24式良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。

　　首先，太极拳24式同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。

　　另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳24式具有健身疗病作用，但不具立竿见影”之效。

　　其次太极拳24式养生功效太极拳24式的养生是练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳24式真谛，本身就一个较为长期的过程，冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

　　最后实践证明，太极拳24式养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳24式进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

　　所谓功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳24式养成习惯的产生兴趣的过程。

　　随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳24式健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。

　　反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳24式成为习练者走向健康途中的良师益友。

　　太极拳24式拳谱及动作分解(上)

　　1、起势

　　左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前)，与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。

　　2、金刚捣碓

　　身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。

　　右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。

　　3、揽扎衣

　　左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉于腰侧，目视右手方向。

　　4、六封似闭

　　重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。

太极拳24式 太极拳24式的健身和养生功效（3）

　　5、单鞭

　　左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。

　　6、白鹤亮翅

　　两手划弧翻转，左脚外摆，右脚提起出腿，两手相合，身体微右转再向左转，右手云掌，收左步虚步亮展，虚步斜分掌。

　　7、斜形

　　上体左转，左手划弧置于左胯旁，右手外旋，划弧绕至右前上方。身体右转，左掌拨拦，左脚提起，贴地铲出。重心左移，右掌置于右耳侧，左掌变勾置于左胸前。身体右转，向右划弧，左勾手向左平斩，左手高于肩平，右手塌腕，目视右掌方向。

　　8、搂膝拗步

　　两掌下落合于身体前方，左脚收步成虚步，微右转再左转，两掌推按。两手下捋，左脚上步，左手前摆、下按，右脚上步，右手向前推出。

　　9、掩手肱捶

　　左脚开步，两手臂在胸前相合交叉，两手向左右分展，上体微左转再向右转，两手划弧翻转，在胸前相合，右掌变拳，左手向前微推，外旋翻转，沉肩坠肘，屈膝松胯，含胸拨背，转腰蹬腿，弓步冲拳顶肘，右肘右顶，两手相合，转腰顶肘。

　　10、摆莲跌叉

　　两手依次击拍右脚，右脚踏地震脚，右掌变拳前冲，左脚向前铲出，右膝内侧贴地，右臂弧形举至肩右前上方。

　　11、金鸡独立

　　重心移至右腿，右腿屈膝提起，右拳变掌从左前臂内侧穿出上举，右手下落，右脚踏地，两掌下按。右脚提起向右铲出，两手划弧摆掌，提膝穿掌，左手下落，左脚踏地。

　　12、翻花无袖

　　右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，两手划弧，身体向右后方向翻转，右左脚依次震脚落地，拍劈掌。

　　13、海底翻花

　　左腿屈膝上提，两掌变拳发力。

　　14、二起脚

　　左脚活步，右脚上步，腾起拍脚，左脚落地。右腿屈膝下落，左脚蹬地向后跳起，右左脚依次向后落步，两手向左右分展，两掌相合上托于胸前，脚跟落地踏实，两掌下按，双震脚。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳24式可健身和养生，是人们锻炼身体的好运动。太极拳24式结合中医经络学说，能疏通经络，活血化瘀。女人练习太极拳24式能补血养颜，减少脸上色斑，同时还能延缓衰老。