太极拳教程 50岁外婆似少女只因做了这运动

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太极拳教程 50岁外婆似少女只因做了这运动

　　随着科技的进步，太极拳的好处被科研证实。太极拳对人类最大的功效就是能防治百病，同时抗衰老能力超强。太极拳的特点是柔和缓慢，任何人群都适合。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳从多方面防衰老

　　坚持练习太极拳无论到哪个年龄都不会显老，50岁外婆看似20青春少女，这就是太极拳超强的功效。

　　世上没有灵丹妙药使人长生不老，把不能重来的生命延续到一万年，但人们若注意生活方式和身心调适，提高生活质量，可以通过积极向上的健康心态以达到健身、防病、抗衰老的目的，幸福地生活到按科学家曾推算出人的自然寿命110岁至150岁的时候。

　　据有关医学资料证明，人们要活到90岁甚至超越百岁并不是梦想，按科学家推算出人的自然寿命应该是110岁至150岁。

　　每个人都想长命百岁，青春永驻，衰老是人生的自然规律，想要容颜不老不妨试试太极拳。

　　而50岁是第二个青春”的开始，在人类大多数人之所以不能活够自然寿命，最主要原因是过早衰老”，有的人甚至到了中年就患上慢性疾病。如果人们在生理和心理上做好防备，人人都可以长寿活到百岁。

　　首先从生理上抗老

　　目前倍受关注的老化理论即自由基理论”认为人体摄取愈多热量，因新陈代谢所产生的自由基会不断攻击细胞导致细胞损伤，长此下去，细胞无法修复，就会出现老化现象。所以不要过多吸收营养。

　　其次从心理上抗老

　　要延缓和对抗老化，除养成健康的生活方式、生活习惯和运动健身外，还应从自身节律上调节平衡，关注身心调适。除了生理问题外，老化也和心理健康有着密切的关系。

　　判断一个人是否老了和心理健康有很大的关系，心理年轻人自然会显得朝气蓬勃，太极拳能让你拥有好心情。

　　所谓：相由心生”，性格开朗，不愁眉苦脸，不认老”的人一般看起来会显得比较年轻。再次从怕老、防老到青春永驻。

　　怕老或心理上的未老先衰”的老化情绪是老年人对各种事物变化的一种特殊的精神反应，表现复杂多样，因人而异，但往往表现出一种无可奈何的自我分离状态，即控制不了自己明知应该控制的情绪与行为。

　　老化情绪无疑会加速衰老，干扰免疫系统，削弱机体防病抗病能力，诱发各种老年病。 而太极拳则强调意识指导形态运动，促进各器官的协调配合。

　　太极拳要求动作松柔圆活、松而不懈、身正体舒、气沉丹田、内劲节节贯串，以求达到导引经络、通畅气血，所谓以意领行”、气贯全身”、心静体舒”，有意识地、能动地控制调节中枢神经和植物神经。

　　通过练拳要领的综合作用，解除神经系统过度紧张。这种神舒体静”、气血通畅”、阴平阳秘”的良好平衡的机能状态，即所谓太极态”。

　　这种状态的持续，长期的积累，就能促进人体器官机能开始由量变到质变，最终起到健身、防病、抗衰老的作用。

　　练太极拳对心脑血管的好处

　　循环系统是一个封闭的管道系统，因管道内流动的物质不同，分为心血管系统和淋巴系统。患心脏病的主要原因，是由于高血压、吸烟和血液中胆固醇过多所致。

太极拳教程 50岁外婆似少女只因做了这运动（2）

　　太极拳结合了古代中医经络学，练太极拳能提高大脑的记忆功能，常练太极拳能防治各种疾病，具有祛病延年的功效。>>>90%男女靠做这运动让婚姻幸福

　　中医学认为，心主血脉、主神志，心血运行不畅、血亏虚都可以影响心脏的功能。而太极拳讲以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的气遍周身不少滞”;另一方面，静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。

　　预防心脑血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最主要的手段是运动。太极拳则是最有效的运动项目。因为太极拳要求用意不用力”，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。

　　这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强，加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。

　　医学科学家证实，运动可以增加胆固醇及高密度脂蛋白，它是血液中的良性胆固醇，可以帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化以至心脑血管梗塞的危险。

　　科学实验证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此，太极拳对于预防心脑血管疾病无疑是理想的手段。

　　高血压的病因，除继发性高血压又称症状性高血压，即某疾病引起的高血压外，大约90%的患者都是查不出原因的原发性高血压。

　　一般认为，这类高血压系长期的精神紧张刺激和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛(收缩)所致。

　　因此，除了遵照医生嘱咐服药外，通过练习太极拳，使精神放松，恢复神经中枢的功能，使全身小动脉避免痉挛是有效的办法。

　　打太极拳，很多动作、姿势要求气向下沉，即所谓气沉丹田”，这是一种横膈式呼吸，它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变。

　　腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房;相反当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，呼吸运动就可以改善血液循环的状况，加强心肌的营养。

　　此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳，给预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。

　　太极拳对神经系统的影响

　　根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步认识了中枢神经系统对人体的重要作用。神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

　　人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。

　　练习太极拳，要求心静”，注意力集中，并且讲究用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

　　此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力。

　　因此，需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统的紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　有不少人存在神经衰弱的症状，主要是大脑过度兴奋，不能自我抑制，经常失眠，越想睡越睡不着，就越兴奋。在医学上叫植物神经紊乱，失调不平衡。练太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。

　　因为太极拳要求静”，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中;另一方面，活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了。如果在睡前练一套太极拳，神经衰弱的症状会慢慢减轻。

太极拳教程 50岁外婆似少女只因做了这运动（3）

　　太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子”的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。情绪的提高在生理上有重要的意义，情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。

　　许多试验都证明，做一种运动，用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对某些慢性病的人来讲，情绪”的提高更为重要。

　　经常练习不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好的作用。

　　同时还要用意识引导动作，使人排除杂念，专心一意，在极其宁静的情绪下进行锻炼，都在于促使神经中枢对整个神经系统发生良好作用，以自己的本能来治疗疾病或者增进健康。

　　练太极拳放松的好处

　　1.体松

　　即身体放松。身体各关节，部位的机肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。受力时则分解为局部，发力时则合为整体。

　　这样，才能化解来力，增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。

　　2.精神放松

　　太极拳的练习首先就是要精神放松，只有做到精神放松，肢体才能够放松。

　　王老师所教放松方法是：在运动中着重注意肩、肘、手和胯、膝、脚上下三节的放松。在练拳时，要以无极桩的要求为标准，整个身体的重量，都向下松垂，一直松到脚底涌泉穴，无丝毫上挺之力。

　　要多做旋腰转胯的运动，两脚开立，脊柱正直，左右转动腰胯，膝、踝亦随之转动，两手臂自然地随之左右甩动，有利于肩部的放松。

　　经过一段时间的练习，自己身体的肩、胯等关节就能很快松开了，手臂的反应也更加灵敏，一次，和别人推手时，在对方大力推来，我没加思索，轻轻一摆，化开来力。

　　精神放松是练好太极拳的前提，精神放松后，可以静心的修炼，对整套拳路能够自然舒展。

　　手自然接在对方肘下，随手一领对方出去老远;对方和我都很吃惊，没想到会有这样的效果，我这才体会到，王老师讲的只要放松好，自卫、进攻的招式自生的道理。

　　图老师小结：综上所诉，太极拳能抗衰老。想要容颜不老，心理健康也非常重要，在练拳的同时，还能调整好心态。长期坚持练习太极拳起到抗皱的作用，特别是脸部皱纹，习太极拳能增加肌肤弹性，而且帮你补气血。