陈家沟太极拳 陈氏太极基本步法转换原理

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陈家沟太极拳 陈氏太极基本步法转换原理

　　陈家沟太极拳是太极的起源地，生活在陈家沟的老老少少都会太极拳。图老师小编今天讲的是陈氏太极拳中的步法练习方法，太极拳的特点是虚实的转化，在走步中要掌握步法的转换原理，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　陈氏太极基本步法转换原理

　　陈家沟太极拳已有三、四百年的历史，练太极拳对身体到底有什么好处呢?这是习拳者共同考虑的问题，下面我们来细细分晓。

　　自新中国成立后不久，就开始全民推广太极拳健身运动，时间已经过去了50多年，为什么有不少人还在为操与拳”之间的区别而发生争执呢?那些以口舌之争的人，肯定不是用身体结构的变化来求证太极拳所能练到的境界。

　　他们只是用头脑的想象力来推理太极拳如何地好，而不是真正的舍出身体来探索太极拳境界。也就是说，学太极拳练法之人，没有一个正确目标，而导致练拳方法不正确，从而留下了练习太极拳数年纯功不能运化者”的病根。

　　学习太极拳，掌握太极拳的拳理拳法是关键，不仅能强身健体，还能教会我们如何做人，太极拳是门人生哲学。

　　要想彻底解决双重之病”，首先要明太极拳运动原理，而后是体会师父所传方法在身体中的作用。拳理至简至深，只是无法言传，它就在身体运动的毫厘之间。

　　如今对太极拳的传播有这样一种说法，过去人文化水平低，功夫高，而理论少。现在人文化水平提高了，却出现了理论多，而功夫低的落差。其实对于太极拳的初学者而言，首先要解决的不是如何练出高功夫，而是如何掌握太极拳运动的基本要领。

　　无论初学者的目的是提高身体素质(治病、健身、养生、长寿等)，还是想练成天下第一的功夫。都必须遵循一个原则，就是练太极拳之人根基要稳。

　　过去人们对太极拳能治病抱有怀疑，随着医学的发展，证实了这个理论，医学上讲太极拳作为治病的处方。

　　这个根基稳，主要根源是在步法转换上，身体只有在步法稳定时，才能出现立身中正，不偏不倚，上虚、下实的静如山岳功夫境界。有人会问，能在太极拳运动的招式中，体会到静如山岳的功夫吗?能，如果体会不到就不是太极拳。

　　学好太极拳，可使人们从健身层次，提高到认识身体结构的层次，最终转变到开发身体能量的层次。身体上 的这个转变过程是一次次质的飞跃，它即简单又复杂。

　　简单的是初学太极拳的人，可以在明理老师指导中，马上就能在身体松弛之中，体会到自己身体中存在静如山岳的功夫。复杂的是;这种体会离开老师的指导，自己在身体上就体会不到了。

　　悟性差的学员认为是老师骗人，悟性一般的学员半信半疑，悟性好的学员勤练之。不是老师骗人，老师让学员体会时，是将学员身体的骨骼拆开了，而后按照结构力学原理，从新调整骨骼之间的间架结构，使身体之中即刻就能出现一种膨胀的支撑力。

　　对身体上的这种潜能开发，如同现实生活中盖的高楼大厦，修建的桥梁、隧道等等实物。身体也是如此，只要是间架结构搭配的合理，就能出现一种超出寻常的承重能力。

　　而很多人认识不到这一点，不知道自己身体结构之中有这种潜能，更不知道能量的变换是在毫厘之间。其实稳定的步法，就是腰部往下的各个关节的合理搭配。身体上的这个技巧，对明理的老师而言，一般在教学时都会根据桩功的方法让学员体会。

　　绝大多数学员在体会时，是在寻找运动方法的对错，而不是体会身体结构的变化关系。听我讲之后，有的学员会埋怨老师不把道理讲情楚。根据我的太极拳学、练、研、传过程判断;不明理，责任不在老师。

　　是自己身体基础达不到太极拳的要求，而急于求成，导致身体固定不住协调运转规律。即使是老师把运动原理讲的特别透彻，身体上也是无法掌握到这个层次的。

　　我以师父拳谱中的基本步法为例，讲步法转换体会;从陈氏太极拳外形看，大多是以三七步为主。三七步在有些武术拳种中叫做牮桩步”，牮”字典上解释为;房屋倾斜，用长木头支起弄正。

　　我们练太极拳要想立身中正，只有这种步法是最合理的。可以说步法转换的好与不好，决定了太极拳的功夫境界。而步法转换的对错，完全在于膝关节的运转，它决定身体的承重能力，如果保护的不好，就会一事无成。

　　当太极拳练到意气君来骨肉臣”的层次，你就能体会到太极拳运动如同桩功的境界。身体上骨肉运动是被动的，身体的协调运动完全是被气息的收方所牵引，身体只有练到此时，松”才到了一个层次。

　　膝关节的运转，只是身体之中九转中的一转，但是这一转可以决定你练太极拳最终的境界。

陈家沟太极拳 陈氏太极基本步法转换原理（2）

　　练拳时的要领

　　1、练拳讲究的是要"守中"，在盘架子的时候要始于"中"，终于"中"，但是要先将虚领顶劲，含胸拔背这种感觉锻炼出来了，再把这些运用到练习拳架、推手、散手中去。

　　2、动作现在心意后在身，快慢均匀处处走圆。一举动，俱要轻灵，尤须贯穿，顺其自然，丝毫不用拙力，四肢百骼各骨关节要虚空，虽虚空而又能节节贯穿。

　　百骼关节灵活无间断，周身有一种蠕动感，发人时即会涌动，像巨浪一样(如蚕蠕动，虎抓猎物等感觉)，这些都要到老师身上支摸一下，体会一下，找一下感觉。自己练的时候慢慢去思悟，反复演练，练好了即会发生一种弹簧劲，即为一惊一弹。

　　3、王中岳的"太极拳论"中"动之则分，静之则合"如何理解?这个"静"字是"静"与"动"的相对对比关系，并没有将"静"作为练拳的方法。在"十三势歌"中，"静中触动，动犹静"，这主要说明"动"中要有"静态"，是"动中求静"的意思。

　　"十三势行动心解"中，"静如山岳，动若江河"，这个"静"是指在炼拳时，"动"中有"静象"，于"心"没有关系，是两回事。

　　练拳时不可能不用心，首先是要用心意去练，以内带外，要把抽象的拳理慢慢地、细细地落实在具体的拳架里面去，这样就必须具备周密的思悟，找感觉。

　　4、太极是以不变应万变，稍不注意就会有意无意为真意，有法无法为真法。太极的动作一般都呈现弧形，这个弧形形成的园是内外结合的圆，而不单指外形的圆。

　　5、练拳时自然呼吸，甚至根本就不考虑呼吸。随着动作的虚实开合，不仅是口鼻，全身上下，甚至皮肤毛孔都在自然的、有机的协调呼吸，这样才能吸入更多的氧供给大脑及全身，以达到养身的目的。

　　陈氏太极拳的步法练习要领

　　1、开立步

　　陈氏太极拳开立步的基本要求是两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　陈氏太极拳的弓步具体要求是先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

　　3、虚实步

　　陈氏太极拳虚实步的基本要求是虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”

　　4、侧弓步

　　陈氏太极拳侧弓步的基本要求是先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

　　5、仆步

　　陈氏太极拳仆步的基本要求是以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。

　　6、独立步

　　陈氏太极拳独立步的基本要求是一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。

陈家沟太极拳 陈氏太极基本步法转换原理（3）

　　陈氏太极拳猫步的练习方法

　　1、主导在腰

　　腰为主宰”腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。

　　例如由弓步后坐成虚步，提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的。向外摆脚，也是首先转腰，脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。进退必有顾盼”，顾盼”就是左右转腰。

　　平时走路也要转腰，但不如陈氏太极拳这样明显，主要是腿自主运动。

　　2、分清虚实

　　这是陈氏太极拳要领中另一重要原则，而重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。

　　右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的，虚中有实，实中有虚;但实就要确确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定，虚腿主轻灵，这样才能虚实分明，自由运转，轮流放松休息。

　　平时走路也分虚实，但远不如陈氏太极拳这样虚实分明。

　　3、渐变式运行

　　动作缓慢、均匀、渐变是陈氏太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静，静中有动，连续不断如行云流水。

　　举按如有物，进退如有阻”，进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲。运行速度要与整套拳保持一致。这个速度是在起式中就决定了的。

　　平时走路虽然也有一个变化的过程，但速度比太极步快得多。

　　4、双腿始终屈膝

　　弓状是陈氏太极拳的基本形态，体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直，似屈非屈，始终保持一定角度，曲蓄有余，这就是双腿的拥劲。在步法运作中，要水平移动，不能有明显起伏。

　　弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定，有高架、中架、低架三种，但高不可完全直立;低，大腿不可低于水平。这个高度也是在起式中决定的。

　　平时走路两腿虽也有弯屈，但角度要大得多，基本上是直立的。

　　5、把握好转移重心

　　重心转移是步法的一个重要环节，进退转换就是在不断转移重心中完成的。太极步移动重心要与提腿、出腿交错进行。如要提后腿时，先渐渐把重心前移，随后提起后脚后腿;向前上步时，重心先在后腿上，脚跟轻轻落地后，再前移重心。

　　注意重心前移成弓步时，膝盖不能超过脚尖，重心后移成坐步时，臀部不能超过脚跟，即重心垂直线总在支撑面之内，以保证重心稳定。 平时走路，腿向前迈，重心同时前移，几乎是同步，这是太极步与平时走路的重要区别。

　　图老师小结：综上所述，练习太极步法非常有趣，其灵活的转动变化能提高身体的平衡性。老年人练习太极步法能提高身体的稳定性，还能防治骨质疏松，长期坚持练习能降低摔跌的风险，同时促进钙吸收。