太极拳教程 太极拳的完整修炼及正确方法

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太极拳教程 太极拳的完整修炼及正确方法

　　太极拳的好处是强身健体，而且还能陶冶情操。太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆宜，老年人练太极拳能提高身体免疫力，太极拳的阴阳变化能提高老年人的协调性，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳的完整修炼及正确方法

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，常练太极拳能强身健体，修身养性，下面我们学习一下太极拳的练习方法吧!

　　练习太极拳的作用

　　1、起到健全心理健康的作用，陶冶情操

　　通过练习太极拳的松、柔、轻、缓和刚柔相济，可以化去人们心理上因繁忙复杂的社会关系所造成的浮躁、郁闷、傲慢、恐惧、轻率、鲁莽等等不良情绪。

　　练习太极拳讲究的是平衡的道理，心平气和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。

　　太极拳现在被人们当做太极操练习，但其并不是简单的体操，它是有意识，后有动作的，用意智慧动作。

　　练起来如行云流水，如波涛跌宕起伏，具有很雅致的欣赏价值，所以通过太极拳的长期锻炼可以达到净化心灵、陶冶情操的效果。

　　2、全面增强体质

　　通过太极拳这种运动方式可以全面提升体质，因为太极拳的要求是由里到外，一动全动;自下而上，由上而下，节节贯串，意念不动，外形寂然不动;意念、内劲一动。

　　外形随之而动，而且要符合阴阳平衡的哲理，从而调动了身体所有机能参与锻炼;因此对于神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等起到了良好的改善作用。

　　练太极拳能提高身体免疫力，女人练习太极拳能补气养血，减少面部皱纹，调节女性内分泌失调。

　　有病的起到了治疗作用，无病的起到了增强体质的作用;肥胖的可以减少脂肪;瘦弱的可以使体格、肌肉健壮;可以增强骨骼的抗压、抗折性能;提高关节的活动性能和韧带的延展性;增强了腿部力量，提高身体平衡能力;尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤为明显。

　　3、武术技击作用更巧妙

　　太极拳以柔克刚，以弱胜强，以静制动，后发先至;舍己从人，彼不动，己不动，彼微动，己先动。”引进落空合即出，四两拨千斤;物来顺应，沾着不离，动急则急应，动缓则缓随。人不知我，我独知人。”

　　练习太极拳的目标

　　练习太极拳无论是技击还是健身都是让身体的机能达到空松圆活，化僵为柔，达到积柔成刚的目的。人在婴儿时期肢体是柔软的，但没有搏斗、生产能力。

　　当人们有了生产、搏斗等生存能力后，肢体、劲力又变得僵硬，随着岁月的增长，年龄越大就越笨拙。当作用力向你施压时，你的第一反应就是抗争，这也是僵直的表现，这些表现是自然的产物，是很自然的事情。

　　然而，自然界的变化却是阴阳对立和相互统一而发生变化的，任何事物都具有对立和统一性，比如：刚性和柔性，男性和女性，水与火等事物都是辩证的关系，都是相生相克的。

　　练习太极拳就是运用太极拳动作的刚柔相济，循环无端的方式，学习大自然的变化法则来适应外力对自身的干扰;从健身的角度则是让身体内外达到通顺，阴阳平衡，通则不痛，痛则不通”。

　　通”就身体健康，不通”就产生疾病。从武学的角度看，我们练拳的第一步是彻底化去身上的僵硬劲，不留丝毫，这种程度初学者有时自己体会不到，不知道到底怎样才是真松，当老师指出错误，纠正以后才体会到又放松了一层。

太极拳教程 太极拳的完整修炼及正确方法（2）

　　当达到极松活、极轻灵以后，就可以下大功夫苦练了。练习太极拳要分两个阶段：在未化之前要动脑筋练，特别细心的练，仔细找出练拳时的毛病，挑得一丝不剩;在入化境之后就要下苦功夫练、加大力度练。

　　练二路、练器械、练抖杆增强膂力，练推手适应对手、知己知彼，练对抗增强体力，进而过渡到实战。

　　正所谓：一阴九阳跟头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有。”

　　当练就五阴五阳之躯，这时的刚是刚中有柔，如迅雷烈风，摧枯拉朽;这时的柔如棉裹铁，绵里藏针，柔中寓刚。

　　基本缠丝功法歌

　　练拳不练功，到老一身空。

　　身法要中正，站桩缠丝功。

　　体认仔细辨，丝毫不放松。

　　劲起始脚根，腰主节节承。

　　意动内至外，松开不丢顶。

　　阴阳关系清，久练才成形。

　　待到关系固，水到渠自成。

　　基本功到家，套路自然通。

　　太极拳的特点

　　总体特点

　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。彼未动，己先动”，后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。

　　太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　　阴阳八卦图于练太极拳者来说并不陌生，因为太极拳这门精深的武术它遵循的就是阴阳之道，以柔克刚，阴阳并济。练习太极拳必须知道引化合发”，其重要技击过程就是引化合发”。

　　技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

　　太极拳的八种劲，掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)。

　　挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

　　全面性

　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题。

　　包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

太极拳教程 太极拳的完整修炼及正确方法（3）

　　适应性

　　有些武术可能更适合男性去学习，而太极则不然。太极拳适合各个年龄层次，没有男女区分，很多人都能学习。因为太极拳拳式并不难，很容易学会。而且太极拳出拳速度较慢，动作比较柔和，不需要花多大力气。它讲究的是意、气、形、神相结合。

　　太极拳架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

　　无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

　　安全性

　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

　　太极拳的练习要领

　　一、中”

　　指伸曲开合之未发谓之中”。就是说:在练太极拳时必须使整个身躯保持中直之意。

　　其一，指尾闾中正神贯顶”，要使脊柱保持中正，不能偏倚。顶头悬”之意是将下颚略下倾，这样能使呼吸通畅，充分发挥腹式和胸式呼吸的功能，保持心气中和。

　　其二，指中定”之意，意思是五行”保持平衡，无论前进、后退、左顾、右盼均能自由运行，无偏倚的弊病。

　　二、正”

　　每一个姿势，务必力求端正，最忌偏斜。无论什么动作，均要使重心稳定，不能前倾后仰。重心稳定才能使开合灵活自如。否则易犯"虚实不清"的弊病。

　　三、定”

　　指寂然不动”的意思。要求保持神智稳定。《大学》:知止而后有定”，意为懂得至善则为定。定的表现为心气清和，精神贯顶”，为道家之本也。

　　在练太极拳时，必须精神上保持清静无为，不受外界影响。《神会语录》:即定之时即是慧，即慧之时即是定。”

　　四、安”

　　安然之意，切忌牵强。于自然中求动作均匀舒展，无呆滞之感。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳要掌握正确的方式方法，正确的练习太极拳能达到祛病延年的功效。太极拳不仅是门武术，也是门学问，对当代人具有教育的意义，练太极拳能提高人民素质。