陈氏太极拳 简单小运动保你全家不进医院

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陈氏太极拳 简单小运动保你全家不进医院

　　随着生活环境的恶化，人们的健康指数越来越低。现在人生病有一个惯性，家庭成员中有一个不适，每个家庭成员都有被传染的机率。因此，提高免疫力是重中之重，如何提高免疫力呢?太极拳教程有详细的讲解，下面我们先学习一下陈氏太极拳。

　　练陈氏太极拳提高免疫力，抵抗病毒入侵

　　未老先衰是现代人统一的象征，加上现代人不爱运动，身体健康真的是令人担忧。太极拳是一项缓慢的有氧运动，练习陈氏太极拳可提高身体免疫力。

　　近代科学证明，免疫功能退化是人体衰老的主要原因，也是人类患病的更本原因，免疫系统正如一个城堡的防御系统，一旦免疫力下降，城堡的防御能力便会大大减弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，从而使人体患上疾病。

　　科学实践证明，长期正确的习练陈氏太极拳可以很好的提高人体免疫力，而把传统的陈氏太极拳与科学营养相结合综合调理身体，可以更好更快的恢复和增强人体的免疫功能，调查显示，长期习练陈氏太极拳的朋友，免疫力功能都有明显改善。

　　免疫功能低下是病毒侵入的主要根源，想要家人及身边的朋友都健康，就要练习陈氏太极拳，否则，病毒传染，全家都会受到牵连。

　　陈氏太极拳对机体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。国外学者指出，练15分钟陈氏太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。

　　国内有人通过实验发现，练一次陈氏太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。证明陈氏太极拳可提高机体的免疫功能，起到药物不易达到的效果。

　　美国加州大学洛杉矶分校的麦可欧文医师在健康成人中试验，欧文医师研究的对象系112名健康人，年龄在59~86岁之间。他把112名受试者一分为二，一半人每周打三次陈氏太极拳，另一半人则上课接受健康教育。

　　习太极拳健身有一定的科学依据，太极拳不同于日常的剧烈运动，练习太极拳不仅能强身健体，还能治愈慢性疾病。

　　授课的内容包括如何建立良好的饮食习惯，以及讲授如何消除心理压力和紧张的种种办法。然后两组人员都接受水痘疫苗注射。

　　在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。经过6个月陈氏太极拳锻炼以后，结果发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。

　　在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人增高将近40%。

　　长期习练陈氏太极拳有助于提高糖尿病患者肌体的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。研究发现糖尿病患者在连续打12周陈氏太极拳后AIC水平有了大幅度降低。AIC是衡量长期血糖控制的一种标准。研究人员还发现，这些参与者体内的调节性T细胞有所增加，这种细胞有助于保持免疫系统功能正常，同时他们体内可能破坏肌体异常细胞的杀手T 细胞数量有所减少。

　　打陈氏太极拳能改善人体平衡能力和心肺功能。研究人员发现，打陈氏太极拳能够改善人体心肺功能，从而提高人的免疫功能。此外这种武术项目还能提高葡萄糖的代谢水平。他们得出的结论是，把糖尿病药物治疗和陈氏太极拳适当的结合起来，能提高II型糖病患者的葡萄糖代谢能力和免疫功能。这也正是为什么很多糖尿病患者通过陈氏太极拳的康复调理很够很快恢复健康的根本原因。

　　陈氏太极拳运动柔和、缓慢、连惯。它和一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些;正因为陈氏太极拳有其特点，对提高人体的免疫机能更有独到之处。

　　我们知道，分泌型免疫球蛋白，在粘膜分泌液中含量最多，对入侵的微生物发挥其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的曾减，直接影响全身粘膜系统的免疫功能。而陈氏太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，将有助于全身粘膜系统免疫功能的加强。咽下的唾液，将对消化系统粘膜免疫功能的加强也有裨益，练陈氏太极拳时舌尖轻抵上腭，牙齿勿紧咬，有唾液时要及时吞下，不可吐掉，视为金津玉液”。气功家把舌抵上腭，形象地比作鹊桥高架”，认为这样有利于督、任二脉钩通，起到引天河水”下降滋润周身的作用。

　　打陈氏太极拳时，通过以意行气，以气练形的方式，保持一定的手势，从经络的起点开始，启动整个免疫系统的有效强化，从而达到免疫健全，能够耐受外界生物的攻击，并能够强化对体内肿瘤细胞的攻击。对肿瘤病人而言，通过这种运动的形式，增强自身的免疫力，而取得对肿瘤细胞的杀伤，是非常好的一个方法。

　　练陈氏太极拳促进新陈代谢美容护肤

　　练习陈氏太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到陈氏太极拳美容的作用。中医讲美容主要涉及气血两个因素。

陈氏太极拳 简单小运动保你全家不进医院（2）

　　血虚时，皮肤就会显干燥，缺少柔润的颜色，而血热时既体内毒素过多，不得排泄，就会面部发疹生疮。气为血帅”。血为气之母”，气行则血行”，气与血相互作用，相互影响，当气分不足时，面色就会萎黄，而当气分热重，人面就会发燥生疮。>>>一个动作测试你的睡眠是否健康

　　陈氏太极拳密传丹田内转法的内呼吸(丹田呼吸)，太极美容，一开一合的鼓荡与外呼吸(肺呼吸)相互配合，推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。

　　《黄帝内经》中讲：肺主气，司呼吸”，肺朝百脉”，肺主皮毛，其华在面”，肺与大肠相表里”。

　　陈氏太极拳的内外呼吸法，与《黄帝内经》中的观点是一致的，使肺的功能得以加强，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，产生真气，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，肝肾的血液循环加快。

　　使血液中的毒素加速排出，同时也使肠蠕动增强，以利粪毒素的排出，由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快，使人体气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。

　　养生要融入生活，因此养生越早越好。这和女孩子保养皮肤一个道理。如果你老了再来养生，那也只能延缓衰老而已。现在年轻人承受的压力比以前大了很多，生病的机会也比以前提高了不少，更应该在工作之余注重养生。

　　太极拳加速新陈代谢

　　练太极拳时，体内代谢及内分泌激素会大量分泌增加，血流量大量增加，新陈代谢更加旺盛，全身及毛细血管扩张，皮肤营养增加，会使之细腻，富有弹性。

　　练习太极拳能最大限度地调动人机体的潜能，调整机体内部的张力、微循环、皮脂代谢、神经反射、内分泌系统等等，促进全身的气血循环，优化人体内的组织机能，达到除斑的功效，使人的皮肤产生光泽和红润，由此表现出皮肤美。

　　最好的事例为有许多80多岁的老太极鹤发童颜、精神崨烁、健步如飞”。其他的武术就难以达到这样，因为其健身养性功能方面不及太极。外家拳表现的快与猛不适于老年人，老了就不适合常年操练外家拳，练得愈多，损耗的气血愈多，过度反不利。

　　当然陈氏太极拳不仅是老年人美容的好手段，同时对青年人也是不错的一个好选择。

　　太极拳治病健身机理

　　一、太极拳与《周易》、道家阴阳学说的关系

　　《周易》是一部中国古代关于研究宇宙运动变化发展规律的中国自然哲学典籍，是中国传统文化的一部开山著作，在漫长的中国古代就被列为五经”之首，它以太极为宇宙观、以象数理为其思维工具和方法。

　　以阴阳五行学说，为其关于万物统一性的理论形式，表达了对大千世界的认识。几千年来，《周易》的基本思想融到中华民族的心理素质之中，渗透到古代社会科技的各个领域。

　　如渗透到开文地理、历法、人事、医学、武术、军事、建筑等领域，构成了中国传统文化的基本格调。太极拳也不例外，以周易六十四卦作为太极拳的基本理论。

　　所谓太极，唐代孔颖达《周易正义》谓天地未分之前，天地混而为一，即太初、太一也”，实际上是指无极生太级，就是老子的天下万物生于有，有生于无道生一、一生二、二生三、三生万物，万物负阳而抱阳，冲气以为和。”

　　古代阴阳学说，早把万事万物都抽象化为阴阳属性，阴阳两爻组成六十四卦，六十四卦中每卦都包涵着阴阳两爻的属性，阴阳两爻相互转变，交错、变化、冲撞，终至媾和。

　　冲气以为和”，和而生三，即是二生三”，卦画由阴阳两爻而生第三爻，三爻而生八卦，八种自然现象的相互作用而成六十四卦，象征万物，即是老子的三生万物”，老子的宇宙万物生成论和术数的推衍是从《易经》的成卦。

　　程序，以及易有两仪，四象、八卦的启示下衍生出来的，构成道家宇宙本体的基本模式。可见老子道家学说同《周易》同出一源。而太极拳术是根据《周易》和老子道家学说的理论编排和演练，经过历代拳师的总结和发展，产生出来的太极拳术。

　　太极拳的由来，王宗岳《太极拳论》开章明义就说太极者，无极而生，阴阳之母，动之则分，静之则合”。

陈氏太极拳 简单小运动保你全家不进医院（3）

　　《太极拳论》之后，各流派均把王宗岳《太极拳论》奉为经典，如清代光绪七年李亦畲《太极拳小序》说：太极拳不知始自何人?其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。”

　　至今各派出的书，也把王宗岳《太极拳论》列在太极拳经典之首。可见王宗岳对太极拳的发扬光大，其功劳是不可磨灭的。

　　二、太极拳理论同中医基础理论的关系

　　我们知道太极作为宇宙结构模式，形象地反映了阴阳、五行、八卦等天地自然的共通规律，包含着极深厚的中国古代自然哲学的世界观和方法论原则。在中国传统文化的很多领域常以太极图来作为其原理的图解和标志。

　　如用太极图来表示中医理论的模型是最为恰当的。中医阴阳五行的相生相克，气机变化的升降消息，生命活动的周期规律以及生理、病理、治疗的模型等等都可用太极图式表示出来。

　　中医根据《内经》一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾”的太极思维方法，将人体的生命状态分为未病态和已病态两类，而未病态和已病态又以神经感觉作为划分的标准，这样就由未病态、已病态和神经感觉三部分构成了人体广义病理学说的太极模型。

　　所谓已病态就是偏阴偏阳”的疾病状态，它明显具有痛苦感觉(症状)而偏离人有序化的状态。

　　所谓未病态，就是符合一阴一阳”的人体状态，即健康状态，没有明显痛苦感觉(症状)的人体相对平衡的状态，隐病虽潜状在人体里面，但它尚未破坏人体的平衡，尚未有痛苦(症状)的感觉，这类型也属于未病态的范围。

　　中医书籍《素问•四气调神大论》中，就提出了这两种人体生命状态;圣人不治巳病，治未病，不治巳乱，治未乱。”人的一生往往是巳病和未病相互转化的一生。

　　这就是人体的功能病理学说的思想，人体病理状态通过体象信息表现出来，它包括症状信息和体质状态两部分。在中医的诊断和治疗中，阴阳五行学说是这些体象信息的逻辑思维和分类的工具。

　　从中医基础理论方面分析，中医学术体系是一个内外气息对立统一的人体太极模型，而在人体的复杂保健及疾病控制方面分析，传统中医则是通过治养结合的太极模型来指导医生临床实践的。

　　所谓治”就是对巳病态的结合施治，所谓养”就是对未病态的摄养修练。中医自古以来就有治养结合的传统，并积累了丰富的经验技术，如治病的方药，针灸、推拿、导引、暗示心理疗法、食疗、音乐、唱歌、颂经等疗法。

　　治未病有调神宁心、养生、运动、导引、摄养术，太极拳运动等项目，通过各种人体调理方法，适应天时变化，做到人体内部五行之气顺应大自然的变化，保障人体内外气的对立统一，协调中和。

　　在治养身体的各项运动中，笔者首推太极拳运动，太极拳确实有很多治病健身的奥秘。王宗岳著有《太极拳论》就以《太极图》为理论依据。

　　用太极图”的阴阳哲理解释拳理，总结太极拳中阴不离阳，阳不离阴”的对立统一辩证规律，这同中医养生理论相吻合。

　　太极拳拳理遵循《太极图》五个层次，首层为圆形，意思为无极而太极”指太极拳开始时，心中泰然，抱元守一，气归丹田，阴阳动静，进退悉具其中;第二层意思中间分为阴阳，各得其中，阳中有阴，阴中有阳。

　　图老师小结：综上所述，练习陈氏太极拳能提高身体免疫力，上文中对陈氏太极拳治病原理有详细的讲解。现代人每天坐在办公室，家庭、工作两点一线的单调生活，若是多练练太极拳，不仅提高身体免疫力，还有很多乐趣。