太极拳教程 这个不起眼的动作竟是长寿法宝

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太极拳教程 这个不起眼的动作竟是长寿法宝

　　从古达帝王到如今，人们一直在寻找长寿法宝。而今有科研证实，练太极拳教学能助长寿，虽然太极拳的特点简单易学，但是其对人体的功效是不容忽视的，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极圆转长寿功的锻炼功用

　　太极拳长寿秘诀结合了中国古代中医学说和现代医学，其对身体的每个部位起着恢复作用，练太极拳能健康长寿。

　　太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法。绎常练习太极圆转长寿功，能够增强体质，祛病延年。

　　一些患有心血管寿统疾病和呼吸系统疾病以及肠胃病、风湿关节等其他慢性疾病者，通过练习太极圆转长寿功，疾病治疗效果都比较好，对发展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。

　　身体的衰老是生命活动的正常反应，而太极拳却能让你的岁月停留，让你青春永驻，长期坚持会有逆生长迹象。

　　同时感官、神经伸缩扭转与肌阿活动的协调机能世都得到锻炼和发展，可以改善人体各器官系统的功能，克服局部器官的病变^使病变的器官功能得郅痊愈和恢复。

　　中医有一重要理论，叫做扶正祛邪”。它强调先治本后治标，认为局部器官病变的治疗是以祛邪”来扶正”，是治标的一种治疗方法。

　　另一方面是通过身体锻炼或练功手段，来达到增强体质，治疗局部器官的目的。也就是通过扶正”来祛邪”;这是一种治本的方法。太极圆转长寿功的锻炼就是扶芷祛邪”。

　　太极拳将伴随着人类社会的发展，人人若想长寿，必练太极拳，太极拳能帮助现代人缓解精神压力，同时解除疲乏。

　　太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面

　　对血液循环有良好的影响。血液循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。

　　新陈代谢过程中，太极圆转功经过圆转拧转拧旋，伸缩缠绕，加强肌肉活动，增加了身体消耗，促使体内代谢加强，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代谢物增多，心脏收缩加强，血液循环加快，气血畅通，使循环器官的机能得到有益锻炼。

　　长期进行太极圆转功的锻炼，能使心肌加强，心跳搏动有力，还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，可增强身体免疫能力。

　　练习太极长寿圆转功，能够较好地训练神经系统。人体的复杂而又多种多样的活动都是在神经系统调节下进行的，各种器官对神经系统必然产生相应的影响，太极长寿圆转功要求内外。

　　手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨，内修心神意，内外合一，对改善有机体的控制能力起到了锻炼作用。

　　中枢神经的兴奋和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化，从而提高了中枢神经的调节机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。

　　练习太极圆转长寿功能增强消化系统的功能，胸肌和腹肌的大幅度活动，对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强，血液循环改善，促进食物的消化和吸收，增强其机能。

　　太极圆转长寿功是以中医等理论为基础，以防病治病为核心，以保健长寿为目的而创编的一套实用性强，能够完整修炼人体功能的功法体系。

　　在长期的教练过程中，对患者的传功治疗实践，对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病，均证明有较好的疗效。

　　太极圆转长寿功认为，人不能长寿的原因主要缺少想象力思维以及祛浊返清、吐故纳新和形体运动，致使机体阴阳不平衡，而这种不平衡又可能来自七情六欲太过，饮食不规律等因素，尤其是人际关系。

太极拳教程 这个不起眼的动作竟是长寿法宝（2）

　　如果出现不协调的问题，也可形成某种精神上的压力，机体体能不足而产生疾病。实质上疾病的产生是人体阴阳失调及正邪斗争的一种结果。总之，百病不离五脏，脏腑不坚，经络不通，故不能长寿。>>>这样动动手指便知你有无富贵命

　　人要生存和健康长寿，必须五脏坚，六腑调。运用太极圆转长寿功的独特功力，调动体内元气运行，汲取能量，调理气血，激发脏腑经气，促使脏腑祛浊返清，平衡阴阳，使人健康长寿。

　　如何练太极拳能达到健康长寿

　　第一大要领虚灵顶劲气沉田

　　虚灵者，灵明也;顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。其具体做法为：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。

　　《十三势行功心解》说：精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。”顶头悬要从悬”字着眼，从顶”字着手，悬”的意思是虚领，属于柔，顶”的意思是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚柔相济之意。

　　虚灵顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非真正的顶劲。顶劲上领，不可太过，太过则正气猛涌上头，血压升高，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，其脉不通，横气填胸，有损身体健康;顶劲又不可不及。

　　不及则提不起精神，容易产生杂念。因此，太极拳理论指出：中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有非有，若有若无，无过不及，折其中而已。”

　　虚灵顶劲气沉田”所指的丹田是下丹田。中医理论认为，下丹田通五脏六腑，十二经十五络。故古代养生家认为，用心意集中于丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来而百脉皆通，气血畅通百病皆除。

　　又认为，将心意守住丹田，丹田即生气生血，气血充足，身体健壮而百病皆愈。所以，气沉丹田，不仅是中医养生的重要内容，也是太极拳健身的基本功。

　　在太极拳揉手(推手)中，头要自然向上领起，上虚下实，气沉落于小腹(下丹田)，此时下盘稳健，周身中正，动作忽隐忽现，如物漂于水。如球滚于地，犹如不倒翁，即拳谱所云：飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠。

　　第二大要领含胸拨背意内敛

　　含胸者，胸微内含;拔背者，尾闾下垂，百会上领，拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。

　　其具体做法含胸时肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛，胸略内含，心气下降，自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动，不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

　　当胸略内含时，背部肌肉即往下沉，两肩中间脊骨鼓起上提，这便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱两边的膀胱经获得很好的锻炼。

　　意内敛就是太极拳古典著述所说的全凭心意用功夫”。古人认为：心为一身运行之主宰，五官百骸无不听命于心，并以意气君来骨肉臣，，作形象比喻。按现代运动学的观点，全身神经系统皆受大脑中枢神经的指挥。

　　盘拳走架或揉手时.意有所感’，气必致动，这就是大脑中枢神经系统的心”，接到各感官系统传来的‘‘信息”，在一瞬间作出判断、处理， 并将结果(指令)通过神经系统迅速地传导到各运动部位而做出的相应反应。

　　第三大要领沉肩坠肘松筋骨

　　沉肩者，肩松沉也;坠肘者，肘下坠矣;松筋骨，即松筋松骨。沉肩指肩要松沉，肩松开下垂，即将两肩井穴下沉，两肩必须平齐，不可端起，反之气亦随之而上。

　　全身皆不得力;沉肩须将肩胛骨松开，使肩胛骨肌出现一个低洼，能使手臂增加长度，增大曲伸缠绕的灵活性。

太极拳教程 这个不起眼的动作竟是长寿法宝（3）

　　坠肘，就是肘要有往下松坠之意，垂肘的前提是沉肩，所以肘不能悬起，肘若悬起，则肩不能沉，肘关节是起重支点，肘与膝合又是外三合的重点;坠肘就是要使肘关节松开，上肢气血更加流通。

　　若能做到肘不贴肋”，便有松开我劲勿使屈”的强性和韧性。如白鹤亮翅，其手臂上举虽然超过肩部，而肘尖仍然使其有下垂之意，若是肘尖向上抬，那就是挨打的架子。

　　坠肘是肱二头肌的轻度转动，使尺骨与桡骨进行绞剪式运动，通过对血管的交替挤压与放松，加速血液循环，改善循环系统的功能;肘要松垂，保持略低于腕的位置，要符合屈中求直和处处屈蓄有余的要求。沉肩坠肘能保护胸肋部的要害部分，并使攻防两宜。

　　松筋骨，要松开四肢百骸、八段九节。筋骨不松，经络受阻，意气受滞，则功夫不但不长，人到中年还会导致疾病缠身。如何松筋骨，其关键的关键就是松腰胯。

　　太极拳的特点

　　(一) 神为主帅，意动身随

　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似。

　　但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。

　　在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

　　(三) 上下相随，周身协调

　　太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身一动无有不动”、由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时上下相随，周身协调”的意思。

　　初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。

　　(四) 分清虚实，稳定重心

　　在练好太极拳的动作后还要注重虚实和身体的重心。当你在练习太极拳的时候它的动作之间是连贯的，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能祛病延年，常练太极拳能让人身心愉悦。太极拳具有修复功能，将人体衰竭的器脏修复好，同时还能促进新细胞的增长，每个人练习太极拳都有好处。