腰酸背痛怎么办 好方法让男人挺直腰杆

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腰酸背痛怎么办 好方法让男人挺直腰杆

　　很多人随着工作的日益繁忙，我们的休息时间越来越少，这时候往往就会出现腰酸背痛的情况。造成我们腰酸背痛的原因究竟有哪些呢?我们遇到腰酸背痛怎么办呢?不要着急，今天图老师小编就来帮助大家解决这腰酸背痛的问题。

　　目录

　　1、腰酸背痛的症状有哪些 2、男人腰酸背痛是什么原因

　　3、腰酸背痛的病根 4、缓解腰酸背痛的方法

　　5、睡觉起来腰酸背疼的原因 6、白领族腰酸背痛是什么原因

　　7、改善腰酸背痛的方法 8、腰酸背痛的注意事项

　　腰酸背痛的症状有哪些

　　人体的腰部结构复杂，软组织较多，活动范围广，负荷相当大，容易导致腰部扭伤。

　　如果我们根据个人的不同年龄、性别、体质及工作情况在多方面加以注意，很好地保护腰部，那么腰酸背痛症状发病率、病情严重程度及复发率将会明显降低。

　　在治疗方面，中医将其分为寒湿型、湿热型、瘀血型、肾虚型进行辩证。

　　寒湿型腰酸背痛

　　主要症状：腰部冷痛重着，转侧不利，逐渐加重，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，痛处喜温，得热则减，苔白腻而润，脉沉紧或沉迟。治宜散寒除湿，温经通络。

　　湿热型腰酸背痛

　　主要症状：腰髋弛痛，牵掣拘急，痛处伴有热感，每于夏季或腰部受热后痛剧，遇冷痛减，口渴不欲饮，尿色黄赤，或午后身热，微汗出，舌红苔黄腻，脉濡数或弦数。治宜清热燥湿，通利筋脉。

　　瘀血型腰酸背痛

　　主要症状：痛处固定，或胀痛不适，或痛如锥刺，日轻夜重，或持续不解，活动不利，甚则不能转侧，痛处拒按，面晦唇暗，舌质隐青或有瘀斑，脉多弦涩或细数。病程迁延，常有外伤、劳损史。治宜活血化瘀，理气止痛。

　　肾虚型腰酸背痛

　　主要症状：以酸软为主，喜按喜揉，腿膝无力，遇劳则甚，卧则减轻，常反复发作、偏阳虚者，则少腹拘急，面色白光白，手足不温，少气乏力，舌淡，脉沉细。治宜温补肾阳，以右归丸为主方温养命门之火。

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　　男人腰酸背痛是什么原因

　　1、腰椎椎间盘突出

　　腰椎椎间板突出，身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。

　　专家强调，男人必须正确对待腰酸背痛，无论是哪种情况的腰酸背痛，当症状出现时要及时的去医院检查，确诊后积极采取治疗措施，全力守护男性健康。

　　2、前列腺炎

　　有些前列腺炎患者会出现腰酸腰胀、胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状，诊断前列腺炎最有利的依据是做前列腺液的检查，同时也需要配合临床症状和其他的检查，综合考虑进行确诊。

　　在病例中引起前列腺炎的原因比较多，常见的有包皮过长、前列腺炎、过度饮酒等原因，具体的情况需要做系统的检查，并进行针对性的治疗，另外需要和前列腺炎同时治疗，这样才能达到最佳的治疗效果。

　　3、泌尿感染

　　泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、会阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。感染后，如不及时治疗，细菌繁殖上行，引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病，从而严重影响生活质量和家庭生活，造成不孕不育甚至恶变。

　　专家表示：一旦出现腰酸腰痛症状，要立即去医院做详细检查并接受科学治疗!

　　4、肾脏疾病

　　肾脏疾病，如肾结石，可造成脸和脚、腹部、肋膜等水分积留，造成全身浮肿，患者常常还有食欲不振、倦怠失眠、头晕目眩等病症。

　　5、腰肌劳损

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛。

　　腰肌劳损之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤。

　　由此可见，男人腰酸背痛可能是由以上几种疾病引起，如果男人出现腰酸背痛症状要尽

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　　腰酸背痛的病根

　　不良睡姿或是背痛诱因

　　据调查显示，32%的人会因为背痛导致晚上睡不好，每天晚上至少会醒来两次。研究发现，背痛最严重的时间多在晚上7点到午夜时分。

　　专家指出：现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。

　　但是，失眠会影响人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。

　　也有研究也显示，疼痛会影响睡眠质量，导致人整晚都处于浅度睡眠状态而且会频繁醒来。

　　睡眠和背痛处于一种恶性循环，不良睡姿可能诱发背部疼痛，而疼痛也会反过来影响睡眠质量，最终影响身体健康。

　　趴睡容易后背痛

　　有些睡姿会给你的颈椎、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟施加压力，而这些都有可能会引起各部位疼痛。

　　趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首，所以喜欢趴睡姿势的人需要更加注意。

　　通常来说，趴着睡觉会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。

　　而且，趴睡时脖子大多是扭向某一边的，颈椎也容易随之扭曲，所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。

　　良好睡姿能缓解背痛

　　正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。可以利用一些小技巧缓解背痛，改善你的睡眠质量。

　　比如：仰卧时可以放一个枕头在膝盖下，使你的脊椎保持自然的曲线;趴着睡的时候，可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力。

　　当你侧睡的时候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一个枕头在两个膝盖中间。

　　另外，人在熟睡后会无意识地转身，小小的转身也有好处，它能减轻背部的压力，毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛。

　　日常还应多运动

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　　时常背痛的另一罪魁祸首就是日常缺乏运动。绝大多数人一天中大多数时间都是坐着的，且坐姿也不规范。

　　所以，白天上班时间应尽可能多站一下，而且不管是站着还是坐着都应保持正确的姿势，这样有助于缓解背痛并减少晚上背痛的次数。

　　如果调整睡姿不能缓解你的背痛问题和睡眠问题，或者疼痛反而加剧的话，应立刻前去就医，做进一步检查，看是否有潜在疾病。

　　如何预防不良姿势引起的腰酸背痛

　　在保持坐姿的时候要保持腰背坐直，双脚平放于地，使髋关节屈曲呈直角状态。

　　最好坐有靠背的椅子，这样可在腰后增加一软垫，维持腰椎的生理前凸姿势不变。

　　要经常参加锻炼运动，工作或做家务最好避免长时间弯腰。

　　假如要经常参加重体力劳动适宜在裤带上加一条宽腰带，增强腰部的支撑力。

　　保持正确的站姿

　　眼睛要平视前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。

　　人在提取重物的时候，要找准重物的握持部位，尽量靠近重物站立。

　　蹲下，但同时也要保持腰部与地面垂直，最好可不弯腰。

　　握紧要提起的物体，收腹，双腿用力，这样才提起物体，进而伸髋、膝，直至人体站直，在整个过程中都保持腰部的垂直状态。

　　提起后适宜让物体尽量贴近身体。

　　在保持卧姿的时候，枕头不适宜太高。可选用软垫，放在后腰下面，保持它的生理弧度。

　　还可以把一小枕放于膝下，这样下肢微屈更利于腰背放松。

腰酸背痛怎么办 好方法让男人挺直腰杆（5）

　　许多人整天坐在椅子上，上班时眼睛盯着电脑屏幕，下班又猛滑手机、窝在沙发看电视，由于姿势不良，长时间下来容易导致腰酸背痛。

　　除了要少坐多动、改善姿势，有机会就站起来伸展之外，专家传授5个缓解腰酸背痛的动作，甩开不适。

　　介绍5个能缓解背痛的瑜伽动作

　　介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作，能够强化核心肌肉群，缓解肌肉紧绷，放松背部。但是做瑜伽还是建议量力而为，以免受伤。

　　前3个动作运用到深层的核心肌群，帮助强化肌肉;后2个动作则可以帮助缓解紧绷，因为紧绷的肩膀可能导致上背部疼痛，而下背痛则可能是臀部肌肉紧绷引起。

　　第一式/小狗式

　　双手与膝盖着地，在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上，以及两边肩胛骨之间各有一杯水，想像水不能倒，接着右手臂向前伸，左腿向后伸直，维持这个姿势30~60秒钟。回到原位后，换边再做一次，两边各做3~5次。

　　第二式/帆船式

　　坐在瑜珈垫上，膝盖弯曲、双脚平放在瑜珈垫上。背部向后伸展，但是不要弯曲，同时将双腿向前举起，让整个身体呈现45度角，双臂自然向前伸。

　　停在这个动作并换气5~8次，之后回到原位，再多做两次。如果双腿伸直对你来说太难，可以膝盖微弯、让小腿与地面平行。

　　这个方法不光适合改善腰酸背痛，还适合减肥。

　　第三式/前臂式

　　如果你是大忙人，只能做一个瑜珈式，就做这个吧!这个姿势锻炼整个上半身、深层核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。

　　趴在瑜珈垫上，双手前臂与肩膀同宽、手掌向下撑地，小腿肚与脚背出力、肚子肌肉用力，把身体撑起来，但不要太高。身体呈现一直线，注意肋骨不要张开、臀部不要下垂，维持这个姿势45~60秒钟。回到原位，重复2~3次。

　　第四式/牛面式

　　四肢着地，然后将右腿交叠在左大腿上，屁股向下坐在双脚中间，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背后弯曲，让手掌位于两片肩颊骨之间。

　　右手臂由背后向上伸，试着让左右手交叠，如果不行，可以拉着一条绳子或毛巾。身体慢慢向前弯，然后维持这个姿势、换气5~8次。回到原位，换边再做一次。

　　第五式/后弯式

　　跪在瑜珈垫上，脚背向下。双手放在下背部上，试着将尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，头向后仰，然后双手轻拉脚跟，(如果怕拉伤背，可以用双手撑住下背部)。维持这个姿势、换气5次，然后回到原位。

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　　缓解腰酸背痛的方法

　　做瑜伽，止腰痛，既锻炼身体又能缓解疼痛

　　如果3个月后腰痛还没消失，或许可以试试练习瑜伽。最近研究发现，每周1次，一共练习12周瑜伽课程的腰痛学员比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少。

　　不过，研究同时表明，常规拉伸动作也能起作用。瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。

　　按摩也有效缓解

　　研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。

　　不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

　　缓解腰痛，牙签跟针灸一样有效

　　针灸能治疗背部疼痛吗?证据并不统一。2009年的一项研究调查了数百个患有慢性背部疼痛的人，结果令人惊讶。

　　那些接受模拟针灸治疗的人皮肤只是被牙签扎了扎而已，却和真的接受针灸治疗的人获得了相同的疗效。而且，8周后，两个组都比没有接受针灸治疗的人感觉好很多。

　　止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好

　　非处方止痛药对缓解并不严重的疼痛还是很有效的，比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是严重腰痛或慢性腰痛，医生另有处方药。

　　神经根管封闭术“安抚”被刺激的神经

　　如果简单治疗和药物都不起作用，医生或许向你推荐神经根管封闭术，有针对性地“安抚”被刺激的神经。

　　外科手术最后的选择

　　当持续的背部疼痛干扰了正常生活，其它治疗方式也不能减轻时，你可能需要动个手术。根据引起腰痛的原因不同，手术也会不同：可能是单纯摘除突出的椎间盘，或加做脊椎融合;也可能是扩大脊髓周围的空间。