太极拳的好处 祛除湿气保护子宫只需练此功

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太极拳的好处 祛除湿气保护子宫只需练此功

　　太极拳的好处是强身健体、延年益寿，女性练太极拳可防治子宫问题。太极拳的特点柔和缓慢，女性通过练习太极拳可祛除子宫寒气，让子宫不再怕冷，同时还能延迟容颜衰老。下面我们先学习一下太极拳教学。

　　练太极拳保护子宫，祛除湿气

　　子宫是女人最重要的部位，也是孕育生命的部位。女人没有了子宫会变得不完美，因此，我们要多练太极拳。

　　我去年卵巢摘除手术后一个月上班，也是感觉不适。后来逐渐恢复太极拳运动，初期常有腹内、几个刀口(手术时切了三个小口)牵拉痛。

　　即使不打拳，有时做某些动作时，也会产生痛感。稍微有点感觉没关系。因为手术后多多少少会有一点组织粘连，活动时拽到那个部位就会痛。

　　练习太极拳要求心静体松，将注意力集中在拳势上，可以分散注意力，缓解疼痛，有助于伤口的恢复。

　　如果您怕痛，就慢慢活动，将来迟早也会拉开这些部位的粘连。那时，您就不会觉得疼了。我大约是在半年以后，这种痛感才渐渐减少、最终消失的。

　　练太极拳让子宫不再怕冷

　　(1)运动强度以心率控制运动强度，(220-年龄)为最大心率，运动强度控制在个人最大心率的50-60%之间。一般情况下，除准备活动和放松活动外，连续三次的太极拳套路练习，可以达到这一运动强度。

　　(2)运动时间为60分钟。

　　(3)运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为最适宜的运动强度，每次锻炼时间20-60分钟，有助于情绪的改善。

　　女性练习太极拳能祛除子宫寒气，降低不孕机率。子宫寒气也是内分泌紊乱的祸首，因此，可通过练太极拳扼杀子宫寒冷。

　　(4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼，运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。

　　练太极拳对身体的好处

　　第一，练太极拳要求心静”注意力集中

　　练习太极拳讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳32式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

　　前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　第二，练太极拳对心脏血管系统的影响

　　是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　　其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

　　例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

太极拳的好处 祛除湿气保护子宫只需练此功（2）

　　第三，练太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

　　以脊柱为例，练剑时要求含肠松腰拔背”，腰脊为第一主宰”等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。>>>经期做一动作减肥瘦身又紧肤

　　除此之外，经常练习太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

　　第四，练太极拳对血内胆固醇含量下降

　　血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　　通过练习太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。

　　不管是三十二太极剑，还是二十四式太极剑，它们都是一种合乎生理规律，轻松亲和的健身运动。

　　它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。

　　太极拳入门要领

　　一、学会入静

　　所谓入静，就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。

　　所谓调心，就是使浮躁的心情平静下来;调气，则使急促的气息变得顺畅，有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求，即两腿并立，头部百会顶天，两眼平视，下颏回收，颈项竖直，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰松胯，两腿似直非直。

　　即看似直立，但不僵硬。思想上要排除杂念，全身放松，意守丹田。做到这些，练拳才能全神贯注。心神稳定，方能显收神形合一之效果。

　　二、夯实下盘

　　太极拳入门，首先要练就下盘的稳固，要有落地生根的力量，推不动，拉不摇。只有下盘稳定了，练拳时才能腿脚沉稳，上身灵活，动作敏捷。要使下盘稳定，腿脚的力量是基础。

　　增强腿脚力量最有效的方法是练马步桩”和虚步桩”。马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正，两膝顺脚尖方向而弯曲，两脚保持平行，但膝不能超出脚尖，而是在脚尖与踝关节之间变化，裆要撑圆。

　　练马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度，大小腿之间的夹角逐步变小，身形逐步下降，一次站桩的时间逐步加长。虚步桩”是练单腿的力量，左右腿交换着练。

　　要求一腿着地，另一腿的脚后跟轻触地或微离地。着力的脚后跟应与身体脊椎末端的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿，膝微屈，前脚与后脚的横向距离保持在10厘米左右。其他与马步桩”一样。

　　以上是练太极拳扎根筑基的功夫。练此功夫，必须具有坚韧不拔的毅力，吃得苦，耐得劳，坚持下去，一定能取得好成果。

　　三、正确掌握身、眼、手、法、步

　　身眼手法步是太极拳入门最基本的元素，指的是拳势中的身形与身法，眼神与眼法，手形与手法，步形与步法。

　　太极拳入门的身形要求立身中正。即身形随时保持头顶百会穴、腰脊命门穴以及会阴穴在一条直线上。即使个别动作要求前倾(诚如海底针”)，这三个穴位的连线仍是直线。

　　杨式太极拳中的中正安舒”，吴式太极拳中的斜中寓正”，都是同一道理。身法为以腰为轴带动四肢，上肢动作以腰带臂，以臂带肘，以肘带手;下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。

太极拳的好处 祛除湿气保护子宫只需练此功（3）

　　眼神是太极拳演练者的精神体观。习练太极拳要做到神形兼备，即通过动作展现出太极拳的气势和神韵，要求眼神与肢体动作协调配合，从而体现精神与气质。

　　因此，太极拳入门行拳中才会有手眼相随”和眼到手到”的要求。如果在演练中不注意眼法，动作就无生机;如果运用得当，就会充分展现所练太极拳的精神内涵，且富有表现力。

　　眼法主要有两种，一为注视”，一为随视”。注视”多用于定式或瞬间停顿时，是指眼神平视前方，力达专注，展现出内在的精神面貌。

　　随视”是指眼神随手或身体某处或器械的某一部位运转，直到动作完成转为定式。随视”运用于动势之中，即势动神随，手到眼到”。

　　太极拳入门手形有三种，即掌、拳、钩。掌分俯掌、仰掌和立掌，而立掌又分正立掌，侧立掌和横立掌，均为瓦楞形。拳分平拳和钻拳。

　　手法变化很多，除太极十三式中的八法，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠外，冲拳、搬拳和栽捶经常用到。而钩手一般在拿与捏的动作中使用。

　　步形有弓、马、虚、仆、叉、歇、丁和独立步等等。要正确掌握步形，每种步形都应站粧习练。其步法有进步、退步、跟步、撤步、摆步、碾步、扣步与开步等等。

　　太极拳入门的步法完全是以旋腰展胯来带动的。要求迈步如猫行，其过程是腰带胯，胯带大腿，大腿带小腿，小腿带脚，轻提起，再向前轻放脚，重心从后脚逐步转移至前脚，行进如履薄冰。不要犯提起蹬脚，落步打夯，虚实不分，出现双滞的大忌。

　　总之，只要用心学，认真练，努力不懈，就可以正确掌握太极拳的身、眼、手、法、步，为下一步的学习奠定基础。

　　四、练好单式

　　太极拳入门的套路是由多个不同或相同的单式组成的。姿势正确、动作规范的单式，是学练好相关套路的重要基础。

　　单式是身、眼、手、法、步按武术攻防要求组合而成的，其中包含着动与定二式。动式是一个单式从动作开始到结束之间的动作转换过程，而定式则是结束瞬间所处的姿势。

　　以揽雀尾”为例，动作开始时的手法为掤式，中间经过捋挤式的有机转换，最后定式为按式;而步法则以虚步、弓步相配合，最后定式为弓步;身法则是以平行移动加旋腰转臂配合手法来完成整个动作的。

　　太极拳入门学练单式要弄清其中的拳理拳法，如揽雀尾”式中的捋法为什么要向自身的左侧或右侧运行?掤劲向上不能丢，挤劲平行，而按劲向下以及它们之间的攻防关系，都需要在单式的学练过程中来加以解决。

　　学练单式，动作一定要到位，一举手、一投足，都要遵循无过无不及”的原则。既不要过分，也不能不到位。

　　习练单式是学练太极拳人门的关键，要认真细致地准确掌握好每一招每一式，套路的学练定将水到渠成。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳可保护子宫，恢复子宫功能，让女性变得更知性。练习太极拳贵在坚持，女人长期练习太极拳可保持身材，而且会让肌肤更有弹性，让女人返老还童，同时还能拥有健康。