太极拳教程 阐述太极拳的开合收放特点

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太极拳教程 阐述太极拳的开合收放特点

　　武术是中国的象征之一，而太极拳是武术中的精髓。太极拳的特点虚实转化、阴阳变化，无处不体现了中国传统美。跟着太极拳教学学习可体会到中国文化博大精深。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　阐述太极拳的开合收放特点

　　我们通过观察可发现，太极拳动作不仅柔和，而且还落落大方，行拳是柔中有刚，刚中有柔。

　　一、太极拳所讲的开”、合”，虽然在概念上具有相对固定的涵义，但在实际中的开”、合”却从来不是孤立地、静止地存在的，而是相互融含、交替变化着的。

　　不要将动之则分，静之则合”简单地理解为动就是开、合就是静”，认为所有的动”都是开”，站在那里不动就是合”，这种僵化的观点不符合太极要义。

　　太极拳的意念是开和合，即由开到合，由合到开的动态转换过程，从中也体现了太极拳的对称变化。

　　李亦畲在《走架打手行功要言》中说：收便是合，放即是开”，合中寓开”，开中寓合”。

　　他在(虚实图解)中又说：实非全然站煞，实中有虚，虚非全然无力，虚中有实”、虚实即是开合。”

　　武澄清在《太极拳论》中指出：进固是进进中有退。退仍是进，退中隐有进机。”所有这些论断都深刻地说明了开”、合”互含，实虚相容的观点。

　　修炼太极拳就是要在慢练中不断的体悟，太极拳不仅是养生的好运动，也是修身养性的运动。

　　二、太极拳架中所体现的开”、合”，不是单纯的外在肢体动作，而是内外一体的高度融合，特别是达到高深的境界时所体观的是内意的潜转与开合。

　　武禹襄《十三势说略》中说：凡此皆是意，不是外面。”李亦畲也说：劲由内换。”杨澄甫在《太极拳术十要》中说：所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣。”

　　可见外在动作上的开合”，全靠内意的开合”来支配，即心为令、气为旗”、意气君来骨肉臣”。而内意的开合、转换又是灵动多变、浑然无间的，所以开合互变、内外一体是太极拳开”、合”的内在特质。

　　三、太极拳一处自有一处虚实，处处总此一虚实”。太极拳的开合”同样也是一处有一处开合，处处总此一开合”。

　　一个具体部位的微观动作要讲究开合并存，合中寓开，开中寓合，如按中带合”、挤又从捋”等;而在整个大架势中，同样也是开合互寓，往往是此处开，彼处合，此处合，彼处开。

　　有时上开下合，有时下开上合，有时前开后合，有时后开前合，有时左开右合，有时右开左合，有时中开外合，有时外开中合。

　　比如白鹤亮翅”，在上下的方向上是伸、是动、是开，而在中间部位就是空、是吸、是收。所以说，太极拳的开”、合”要具体分析，不能笼统而论，只有这样才能做到开合有致，虚实分明”。

　　四、太极拳的收”、放”，有时看来是具体而独立的招式和功法，但在整体上，收”、放”是互为条件、互为依托地密切联系在一起的，同时又是任意转化的。

　　只有真正理解并做到此，才能在实践中更好地发挥收”和放”的作用。为了说明这一问题。

　　不少拳论曾对一些具有代表性的招式进行过精确的分析。如李亦畲在《十三势歌》和《八法打手歌解》中分别说：按中要带合，先下后回折”，从上先沉下，平采身旁过”，挤又从捋先引进，捋后无挤是空着”。

　　引不深，放不远”，有捋无挤空白捋，无捋有挤枉小头”。所有这些论断都充分说明了捋”和挤”(即收”和放”)是互为条件、互为前提的。

　　挤时可捋化，虚实随机变”，则是说挤”和捋”(即收”和放”)是自由转化的。只有这样才可以达到屈伸开合听自由”的境界。

太极拳教程 阐述太极拳的开合收放特点（2）

　　五、太极拳中的开”、合”、收”、放”，在高境界时是浑然一体的。杨澄甫在《太极圈》和《太极进退不已功》中说：掤进捋退自然理，阴阳水火相既济”，任君开展与收敛”，久而久之出天然”。

　　武禹襄在《打手要言》中说：收即是放，连而不断。”李亦畲在《太极散手赞》中所说：练到虚无处，无攻亦无守”，处处有引进，满身都是手。”

　　攻守不分明，虚实无凭证。”王宗岳在论走”和粘”时曾说：人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。”然后又说：粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。”

　　练太极拳如果只知道定义中的走”和粘”是不够的，这是低层次的，还称不上是太极中的走”和粘”，在实战中也是用不上的。只有站在太极的高度并在实际体会中领悟到粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴”方不为谬矣。

　　开合”和走粘”在道理上是相通的。所以说，正确的观点应是：开”既能放”，也能收”，同样，合”也是既能放”，也能收”。此时的开”、合”、收”、放”已无须有心之运用耳”。

　　太极拳的动作要领

　　一、虚灵顶劲

　　虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。

　　要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。

　　很多书籍中都说，百会穴对于人体是非常重要的。

　　清气如何上长?《拳经》说：顶劲者，是清气上升于头顶也。”如果中气不向上领，正气机塌，四肢瘫软，无涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。

　　顶劲又不可不及，不及则提不起精神。所以《拳论》说：中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，不过不及，折其中而已。”打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。”

　　虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳术境界。

　　一开始练习的时候，一定要认真的把握要领，这样以后的练习才能达到更高的境界。

　　但尽管如此，演练者从一开始，就须严格遵守虚灵顶劲的要领。

　　非如此，难于练好太极拳，不会产生清气，也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。

　　二、含胸塌腰

　　含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下塌，周身血脉流畅无阻;要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，而要互为前提，互为照应。

　　含胸要含住劲，切忌胸部外挺，若胸部外挺，则会引起气拥胸表，致使自身上重下轻，脚腿上浮，重心不稳。

　　含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要胸虚如磐”。《拳论》说：中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磐折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。”胸间松开，胸一松，全身舒畅，不可有心，亦不可无心。

　　自华盖至石门要虚、含住，不可令横气填于胸中。”胸膈横气卸到脚底，即不能，亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时，即使不可能下沉直达涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。

太极拳教程 阐述太极拳的开合收放特点（3）

　　塌腰不可弓腰，弓腰成驼背，经脉、骨骼弯曲受压，气血不通;塌腰又不可软，软则失去灵劲活动。

　　《拳论》说：腰为上下体枢纽转关处，不可软，亦不可硬，折其上方得(折其中的意思)”。塌腰时，腰劲贯下去贵坚实。”腰以上气往上行，腰以下气往下行，似上下两夺之势，其实一气贯通，并行不悖”。

　　含胸塌腰同时进行，则击身骨节处处开张，丹田中的清气方可上长、畅通至百会穴，下沉之气也可顺利下沉达于涌泉。周身气由丹田起，分四路出，一气贯通。

　　六分至心，分作两股，各三分上行左、右肩，由骨疑宫贯到左、右指;其余四分，化作两股，各二分下行至左、右腿，经骨缝贯至左、右趾，以保证虚灵顶劲。

　　所以说，含胸塌腰非常重要，细心掌握，全身气血才能走通走活，必须严格遵守这一基本要领。

　　三、松腰养气

　　松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。

　　松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同。塌腰指的是腰劲下塌，中气自然沉入丹田;松腰则是指腰部松活，目的在于养护、养练正气。

　　塌腰时，腰劲贯下去，贯坚实”。松腰时，腰中要虚,一虚则上下皆灵”。

　　《拳论》说：腰如车轴气如轮”。腰不能紧，紧则束气，全身僵直;腰部要松，肾气才能出入畅通，身体各部位正气皆可上下相通，贯注丹田，遍布周身。

　　清气上升，浊气下降，上冲百会，下至涌泉，气随意动，处处开张，久而久之，内气自然充盈。所以说，松腰即可养气。

　　松腰养气，能运周身之虚灵，可以促使虚实阴阳变化，足从手运，以腰为轴，圆转自如。与人交手，进退攻防，刚柔相济，松活弹抖，意到气到，足稳身固，无坚不摧。

　　松腰先要松胯。胯为腰根，松胯才能松腰。胯松、腰松、气脉才能贯通，涌泉、丹田、百会等穴位，才能一气相连。

　　演练太极拳要十分重视松腰技巧，养成浩瀚之气，气自阻随功夫长，方得太极神妙。

　　四、分清虚实

　　周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。

　　动作能分清虚实，即可灵活转化，才能耐久不疲，张弛轻重匀运转换，不致困顿。

　　练太极拳时不仅双手要不虚实，双足要不虚实，左手和左足、右手和右足也要上下相随，在运动中分清虚实，左手实则左足虚，右手虚则右足实。一招一势，虚虚实实，遍藏玄机。

　　虚，不是全无力量;实，也并非全部落实，占实。只是比重各有所偏罢了。

　　初学者，动作可以大开大合，大虚大实，根据身体条件和年龄的变化、功夫的进步程度即可选择练习中架或小架。比如二八分，转为小虚小实，变为三七、四六分等。小虚小实，由于动作幅度较小，虚实转换更为灵活。

　　分清虚实，但不要过偏。所谓偏”，是指人的重心的偏心距离超出两脚内距离的中间三分之一的范围。

　　过偏不利于转换，易遭袭击，不易灵活应敌。分清虚实，不可过实，过实则迟滞;也不可过虚，过虚则浮飘，无着无落，根基不稳。

　　分清虚实要注意隅手的补救办法。与人交手，偏虚偏重出隅的情况经常发生，要注意运用隅手纠正自己的偏虚偏实劣势，随机应变克敌制胜。

　　图老师小结：综上所述，太极拳的开合收放不仅优美，还蕴藏着深厚的含义。练太极拳能锻炼人的心志，让人们在大是大非面前宠辱不惊。在未来的发展中，太极拳将是人类精神支柱，也将成为时代的潮流。