太极拳教学 每天做这运动抗衰老让你年轻态

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太极拳教学 每天做这运动抗衰老让你年轻态

　　随着人们生活水平的提高，太极拳教程成了人们生活必不可少的运动项目，也是现代人养生最佳运动。练太极拳能防治衰老，也是抗衰老最好的方法，下面我们先学习一下太极拳教学。

　　太极拳抗老祛病、延年益寿的功效

　　随着时间的流失，让我们的容颜不再青春，由于身体组织结构的变化，让我们不断的衰老，怎么能预防衰老呢?太极拳有妙招。

　　拳其于易，理成于医”.太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉，故拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开合也”。

　　此太极拳虽类归武术，但却体现了中国传统医学治病思想，在中国传统的养生学中占有十分重要的地位。

　　太极拳的运动特点柔和缓慢，符合生命活动规律，可加快血液循环，打通堵塞的经络，让身体内外更年轻。

　　太极拳是防患于未然、防疾于未然的自我摄生调理的保养，其重在养”。养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种维生”的功能状态。

　　伴随着现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问题。

　　太极拳抗老祛病、延年益寿的功效，在于它所特有的内外合一”的阴阳平衡的辩证观。以及心与意合，意与气合，气与劲合”.以心行气，以气运身”的运行操作机制。

　　通过临床的验证，练太极拳可防治各种疾病，同时还能补气养血，让身体各项机能延迟衰老几十年。

　　太极拳对人体抗衰老的影响表现在很多方面

　　许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退。提高血液系统的功能。尤其是增强免疫功能。对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。

　　心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要指数，进行10分钟以上的太极拳练习后，心律为120次/分左右。因此，它是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

　　国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压低于运动前水平。由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义。

　　运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差，这说明太极拳可以减少外因阻力，改善周循环。尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心肌供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。

　　另外太极拳很多姿势要求气沉丹田”,这是一种膈式呼吸。膈肌与腹肌的收缩与舒张促使腹压不断改变。促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。

　　研究发现练习太极拳后，左心室收缩末期内径(ESD)减小，缩张末期内径(EDD)增大。

　　根据Staring定律，心脏收缩产生的能量是心肌纤维长度的函数，随着EDD的增加，舒张末期容积(EDV)亦增加，必然引起心肌纤维初长度的增加，从而使心脏收缩力加强，有利于血液的排出。

　　练太极拳阴阳平衡抗衰老

　　第一层含义指的是人体中固有的部位和机能，阴阳在机体内外的分布及其功能的发挥

　　人体的部位可分为上下、内外，上属于阳，下可分为阴，外属于阳，内属于阴，这也符合了太极拳的阴阳之说法。

太极拳教学 每天做这运动抗衰老让你年轻态（2）

　　十二经脉的手三阳、足三阳经循行于手、足外侧，属阳;手三阴，足三阴，循行于手足内侧，属阴;督脉位于背后中线由下而上，属阳;任脉位于胸腹前由上而下，属阴;阳维、阳跷;属阳;阴维、阴跷、属阴。>>>只需一招解决头发干枯防治肾虚

　　冲脉、带脉都与阴阳经相交。体内的五脏、六腑，脏属阴，腑属阳。十二经脉、奇经八脉虽有阴阳之分，却是两者贯通，阴不离阳，阳不离阴，脉气循经运行，脉脉相通，依此去维持体内气血平衡，促使机体健康。

　　如果阴阳失和，气机失调，就会导致不同疾病产生。人们经过练习太极拳，可以促进体内气机的旺盛及阴阳平衡，提高人体机能，这与太极拳谚说的想推用意终何在，益寿延年不老春”的本意是相统一的‘此乃人体处处皆大极的第一层含义。

　　第二层含义，是说太极拳动作必须出圆弧

　　太极拳中的圆弧，不仅只是平面的圆弧，而是立体的圆弧，从上到下，整个周身只要是能够活动的部位，皆有各种不同的圆弧。

　　有近百个大小不同，构造不同，形状不同，活动程度不同的关节，在太极拳走架之间，这些关节极大部分均有各自的圆弧表达出来。

　　躯干是个大太极，各个部位是小太极，大太极一转，各小太极随之而转，不存在一处死角。周身形成了大小不一的圆弧的连环，真可谓人体处处皆是圆。

　　太极圆中分阴阳，根据太极拳的虚实和技击原理，各个不同的圆弧中，均含有阴与阳两个点，阳点为实，它是技击中的触着点，阴点随于阳点之后作为后盾。动作时圆弧中有阴阳之分。它不同于第一层人体固定的阴阳部位。

　　如胸腹部前中线的任脉(阴)，背部由下而上的督脉(阳)，手、臂内侧的手三阴经，外侧的手三阳经，这些阴阳位置是固定不变的，阴经不能变为阳经，阳经也不会变成阴经。但是它们之间阴阳的脉气却是循径相通，阴阳相和的，循行太极之道。

　　而太极拳动作划圆弧分阴阳也不是固定的，而是灵活的，有变化的，在同一个部位上，并非一成不变，而是阴可亦阳，阳能变阴。以揽雀尾挤势为例;右掌由后向前挤出，以掌背为劲点、这是与对方推手时的触着点，故掌背为实、为阳。

　　掌心在后为虚、为阴;待挤劲到位后，右掌平弧内旋，手心翻向下形成捋势，在右掌内旋之间，便是阴阳变化的过程。这时，掌心由阴变阳，掌背由阳转为阴，以上阴阳变化的过程就在于右掌内旋之间。

　　每一个进退之中，全身上下所有部位各自都有不同的圆弧产生，而这些圆弧中，均存在着一阴一阳两个点。根据实际的用法不同，有时阳(击点)在圆弧的外侧，这时内侧为阴(虚);也有阳(击点)在圆弧的内侧，这时外侧为阴(虚)。

　　阳(击点)在圆弧外侧的，运用的是由里向外起离心力作用的招式，如：掤、挤、按、蹬、穿、靠等这些招式，劲均是由内向外发出。阳(击点)在圆弧内侧的，一般的运用在由外向里起向心力作用的招式。如採、捋、套、扣、封、拿、擒、滚等招法。

　　当然，在技击实用之间的阴阳变化也不是纸上所谈的那么刻板，而是相当灵活、变化无穷，这方面的感受要在实际操作过程中去获得，逐一去领悟陈鑫人体处处皆太极”这一论点。

　　常练太极拳延缓衰老

　　1、无极站桩

　　两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。

　　要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后每天增加3息，至50息为止。每次练功结束之际，即意想我要收功”，连续3遍即可。

　　2、穴位按摩功

　　无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。

　　3、辅助功

　　轻叩齿36下，左右搅舌18次，然后将唾液分3次咽下;用手指梳发36次;手心擦面由下往上36次;闭目，眼珠左右转动18次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部36下。

　　本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日1～2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。

太极拳教学 每天做这运动抗衰老让你年轻态（3）

　　练气功离不开三调”

　　第一步调心

　　在太极拳中讲究的是在练习的过程中要完全的放松身体，做到用意识支配身体。

　　其基本要求是排除私心杂念，做到清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。

　　第二步是调息

　　然后就是调整自己呼吸方式，使内心快速的安静下来。

　　基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长”，以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。

　　第三步是调身

　　在太极拳的练习过程中一定要保持好身形，正确的身姿能够增加动作的准确性。

　　长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜。

　　总之，练功的基本要求是心要清，息要静，身要松”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是有意之调”，此时用意太过，反而耗神。

　　练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到无意之调”的阶段。概括起来就是积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”，做到以上四点，定会成功。

　　如何练好太极拳

　　1.保持松静

　　在练习太极拳的过程中需要人们完全的放松身体，心无杂念，这样便于周身的肌肉，完全的投入到太极拳的练习当中。

　　2.虚领顶劲，尾闾中正

　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

　　3.沉肩坠肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

　　4.含胸拔背，气沉丹田

　　含胸就是将锁骨平准对齐，胸肌放松。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

　　5.以腰为轴，上下相随

　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。

　　作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能让人们更年轻，长期坚持练习能使人类出现逆生长”迹象。太极拳是一项有氧运动，加强身体呼吸功能，提高身体新陈代谢，消灭掉坏死的细胞，保持身心健康。