武当太极拳 简单小运动防癌又抗衰

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武当太极拳 简单小运动防癌又抗衰

　　太极拳是一项有氧运动，太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆适宜。太极拳具有古代中医原理，现代人练习具有防癌作用。坚持练习太极拳教学能延迟身体机能衰老，下面我们先学习一下武当太极拳吧!

　　练武当太极拳防癌又抗衰

　　太极拳的运动特点柔和缓慢，具有按摩内脏的作用，练太极拳能活血化瘀，补气养血，同时还有防癌的作用。

　　武当太极拳以它独特的呼吸方法使身体获得充分的清新的氧气，有效地使人体之中的五脏六腑阴阳相合，使人精足、气畅、神旺、脑聪、骨强、腹盈、体松。

　　武当太极拳以其肢体语言来展示动物的形象意态，如(白鹤亮翅。野马分鬃)其动作细腻。变化多样。柔和缓慢。连贯圆活。

　　女人经期练武当太极拳能调节月经不调，补齐有补血，同时，女人常练太极拳能提高身体的柔韧度。

　　武当太极拳是一种完美和谐的艺术，既净化了人们的心灵又锻炼了身体。长期坚持修炼，使人心情愉快。振奋安逸情绪稳定，心胸开朗。

　　此外，武当太极拳可使锻炼者从行云流水，风曳杨柳，溪中浣纱。至静至柔的行拳状态中去改善神经，和调心意，平顺气息，疏通经络。畅通血脉，使肌体保持充沛的活力。

　　从而推迟肌肉。心脏和其它各器官生理功能的衰退。老化，延缓肌体组织的衰老进程。

　　很多人都有这样的发现，常练太极拳的人精神面貌好，而且显得很年轻。

　　英国人说：中国文化具有内部安定作用”。这内部安定作用，就是我国数千年延续不断的中道法则”。

　　所谓中道”就是不过，也不及。人要活着就要运动，生命在于运动”是不争的真理。那么剧烈的运动是为太过，有伤身体。

　　如果不动或少动是为不及，不利于健康。联合国世界卫生组织(WHO)为健康下了一个被人们普遍承认的定义健康，不但是没有躯体缺陷，还要有完整的生理。心理状态和社会适应能力”。

　　从而明确了健康的真正含义，他不仅仅指身体上的健康，还包括了生理。心理和社会行为上的和谐。只有综合意义上的健康，才能体现人类对健康追求的本质。

　　武当太极拳能使人们从生理到心理得到全面平衡，达到中和之道。正是因为武当太极拳是一种和谐的运动，是相互转化永无休止发展的运动;是一动皆动整体性的运动;是协调完美统一的运动;是防止衰老。

　　预防时代病。文明病的最佳运动;也是最理想的一种有氧运动”。

　　女人练武当太极拳能永葆青春

　　1、练武当太极拳延缓衰老，除皱美容

　　怀中抱月”和手挥琵琶”两式能调理手三阳经和足三阳经，对肠胃和面部有一定保健作用。尤其对女孩子有推迟老化、除皱美容的功效。

　　2、练武当太极拳疏通经脉，防治妇科疾病

　　妇女由于生理上的原因，容易导致肝血亏损和内分泌失调。单练金刚三大对”侧身领落”和怀中抱月”，对妇女的肝经、”肾经、任脉、带脉和冲脉均有良好的调节作用，可以补益肾气，疏导肝气，行气开郁。

　　妇科病是女性常见疾病，妇科病多是血虚引起的，因此，女人补血是最重要的，练武当太极拳补血效果最佳。

武当太极拳 简单小运动防癌又抗衰（2）

　　3、练武当太极拳防治内分泌失调，延年益寿

　　传统太极拳动作缓慢柔和、中正圆活，非常适合调理内分泌失调。练习中，全身经络和微循环在放松运动中保持畅通，心脏压力减轻，免疫功能增强，持之以恒.则疾病消失.延年益寿。>>>常练此功能改变生病体质

　　4、练武当太极拳调理中枢神经，防治失眠

　　练习白鹤亮翅”时.左掌从身前任脉穿起，右掌从头顶右侧向身前中线任脉落下.对身体中枢神经和交叉神经有保健调理的作用，能治疗头痛，对防治失眠也有显著疗效。

　　练太极拳对身体的好处

　　1、可以改善身体机能状况

　　太极拳的许多动作对人的呼吸系统要求较高，运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动。

　　练太极拳能让皮肤紧致，减少皱纹，达到美容的作用，而且有助于女性健康。

　　通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。

　　2、改善精神面貌

　　培养自信心,太极拳是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。

　　因此，自信心就显得十分重要,树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。

　　3、激发表现力

　　在太极拳运动中，有助于激发运动兴趣，创造展现自我的平台。

　　通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力,实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。

　　4、提高人的平衡能力

　　防止骨质疏松。

　　5、具有健美作用

　　在身体体形方面,练习太极拳有什么好处，身高、体重、臀围无显著性变化，腰腰围明显减小。说明体内脂肪量减少.尤其对女性来说,不会变得腿粗的。

　　太极拳对身体各系统的作用

　　一、改善神经系统

武当太极拳 简单小运动防癌又抗衰（3）

　　太极拳要求整体放松，外示安逸，动中求静”、用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

　　二、提高呼吸质量

　　太极拳要求;以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

　　三、改善脏腑功能

　　由于腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。

　　因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：肾为先天之本”，肾壮而百病不侵”。

　　四、增强肢体活动

　　太极拳要求势走弧圆、劲走螺旋”，上下相随、内外相合”，一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。

　　使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

　　五、疏通经络隧道

　　太极拳要求向上要虚领顶颈”，向下要松到脚底”，意落涌泉”。中部要求气沉丹田”，主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。

　　四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

　　练太极拳的动作规范

　　动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　虽然太极拳的招式动作是外在的但是如果动作不正确，那么必然会影响动作的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　专业人士指导

　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

　　图老师小结：综上所述，练太极拳能延迟衰老，同时太极拳也是一项很好的有氧运动。冬季是疾病高发季节，特别是心脑血管疾病，练太极拳能有效预防这些疾病，因为太极拳能提高血管弹性，防治血管爆裂。