运动健身 盘点那些最燃脂的运动方式

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运动健身 盘点那些最燃脂的运动方式

　　随着工作的越来愈忙，自己的肚子也逐渐大了起来，然而又缺少必要的生活锻炼，那么肥胖就必不可免了。然而在这个全名健身的时代，你没有任何借口来逃避锻炼。那么我们都知道有氧运动是最燃烧脂肪的?那么怎么我们才能做好运动健身呢?

　　大家都知道，减肥的最佳方式就是运动。

　　光靠控制饮食或者干脆节食是不能减肥的，必须要消耗热量。

　　今天小巫就来给朋友们盘点一下那些最有效的燃烧脂肪的运动项目，跟着我来看看都有哪些吧!

　　每个明星都有自己偏爱的体育运动。杰西·卡贝喜爱柔韧训练，杰西卡·阿尔芭则热衷于体育类电玩，凯特·哈德森热爱冲浪，萨卡常去健身房，丽娅·米雪儿和卡莉·克劳斯每日慢跑。

　　运动瘦身的形式多种多样，你应该选择最适合自己的。

　　跑步

　　一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。

　　在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。

　　如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。

　　要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

　　自行车与游泳

　　这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。

　　骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。

　　无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。

　　根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!

　　每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

　　健身房

　　在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。

　　此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。而健身操相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。

　　平均每30分钟练习可消耗350卡路里。

　　当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。

运动健身 盘点那些最燃脂的运动方式（2）

　　还有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套，但要有充沛的体力，这是一项为想自我发泄的人准备的运动。

　　健身拳击调动全身各个部位，45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。

　　适合男士的减肥操

　　很多白领男性，由于长期缺乏运动、不注意饮食、应酬喝酒等等，导致他们啤酒肚、粗腿、肥臀越来越明显。

　　减肥不再是女性的专利，男士减肥也刻不容缓。图老师小编今天给白领男们推荐几个减肥操，每天只需十五分钟，就能打造魅力体态。

　　1、屈臂运动

　　将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

　　本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

　　2、俯卧撑运动A

　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　3、俯卧撑运动B

　　运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。

　　伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　　4、下蹲运动

　　双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。

　　然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　5、曲膝运动

　　臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　收腹健美操

　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。

　　每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪说拜拜了。

　　1、弓步压腿动作

　　目标

　　腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。

　　动作

　　站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

　　右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

　　2、跳跃动作

　　目标

　　腹部肌肉、臀部和腿部。

　　动作

　　站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。

　　右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

　　图老师说：我们不能给我们的懒惰找任何借口，我们必须投入到健身的大潮流中来，相信只要男士们有一颗想减肥的心，减肥成功是肯定会实现的，图老师小编相信，每一个胖子都是一支潜力股，为自己证明!加油吧!减肥瘦身不是梦哦!