太极拳教程 如何练出太极真功夫

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太极拳教程 如何练出太极真功夫

　　太极拳是我国传统武术，随着时代的发展，太极拳教学被人们当做养生运动练习。太极拳的好处是强身健体，但是太极拳还有一个好处就是能防身，这也是图老师小编今天所说的太极真功夫。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　如何练出太极真功夫

　　随着医学的发展，科研人员发现练太极拳能预防疾病，对一些疾病有康复作用，但是无论如何太极拳也是一门功夫。

　　一、天下太极拳几人武

　　在当今层出不穷的文章与影像里，太极拳呈现出一派理论高玄。功皆盖世的景象，什么以天下之至柔，驰聘天下之至刚，四两拨千斤,用意不用力，不挨彼皮毛，接定彼劲彼自跌出”，真个是神功莫测。无拳可敌，令人神往。

　　然而，现实中的太极拳，却又是那么让人迷茫。观今之太极拳，名之为拳，却早已不武。几乎成了老头老太健身的专利，年轻人已很少问津。诸多大师名家，往往都是嘴上有而身上无”。故有人戏说太极拳是前人功夫好，今人理论高”。

　　随着国家的发展，治安也有很大的提高，但是无论何时我们都要有防备能力，特别是女孩子，太极拳具有防身作用。

　　二、太极为拳何以不武

　　太极拳以太极而名。太极是理。拳乃技，太极拳是依太极之理而运其拳。然当今之太极拳，却多有人以假理而代之，所以拳已不拳，武已不武。

　　何谓假理”?理歪形偏、失衡不中，本末倒置，迷失本质也。不明太极阴阳之理，说阴阳而悖阴阳。在指导思想上偏阴废阳、重虚轻实。因而，形松体懈，以散为松。

　　以软为柔。为松而松，为柔而柔，只知有柔不知有刚，弃刚不为，刚柔失偏。这些人把打手歌中的任敌巨力来打我。牵动四两拨千斤”的前句忘得一干二净。

　　想要练出真功夫，首先就要练气沉丹田，很多人都说太极拳不用力，那么就失去了练拳的意义，用丹田劲发挥身体的力量。

　　不仅不知检讨自己，反而抱怨别人不懂太极，什么不会用圆只会用力”、赢了也是蛮力拙力，而不是太极的功夫”、太极拳是柔化的拳。是被动的拳，太极拳不能主动。是圆的较量，太极拳不能用力”等等不一而足。

　　在他们眼中，似乎太极拳只能是画圈不用力”，而不能有其它行为和其它功夫或功力。他们忘了太极拳乃是刚柔相济”的功夫拳，抑或根本不知道太极拳在松柔圆活的另一面，还有运劲如百练钢，发劲似放箭，无坚不摧”的功夫!

　　太极拳虽然求松柔、圆润、轻灵。亦用松柔、圆润、轻灵，但太极拳不能无刚紧、沉实、浑厚、惊爆，务要阴阳相济”而用而练，所谓刚柔两练而不偏”。

　　单纯的松柔”绝非太极。更不是太极拳，任何人都不用讲大道理，有阴无阳是软手。有阳无阴是硬手，阴阳和合是巧手，阴阳不偏乃妙手，阴不离阳，阳不离阴，太极拳柔化还须刚发，刚柔必须相济。刚柔运化需转换，更须有渐瞬之突变。

　　太极拳要求的是松不能懈，柔不能软，紧不能僵，刚不能硬。不论松柔刚紧，都不能失其弹性，单纯的 松柔”必致软蹋萎靡，如此有松无紧。有柔无刚的所谓太极拳。

　　绝对达不到拳论所说的：动急则急应。动缓则缓随，进之则愈长，退之则愈促。忽隐忽显，进打进乘，退打退跟。屈伸开合听自由”效果。

　　三、太极拳不能无力

　　太极拳所强调的所谓四两拨千斤 ”，不是让你无力、不用力。也不是让对方无力、不用力，而是要求拳者在交战中，运用一定的方法和技术，使双方力点产生变化而改变力的方向。

　　使自身不受力或少受力。或借力而反，或顺势而击，所谓以彼之力还彼之身”，即把运动中的力转嫁和作用到对方身上。只有会用力才可能抵抗大力而与之角力，才能像《打手歌》说的那样。

　　任敌巨力来打我，牵动四两拨千斤”。交战中不能无力。力量是基础，是资本：技术是手段，反应是关键。力量、速度、反应缺一不可，合一而用，因变而变。适时适机发力方显神奇，出奇方能制胜。所以，太极拳不能无力!

　　四、太极拳运力以为功

　　拳贵巧不贵拙，但是，拳不能无力，拳就是通过一定的方法和手段。把自身的力和对方的力，运化开来而加以合理的利用，拳者力也。力之平衡、力之协调、力之运用”。无力不成拳!

太极拳教程 如何练出太极真功夫（2）

　　前人所谓的用意不用力”说的初始阶段是要求化僵去拙。不蛮练硬练;成熟阶段是要求把力练整、练活、练灵，自然用力;交手阶段是要求灵活用力、巧妙用力。当刚则刚，当柔则柔。

　　用意不用力”的说法，乃是对初始阶段不用拙力的要求和学会用力之后的感觉描述。拳者运力自然后，力已在身。即不用力而自然有力”。

　　所谓不力而力”。并非真的不用力，也不是不用力就能真的做到自然有力，这是一种通过力量变化的运化而转换力量的功夫。我们说项抗”是错的，并不是说顶抗”错在用力”。而是说其方法欠妥，用力不当。

　　太极拳并不讳言力。所谓的不用力”。其实也是一种用力的方法。拳者之力。乃是周身均整协调的、争衡贯串的、自然撑合的灵动活性力，这种力。拳中称之为拥劲”。

　　搠劲”者，骨撑、筋伸、肉松而劲合。有压之不下。挑之不起，拉之不开。推之不瘪的特点，似松非松。不紧不松。极富弹性和韧性，不偏不倚。不凸不凹。谓之中和中定劲”，也即所谓内力或内劲”。

　　所谓用力”。其实就是运化和使用这种力，而不是较力、努力。拳者要想用好力。首先，运力要随和;其次，使力要恰当;其三，用力要自如，快慢要随意。刚柔要随心，其根本目的是在交手中，发挥力的最佳效能和最大功用。

　　所以，前人才把拳中之力称之为劲”。就是不让你用拙力和僵力较蛮劲。而是让你用活力和巧力。力不妄用，用其当时。

　　胜敌必须有力。更须用力。且要会用力。这种用力”。就是对力的运化。也即所谓的学力而有为”。所谓学力”，就是要用心去学去练。

　　拳中练力”，实际上就是要学会用力”。也即调动本力。挖掘潜力，形成整力，增强活力。求取巧力。自然用力。力出自然。力发瞬间。运力以为功，功到拳艺成”!无力的拳。绝对不是真正的太极拳!

　　五、太极拳不能一味松柔

　　太极拳绝非一味地松柔。更不是绝对的绵软。太极拳务须积柔而成刚”。拳中松柔不是为松柔而松柔，松则活血畅气，柔则润脉舒筋，松则柔，柔则顺，顺则随，随则无滞;松则沉，沉则实。实则厚，厚则重，重则冈。

　　所以说，太极拳一层功夫一层松，层层松功有不同。功到有成自然松，松紧一变惊雷动”。拳者，百法百破”。惟一快不破，一硬不破”，这一快一硬 ”，就是太极拳的发劲似放箭”和绵里裹铁”。

　　著名太极拳家李雅轩先生。特别强调太极拳要大松大软”。认为松软”是太极拳的宝贝。而他并没有说太极拳只是一味地松软。他所强调的松软”。是太极拳的表现形式和运用手段。最终依然是为刚紧而服务的。

　　李先生实际说的是柔弹力”，他在《太极拳随笔》中解释大松大软”时是这样说的：不是软塌塌。不是松懈懈，而是以神气鼓励起来，使它动荡起来。有强大而又灵敏的弹性力这种劲，火烧神经动。急雷响五中。打丹田雄。

　　士之劲。又沉、又冷、又狠，机警万变，灵觉无比。毛发毕坚。如烈马之发威。身势矫捷如怪蟒之钻腾。其节短。其势险。力如强弩急如发机。使其不能抵抗，也无从抵抗由此可见。

　　李雅轩先生所说的这种大松大软”。是指一种太极拳的弹性力和灵性力”。并非是有人从《现代汉语辞典》上查到的松软”二字的字面含义。且这种弹性力和灵性力”。

　　动荡起来还要冷、脆、刚、猛、爆，力如强弩急如发机。使其不能抵抗。也无从抵抗”。可以反思一下，当今一些太极拳习者所谓的松软”。有李雅轩先生所说的弹性”和后面所说的刚爆东茜吗?若没有。他们所谓的太极拳其拳不拳!

　　六、太极拳要适应各种变化

　　凡拳者，必求制人而不制于人。太极拳即为拳。亦当为之用。因敌而设，要敌万拳，适应各种不同的变化。太极拳不能只画圈不用力”，或只等着借力而不为，必须要有快慢、轻重、刚柔、松紧的变化。

　　无论对方是有力无力、用力不用力。劲大劲小，网柔快慢，轻重缓急，屈伸进退，都必须要做到快能跟。慢能随。进打进乘。退打退跟。方圆互生。刚柔互运，虚实互变，松紧互用”，做到真正应敌而制敌。

　　用力在己不在人，借力是机会，力能借则借，借着更好。借不着自己有。得机便用，得势便发，发则必中，中则必果，否则，在太极拳论中。绝不会有引进落空合即出，发劲似放箭，无坚不摧”之说。

　　太极拳若真功上身。大力小力无所谓。手硬手软都无妨。快慢缓急。轻重刚柔，必能适应各种变化。可以身相许而不惧任何来犯之敌。

太极拳教程 如何练出太极真功夫（3）

　　七、太极拳实战，重在胜负效果

　　太极拳之功。并非单纯的使力和玩巧所为。太极拳之功。分内分外。虽重内功。必合而为之。文武同修，文以养气蓄力，武以壮骨强筋。文武兼得，强体御敌。太极拳真功。内外合一，意气相合，劲形反蓄。

　　争衡互运，对五而用，身心同修。拳用力之熟乃为巧。巧力合之即为功。功之于用即功夫。功夫之神。惟在变化莫测。为武者，不能舍本求末。更不能本末倒置，太极拳，练用有别，练是练功，用是用技。

　　拳技重练贵用，先求劲整。再求劲活。练时有规矩，用时无规矩。慢练快用。柔练刚用，低练高用，背练顺用。松练紧用。虽然有所谓死练活用”，然而，拳更要活练活用”。拳者学拳要化脑子”。不能生搬硬套和死板教条。

　　更不能用练或玩或表演的标准，去衡量实战的实用。实战重在胜负效果，而不在形式。功夫有层次。力量有大小，技术有好坏，不同的人，有不同的结果。力可取胜不必用智。力不如人用技可胜。

　　技不如人以智而取。无所谓是与不是。更没有像与不像。所谓的不求胜负”。乃是静心，仍是为赢，也即道云不为而为”。若不为赢。又何必让彼自跌出 ”或犯者即仆”?

　　为拳者，乃是将平时所学的积累，用时在瞬间发挥。所谓台上一分钟。台下十年功”。最终结果。依然赢者为胜!

　　八、太极拳要理明法正

　　人们把太极拳当成健身的方法和修仙的工具，这与练拳是有区别的，可以说是拳的异化，虽借拳之形，但已无拳意，同形意殊而质异。这类太极拳”当不在本文讨论范围之内。笔者认为，太极拳作为拳术。

　　虽门派众多，而理为一贯，拳的本质乃是攻防，也即搏击或谓技击。因此，每个把太极拳作为拳术来练习的人，必须要明武知武。练武用武。练武之人要理明、法正、训练科学。、松柔只是太极拳入门的一把钥匙。

　　太极拳的功夫是合巧力的功夫。气合之于力乃谓力气，力气合形体而动就是力量。拳中真正打人的东西是形体的运动，不可误把强弱”之为错当弱强”之术，有力不敢使，有力不敢用，作茧以自缚。

　　太极拳术武为用，术者为技。技必寓理，而理不代技。技亦不越理。用其理运其形。太极无定式，循环本无端，心态要平和，呼吸要自然。运力要随和，发力急如火，动静一瞬间，进退有转换，往复需折叠。

　　熟招求懂劲，招招记在心，在内不在外。勤学多实践，一切法在心，心不背自然，灵机必妙显!拳必健身。身不健无以为武。练拳乃是挖掘自身潜能，调动先天本能”，为后天意识所用!

　　太极拳惟求心静体松，通体随和，顺畅自如，自然而为，周身协调。步随身换，呼吸顺拳，知行若一。形神相合，呼吸顺拳，把握运动规律。运化旋拧滚搓，屈伸进退，鼓荡开合，动则具动，静则具静，动中求静。

　　静中求动，不动如山，动若雷霆。拳练内外，要领为先，修心为上。形正气顺。拳打劲上起，先撑后运。先整后活，练出弹性力，运好柔性力。打出刚爆力，起如风，落如箭。运圆落方，运柔用刚，运松落紧。

　　要松在自己身上，紧在对方身上，敢于用力。敢于斗力，骨撑筋伸肉松，节活力拔劲张，劲形胀缩合腰际，腰胯运身内引外，慢松慢紧内力增，瞬松瞬紧炸力崩，松紧运化运太极，运松运紧运拳力，力大力小随君意。

　　力力在心又在意，不力而力真正力，百骸从心灵机动，渐瞬松紧鬼神惊!若此方知真太极，太极真拳敌不欺!

　　图老师小结：综上所述，太极拳是一门不折不扣的功夫，以前很多人都会疑问，太极拳软绵绵的，怎么可能会是功夫。其实太极拳是外柔内刚，力学上常说四两拨千斤，练太极拳完全可以做到，这是因为太极拳能发挥体内的丹田劲。