杨式太极拳 简单小运动轻松搞定“鸭梨大”

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杨式太极拳 简单小运动轻松搞定“鸭梨大”

　　众所周知，练太极拳能疏通经络，刺激中枢神经兴奋。太极拳的特点心静体松，现代人面对各种压力，长期处于紧张状态，太极拳的好处缓解精神压力，下面我们先学习一下杨式太极拳。

　　打杨式太极拳身心放松

　　无论是哪一个流派，其共同特点都是柔和缓慢，特别是杨式太极拳，可以缓解人们精神疲劳，是养生的好运动。

　　杨式太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打杨式太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。

　　生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。

　　据科研证实，不是所有的人都适合剧烈运动，而柔和的有氧运动是每个人都适合的，太极拳运动强度低，对人体心血管系统有积极的影响。

　　测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

　　杨式太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打杨式太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。

　　这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

　　随着时代的发展，人们的精神压力也随之加大，很多人每天精神疲惫，容易患高血压等慢性疾病，而练太极拳能帮助你调节生活节奏，缓解压力。

　　压力太大对身体的危害

　　大脑受压易老痴

　　有研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会比较高。

　　这是因为压力会引起大脑结构和功能的损伤，对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响，这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。

　　另外慢性应激激素皮质醇的分泌会损害大脑海马区，当海马区的树突(它是接受从其他神经元传入的信息的入口)过度枯萎时，持久性的压力便会引发焦虑、抑郁等。

　　颈部、头部、背部受压酸痛痉挛

　　压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内翻涌”，皮质醇合成增加，身体的警戒反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

　　但这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛。

　　胃肠道受压翻腾不安

　　很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里翻江倒海”，甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸分泌增多，并不停地搅动”胃肠道。

　　头发受压会脱落

　　如果整日压力山大”，脱发更容易找上门来。在一定程度上讲，头发可以说是压力水平的晴雨表”。

　　因为长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，植物神经或中枢神经机能发生紊乱，头发的生长则被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。洗头和梳头时大量头发脱落是主要症状，头顶最易掉发。

杨式太极拳 简单小运动轻松搞定“鸭梨大”（2）

　　太极拳对内脏的作用

　　1、太极拳对消化器官的作用

　　胃肠不调时，通过练基本的摆动”常可使人发生便意，排出气体，感至腹空，增加食欲。>>>简单一动作祛斑效果超神奇

　　消除全身僵劲，可使胃肠神经的紧张性减缓，使消化器官的血液循环旺盛，使组织的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加强，从而可防治胃下垂、胃肠神经官能症等各种各样胃肠疾患。

　　2、太极拳对呼吸器官的作用

　　呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般认为腹式呼吸好。但是在打太极拳时，胸、腹肌肉都放松舒展，弹性增加，所以这时胸腹浑然成为一体，象风箱”那样工作，气体的交换效率提高，呼吸肌也较少疲劳。

　　这时，血液中的碳酸气含量增加得少，氧含量降低得也不多，由于代谢功能亢进，体内的乳酸含量以及体温、血压等也不见过分升高。

　　特别是由于这时肌肉和关节的运动使神经传导也变得适度、顺畅，呼吸中枢的兴奋性也低了，呼吸变得极其匀调，心输出量增加得也不多。

　　这时，平常不参加活动的肺泡，也逐渐参加活动，毛细血管大量开放，血流量增多，从而能量消耗得到抑制，肺泡之间的气体扩散也增加。

　　3、太极拳对心脏血管系统的作用

　　练太极拳可使心脏、血管等循环器官常保稳定，而且还能使该器官的肌肉弹性提高。因为，打拳时要尽量心静意宁，所以心血管运动神经和刺激传导系统也很稳定，功能良好。

　　动物实验证明，急剧运动群的动物，常比不运动群的动物高血压病发生率高。

　　对人来说也是如此，一般使心脏和呼吸功能急剧加快的这种精神的和肉体的运动，都会使人短命。从这一点来说，通过缓慢柔和的动作使意念稳静的太极拳，应该说是理想的运动。

　　4、太极拳对血液

　　内分泌、泌尿生殖系统也有良好作用——能防治疾病，提高免疫力，对内分泌腺也有好作用，能使荷尔蒙的分泌增多，使人体延缓衰老。对泌尿生殖系统具有强精作用和镇静作用。

　　练太极拳打通经络

　　丹田穴

　　太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主神”;中丹田壇中穴主气”;下丹田关元穴主精”，或者说元气”)。

　　为此，起势时有含胸拔背”的要求。含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。

　　勾通任、督两脉

　　太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。

　　任、督二脉”分别是身体前、后两条中线”处的经脉，打通任、督二脉”就是打通了气功中所说的周天”营气。一般来说，女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。

　　任脉以会阴穴”为起点，从身体正面沿着正中央往上到人中穴”;督脉则由会阴穴”向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达人中穴”。

　　人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。任脉主血,为阴脉之海”;督脉主气,为阳脉之海”;是14经络的主脉”。

杨式太极拳 简单小运动轻松搞定“鸭梨大”（3）

　　任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用,当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛。

　　同样也会循环作用于12正经脉,所以说：任督通，则百脉皆通”。就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。

　　所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。

　　松腰与转腰的护肾作用

　　冬季用太极圈养肾，是中华健身界的共识：太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

　　太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有：云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

　　虚灵顶劲与百会穴

　　可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴，让您虚领顶颈”。虚灵顶劲：顶劲者，头容正直，神贯于头顶。不可用力，用力则颈项强，气血就不能流通，须有虚灵自然之意。太极拳，必须有虚灵顶劲，否则，精神就不能提起。

　　百会穴位于头顶正中，是百脉汇集点，能治百病，因此而名百会”。又是人体的最高点，所以，是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。

　　人体与地相通之穴，则是涌泉穴：中医认为，气从脚底涌泉生，起势的时候，就可以用十个脚趾紧扣大地，想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。

　　十个脚趾

　　脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集：脚髁以下穴位51个，其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦，能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。

　　可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官，从而增加这些内脏的活力。所谓的猫步，是先让脚后跟轻轻点地，再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面，最终让五个脚趾扣紧地面。

　　人体50%的经络在双腿。因此，太极拳通过腿部运动，就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。

　　整个太极拳的全过程，必须始终保持有一只脚掌为实”，实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量，千万注意，不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑，膝盖就必然受到损伤。

　　实掌护膝

　　太极拳术以分虚实为第一要义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。

　　如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动、制服。任何时候，必有一脚掌为实承重，是太极拳健身的重要要领。

　　内关穴

　　中医认为，气聚於腕(内关穴)，而发于劳宫。所以，常见有武功者，用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手，都有触及内关穴的体位姿势，值得注意。

　　图老师小结：综上所述，练太极拳对身体有很多好处，太极拳具有中医经络原理，打通人体穴位，调节身体血液循环，有助于身心健康。以前很多人说太极拳适合老年人打，其实年轻人打太极拳也有锻炼效果，最重要的是能缓解精神压力。