男士减肥健身计划 让你轻松甩肉做型男

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男士减肥健身计划 让你轻松甩肉做型男

　　减肥已经是全民参与的事情了，这个以瘦为美的时代，哪里能容得了自己胖下去。男人怎样减肥呢?尤其是怎样瘦腰和肚子，男人大多数都会有啤酒肚的情况，尤其是人到中年。男士想要减肥有效，首先要制定一个男士减肥健身计划才对。

　　目录

　　1、男士减肥瘦肚子的办法 2、男士饮食减肥的方法

　　3、办公室运动减肥的方法 4、男士减肥最快的运动方式

　　5、男士健康的减肥方式 6、男人瑜伽减肥的方法

　　7、男士不同体型的减肥方法 8、有助于男士减肥的食物

　　男士减肥瘦肚子的办法

　　1.利用通勤时间健走

　　生命在于运动，运动可加速新陈代谢，不仅从强身健体的角度来看，还是从消耗卡路里的角度来看，都是解决困扰男生的小肚子问题的良好方式，其中健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

　　健走对地场所的要求不大，并且在平常的生活和工作期间都可以进行，有时候上班可提早几个站下车走往公司，注意腰杆打直、腹部收紧，速度维持在常速即可。

　　2.不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥对于食量小耗能也小的女生来说都是异常痛苦的事情，对于男生来说难度就更加大了，所以在减肥期间控制好食量是至关重要的。

　　如果没有吃早餐，那么接下来一天中男士消耗的能量会促使他们无节制得摄入更多的食物，这不仅不利于减肥，对于身体健康也是不利的。

　　所以一般建议不要大饥大饱，三餐一定好好按时吃。

　　并且减肥是一个长期求胜的过程，所以千万不要半途而废。

　　3.懒惰是肥胖的温床

　　在电梯几乎已经普及的工作环境中，人们总是在上下楼梯的时候过分依赖电梯，楼梯几乎永远只会是第二选择。

　　但是上下楼梯时，能够充分调动全身包括大腿的前侧肌群、腰大肌也有锻炼的功效、腹部等各个部位的肌肉，使各个部位的肌肉都得到有效训练。

　　反之，肌肉弃之不用，肥胖则成了必然的结果。懒出来的结果。

　　4.少肉多菜

　　据医学证明，肉食是导致脂肪变多的主要食品之一，食肉过多的话将造成脂肪囤积，而体重上升成了理所当然的事情。

　　但是蔬菜就不一样了，蔬菜中的粗纤维对于促进肠道蠕动具有极其积极的意义。

　　5. 多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的时候作为替代物来食用，这样就能够有效减少不必要的热量的摄入，适当地喝一些水可以减少进食的欲望。

　　男士减肥也越来越重要，虽然影响身材不要紧，但是危害到健康就很严重了。以上介绍的几个方法，让你甩掉肚子赘肉，打造平坦小腹。

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　　男士应该怎样预防肥胖

　　男士减肥这个话题，现在越来越狂热，我们都知道，想要让自己的身材变得更好，就必须找到病根以及预防肥胖。

　　男士如何预防肥胖呢?不同年龄的肥胖人群，肥胖的原因也各不相同，预防方法也不同，下面一起来详细了解下。

　　青壮年男性，大都要承担繁重的脑力劳动与体力劳动，所以饮食首先必须满足对各种营养素的需求，特别是在选取蛋白质时应以优质的动物蛋白为主，并充分地供给各种必需维生素及微量元素。

　　青壮年者需要有充沛的精力，应补充含卵磷脂丰富的食物，如鸡蛋、豆类、瘦肉、肝、牛奶等，可以增加学习与工作的效率。

　　对于油脂应当有一个科学的吃法。油脂是由甘油与脂肪酸构成的，其中甘油大都在炒煮中被分解或挥发，脂肪酸则可分为：不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，它们对人体健康的影响是不一样的。

　　饱和脂肪酸会使血液中的血脂升高，容易导致动脉粥样硬化，因此不要多吃含饱和脂肪酸多的油脂，如猪油、羊油和牛油。

　　而不饱和脂肪酸正好相反，它能降低血脂、软化血管，对人体健康有好处，含不饱和脂肪酸较多的油脂有豆油、棉籽油、玉米油、芝麻油和花生油等植物油，另外鱼油、鸡油和鸭油等动物油，也含不饱和脂肪酸。

　　人到中年，脂肪组织逐渐增多，随之而来的疾病，如糖尿病、胆结石、高血压、冠心病等的发病率明显增高，因此中年人饮食中应控制肉食，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的食用量，不吃过咸的食物，增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物的摄入量。

　　一、适当运动

　　对多数变胖的中年人来说，活动少的问题比吃得多的问题更加突出。所以，中年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。

　　饭后多散，工作时间坚持作操，以增加活动量。特别是脑力劳动者，更应当参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等，只要能够使身体发热出汗，能够活动全身肌肉，使人稍感疲劳的活动都是可以的。

　　二、合理少食

　　应科学地安排饮食起居，多吃含丰富维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮;少吃肉类特别是肥肉，可多食用豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶，减少吃盐;少吃糖类，减少零食;合理安排每日三餐，定时定量进餐，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。

　　对年轻时食量很的人来说，随着年龄的增长逐渐减少饮食量至关重要。

　　三、心理调整

　　不惑之年的人们既是事业上黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调节，保持心情舒畅愉快，有利于健康长寿，减少肥胖发生的机会。

　　四、改变原有的不良习惯

　　好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

　　以上内容就图老师小编为大家做出的详细介绍，肥胖肥胖不仅影响身材，还会为健康带来隐患，上述为中年男性推荐的方法，只要能认真执行就能很好的制止肥胖!

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　　男士饮食减肥的方法

　　很多男性会发现，到了一定年龄，肥胖会慢慢的找上自己，尤其是圆圆的肚子，因而减肥也就成了他们身边时髦的话题，男士减肥，有哪些方法呢?

　　1、苹果餐

　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　2、菠萝减肥法

　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

　　3、煮鸡蛋减肥法

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4、小豆减肥法

　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

　　5、酸奶减肥法

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　6、黄豆粉可可减肥法

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　7、粉状牛奶减肥法

　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

　　8、矿泉水减肥法

　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

　　9、红葡萄酒减肥法

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　10、黑米减肥法

　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

　　11、饮茶减肥法

　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12、早食减肥

　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　13、分食减肥

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

　　14、要想瘦多食醋

　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

　　15、饭后茶减肥法

　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

　　16、简易水果色拉

　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!

　　上面介绍的16个方法是不错的减肥方法，尤其适合男士减肥，想要减肥的男士们，快行动起来吧，试试这些方法，图老师小编要提醒的是贵在坚持哦!

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　　男性减肥饮食需要注意什么

　　男士怎样减肥?现在不光是女性要减肥，男士一样的要减肥。减肥的方法有很多，饮食减肥是最健康的瘦身方式。

　　一日三餐必须要注意掌握好。那么，男士怎么吃减肥?今天，图老师小编就为深受肥胖困扰的男性朋友准备了一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!

　　早餐绝对不节食，一定要吃饱

　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。

　　每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。

　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。

　　建议减肥食谱

　　主食

　　米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。

　　饮料

　　豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。

　　蔬果

　　西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

　　上午饮品

　　早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥。

　　一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。

　　建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。

　　而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。

　　茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。

　　饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。

　　那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤，什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。

　　这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

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　　建议减肥食谱

　　主食

　　米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。

　　菜肴

　　蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。

　　水果

　　不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。

　　下午饮品

　　吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。

　　在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。

　　如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃点，蔬菜当主角

　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。

　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。

　　喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。

　　经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

　　建议减肥食谱

　　主食

　　尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。

　　菜肴

　　蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。

　　水果

　　苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

　　男人健康减肥总体原则男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”所以想减肥的男人们一定要注意自己的饮食和运动哦。

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　　男士快速减肥瘦肚子的方法

　　现在，减肥已不再是女性同胞的专利。就如大家所说的，不仅是女生会在意自己的身材，男士也会在意自己的身材，那么对于男性而言有哪些比较有效的减肥方法呢?下面给大家介绍啤酒肚男士减肥最快的方法，供大家参考。

　　仰卧起坐

　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

　　而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

　　爬楼梯

　　现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以图老师小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　多参加拓展活动

　　多参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以，最好每月一次，既能得到适量的运动，达到减肥的效果，又能提升和强化个人心理素质，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象。

　　早晚的运动

　　早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。

　　现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。

　　建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。