陈氏太极拳 冬季常做一事让你想瘦就瘦

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陈氏太极拳 冬季常做一事让你想瘦就瘦

　　众所周知，减肥最重要的是需要大量的氧，通过氧消耗掉身体的脂肪。太极拳的特点是缓慢的有氧运动，坚持练习太极拳能帮助你燃烧体内多余的脂肪，太极拳教程有详细的讲解，下面我们先学习一下陈氏太极拳。

　　冬季练陈氏太极拳强身健体益减肥

　　太极拳已是现代人潮流的新标志，更是冬季减肥的好运动，减肥不仅要合理的饮食，也要健康的运动，太极拳是一项缓慢柔和的有氧运动。

　　大家都知道，太极理论与中医理论紧密相连，在延年益寿、强身健体、预防保健等方面都能起到良好的作用。

　　而且专家介绍，尤其陈氏太极拳是一种健身与技击并重的拳术，动静相依、快慢相间、阴阳开合，人们在慢慢体会与感悟中，还能培养毅力、自信、进取、坚强等品质。

　　练陈氏太极拳能帮助燃烧体内脂肪，而且还能达到健身效果。太极拳的特点是一动无不动，也就是太极拳是一项全身运动，瘦身效果很均匀。

　　此外，常年习练陈氏太极拳，还可预防治疗高血压、心脏病、骨关节炎等慢性疾病。有关医学专家认为，打太极拳每小时能消耗许多热量，是一种很好的减肥运动。

　　陈氏太极拳独特的呼吸方式有利于瘦肚子

　　太极拳的呼吸方式是特殊方式，即逆腹式呼吸，可促使呼吸效率提高。

　　特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是胸宽腹实”，有心旷神怡的舒适感，自然形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐纳。逆腹式呼吸可加强肺泡的压力， 同时由于呼吸缓慢深长。

　　失眠是减肥失败的重要因素，而太极拳讲究的是放松，能缓解失眠症状，缓解大脑疲劳，帮助人们快速入眠。

　　最大幅度地摄人氧气，这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉，从而加强人体的脂肪代谢， 起到减肥健美的作用。

　　另外，太极拳是一个对拉拔长的运动， 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性，从而达到宁要筋长一分， 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

　　太极拳一套慢架子分钟练下来， 即使是大汗淋漓， 也一点不觉得累，反而觉得步履轻灵，通体舒泰，心情舒畅，精神百倍。尤其称奇的是体重和腰围在不经意间下降，不刻意减肥，却能收到好的减肥效果。

　　太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化， 经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效。

　　同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能，从而收到养心健体、祛痛延年的功效， 使人健壮的同时达到精力旺盛、体态轻盈。

　　陈氏太极拳缠丝劲的减肥功效

　　这里必须提及一个太极拳上的术语缠丝劲”。所谓的抽丝劲劲是指在太极拳运动过程中，不能出现突兀的动作，包括身法，步法和手法，甚至连眼神也必须缓而不滞，唯恐把丝”扯断。

　　打个比方，就好比你手里捧着一杯满满的水走路，你必须小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是轻巧而扎实的。打太极更是如此，当你懂得用抽丝劲去运动的时候，你全身更多的神经将被警告”，从而产生更多的神经热能。

　　当然，太极拳健身功效是长久以来被证实的，至于在减肥这一点上，只是其他诸多功效附带的产物，就好比你练了长跑除了耐力增加后，体重自然得配合下调一样。

　　其实我所教的这套陈氏太极(刚柔并济节奏感强是它显著的特色之一)虽然全部打完只有5、6分钟的时间，但有效的练法应该是一次连续打几遍，就好比是其他健身动作一次做几组一样的道理。

　　不要以为剧烈运动才能燃烧脂肪，研究发现，打太极达到一定时间，也能燃烧脂肪。

　　中年人要减肥，不应该选择剧烈运动。假若你以为剧烈运动会燃烧脂肪，那可能是错的。道理很简单，脂肪的燃烧必须要有充足的氧气，但在剧烈运动中，为了运动，氧气被用去，脂肪无法燃烧。

陈氏太极拳 冬季常做一事让你想瘦就瘦（2）

　　相反，配合正常、有效率的呼吸方法，较长时间的轻松运动才能提供充足的氧气去燃烧脂肪。缓慢而轻松的运动，又能促使脑内吗啡的分泌，运动过程中心情变得舒畅。<<<癌症患者因做此运动精力充沛

　　个中原理是，肌肉中有种紧张性纤维与脑的视丘下部连接，当这肌肉受到刺激，大脑便分泌出脑内吗啡，从而使心情舒畅。许多时，我们做完运动会觉得愉快而满足，就是这种肌肉诱发出快乐荷尔蒙所带来的结果。

　　上了年纪的人做剧烈运动是不适合的。剧烈运动将会带来大量的活性氧，毒害身体。相对而言，中老年人应该做些轻松的运动，保持适当的肌肉锻炼。轻松的运动又能促使大脑对脑内吗啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃烧。

　　陈氏太极拳是美国人研制的健身药”

　　偶尔听到运动员英年早逝，有很多是来自严重的活性氧毒害。保持每天耍太极拳半小时以上，是一个非常健康的减肥法。

　　在专注的、心无杂念的、缓慢而又有张力的肌肉活动中，神经是松弛的;再加上太极拳的"太极"意境，在恍惚状态下，大脑将会分泌脑内吗啡。而这个缓慢而有节律的有氧运动，也必然是燃烧脂肪的最好方法。

　　既然市面上的减肥药没有瘦身减肥效果，不如挑选一些适合自己年龄的运动。

　　今天科学一日千里，美国科学家正研制一种"健身药"，此药厉害之处是，它在不需节食及运动的情况下，可以启动体内PPAR-deta基因，呼唤细胞燃烧脂肪，重建肌肉，其效果等同运动消脂一样。

　　当然，世界上没有完美的药物。运动除了燃烧脂肪之外，在运动中带来的脑内吗啡，为心脏做辅手、帮助静脉把血液带回心脏，为脏腑按摩等等功能，似乎是较健康、较本源的方法。中医所讲的气血互因互果的观念，也只有运动才能充分表达出来。

　　练陈氏太极拳如何达到瘦身功效

　　1、练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

　　2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

　　4、经典太极瘦身姿式。

　　太极站桩

　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

陈氏太极拳 冬季常做一事让你想瘦就瘦（3）

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　太极拳健身的优点

　　①全面锻炼

　　太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。

　　大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

　　太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。

　　②内外兼顾

　　太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

　　另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。

　　这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

　　③趣味浓厚

　　太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。

　　到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

　　④陶养性情

　　太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

　　图老师小结：综上所述，练陈氏太极拳能帮助人们减肥，特别是在冬季，享用过美食后，可以来几招太极拳招式，这样就不用担心长肉的问题。冬季也是心脑血管高发季节，练太极拳能有效预防心脑血管疾病，对三高也有缓解作用。