养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血

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养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血

　　太极拳已经是现代人养生潮流，也是未来时代发展的趋势。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，太极拳具有中医经络学原理，帮助人们打通经络。太极拳的特点柔和缓慢，能调节气血，下面我们先学习一下养生太极拳。

　　养生太极拳疏通经络健身法

　　练养生太极拳能修身养性，对现代年轻人具有教育意义，老年人可通过练习太极拳得到锻炼身体的作用，总之，太极拳的好处非常多。

　　现在市场上多得不计其数的太极拳表演的录像光盘，都只追求太极拳的形式美，不仅丢弃了其健身之道，也丢弃了其武功，是对太极拳原本功能的异化，应该称其为太极拳美化表演术”。因此导致多数练太极拳者，不知有疏通经络健身法。

　　下文以通背”这个拳势为例，说明疏通经络健身法有待挖掘。当代流传的陈、杨、武、吴、孙五派太极拳，都保留着通背”之名，但今日之名称各异，练法也不同，特别是都未充分阐明疏通任督二脉之法。

　　女人练习太极拳可调节气血，也就是能调节女性内分泌紊乱，防治妇科疾病等。

　　陈氏之闪通背”之名，传播至今未变，但在传播中人们多关注其闪”字所描绘的气势，关注其制敌之法，无人关注陈鑫曾详细说明的疏通任督二脉之法。

　　杨氏和吴氏都改名为扇通背”，但今日之传人，所见者大多只知此扇”字是描绘其架势的形式，而不再有人谈通任督二脉之法;武氏将通”字去掉一笔改名为三甬背”，并设计出其独有的三个通背”拳势。

　　从中可见武氏太极拳的创始人深明陈鑫的督脉上下来回三过其背”之意，可惜他没像陈鑫那样说明通任督之法。

　　练太极拳能加快血液循环，心脏不好的人练太极拳能提高心脏功能，心脏不会有供血不足的问题，从而有效降低心肌梗塞等疾病的发生。

　　孙禄堂在他所创始的孙氏太极拳中，把武氏的三甬背”正名为三通背”，并把武氏的按式”、青龙出水”、翻身”等三个拳势归入三通背”，同时又把他自己独创的三个拳势亦归入三通背”，其三通背”之三”字，不是计其数。

　　而是沿用其名，可见孙氏何等重视督脉来回多次通背”之作用。但可惜难见今日之孙氏拳传人，明确道出内中奥妙。

　　我们先祖发现了经络，并指明：经络畅通，百病不生”。中医用针灸、刮痧等方法疏通经络以治疗疾病;道家用意念导引练周天功”疏通经络以求长生;太极拳用意念加动作导引练周天功”疏通经络以健身，此功法正有待挖掘。

　　太极拳对人体哪些穴位有影响

　　1、根据来氏太极图”

　　太极图寓意的是大圆和小圆相互运转，合二唯一的螺旋线运动。

　　太极拳中手臂的大幅度挥动类似于公转”，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。

　　所谓的要就不打，要打必伤;要就不伤，要伤必死”，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。

　　2、丹田穴

　　太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主神”;中丹田壇中穴主气”;下丹田关元穴主精”，或者说元气”)。

　　为此，起势时有含胸拔背”的要求。含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。

　　3、勾通任、督两脉

　　太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。

养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血（2）

　　任、督二脉”分别是身体前、后两条中线”处的经脉，打通任、督二脉”就是打通了气功中所说的周天”营气。一般来说，女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以会阴穴”为起点，从身体正面沿着正中央往上到人中穴”。>>>冬季练太极拳滋阴养肺

　　督脉则由会阴穴”向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。

　　任脉主血,为阴脉之海”;督脉主气,为阳脉之海”;是14经络的主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。

　　当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说：任督通，则百脉皆通”。就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。

　　所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。

　　4、松腰与转腰的护肾作用

　　冬季用太极圈养肾，是中华健身界的共识，太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

　　太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有，云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

　　5、虚灵顶劲与百会穴

　　可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴，让您虚领顶颈”。

　　虚灵顶劲，顶劲者，头容正直，神贯于头顶。不可用力，用力则颈项强，气血就不能流通，须有虚灵自然之意。太极拳，必须有虚灵顶劲，否则，精神就不能提起。

　　百会穴位于头顶正中，是百脉汇集点，能治百病，因此而名百会”。又是人体的最高点，所以，是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。

　　6、人体与地相通之穴，则是涌泉穴

　　中医认为，气从脚底涌泉生，起势的时候，就可以用十个脚趾紧扣大地，想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。

　　十个脚趾

　　脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集，脚髁以下穴位51个，其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦，能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官，从而增加这些内脏的活力。

　　所谓的猫步，是先让脚后跟轻轻点地，再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面，最终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此，太极拳通过腿部运动，就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。

　　整个太极拳的全过程，必须始终保持有一只脚掌为实”：实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量，千万注意，不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑，膝盖就必然受到损伤。

　　实掌护膝

　　太极拳术以分虚实为第一要义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

　　虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动、制服。任何时候，必有一脚掌为实承重，是太极拳健身的重要要领。

　　7、内关穴

　　中医认为，气聚於腕(内关穴)，而发于劳宫。所以，常见有武功者，用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手，都有触及内关穴的体位姿势，值得注意。

养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血（3）

　　练太极拳强身健体

　　1、躯体

　　太极拳要求上身中正，上下一条线，顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。

　　这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

　　2、腰

　　太极拳特别注意腰部活动，要求以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：神聚于眼”、眼为心之窗”。

　　练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

　　4、关节和韧带

　　太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

　　6、腿和脚

　　太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部处处均有一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。

　　在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。

　　经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。

　　图老师小结：综上所述，练太极拳能打通经络，达到强身健体的效果。长期坚持练习太极拳能防治百病，现在许多女士都非常注重脸部的保养，练太极拳能提高女性的气色，同时还能调节内分泌紊乱，让女人永葆年轻。