武氏太极拳 女人气虚两亏只需做这动作

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武氏太极拳 女人气虚两亏只需做这动作

　　从报刊杂志上我们能了解到，现在美国人非常的崇拜太极拳教程。曾经瑜伽是美国人必练的运动，连初学走路的孩子都很好奇，但是现在太极拳教学却成了美国人的第二个瑜伽。下面我们先学习一下武氏太极拳。

　　女人练武氏太极拳治气虚

　　近几年，大批科学家研究了太极拳，他们发现，练习太极拳能防治疾病，并且对疾病具有康复作用。

　　武氏太极拳健身在我国有悠久的历史，它养生治病的效果，也在长期的实践中得到了证实。太极拳锻炼，是以改善人体整体机能状态，提高人体素质为目标的锻炼方法。

　　其作用机理是复杂而又全面的。主要通过加强人体自我调节机能，提高免疫机能和防御能力。

　　太极拳的提肛等动作能防治便秘，对都市白领有很大的帮助，武氏太极拳帮助他们治疗便秘的同时，还能治疗腰椎病。

　　古人认为太极拳是锻炼人体的正气(凡是守在自己的经脉上，守时守位的叫正气，凡是跑在别的经脉上呆着，管闲事，越俎代庖就叫邪气。)通过练功，可使精充，气足，神旺。正气充足自然可以祛邪防病。正气存内，邪不可干”。

　　练太极拳可使阴阳调和，气血流畅，它通过不断加强正气，不但促进病残机体的康复，而且能使健康机体强壮长寿。经过一段时间锻炼，普遍反映饮食和睡眠改善，心情愉快，精力充沛，病痛逐渐消失。

　　通过自我锻炼，调节和控制内脏机能活动，从而改善了全身机能状态和新陈代谢过程，达到康复的目的。

　　女性练习太极拳能美容养颜，特别是气血不足的女性，气血不足易造成女性内分泌紊乱，练武氏太极拳帮助女性补血。

　　人在繁忙事物中，思考不息，就会有头晕脑胀，精神恍惚，胃口不开，饮食无味，办事无所事从的感觉。

　　这是由于大脑皮层的中枢神经，各脏器的交感神经长时间处于兴奋状态得不到抑制，耗氧量过大，平衡失调，导致神经疲劳阳盛阴衰之故，故练太极拳能解除这一现象。

　　练拳一开始，就要求把大脑皮层的中枢神经松静下来，各脏器的交感神经均得到抑制而副交感神经引起兴奋，称之为无极”。无极生太极，分阴阳动静。太极起势以意引导缓缓运行，动势为阳。

　　这是大脑中枢神经及各脏器的交感神经逐渐兴奋，而副交感神经逐渐抑制，动作到位，阳尽阴生，两手徐徐带回，大脑中枢神经，交感神经逐渐受到抑制，副交感神经逐渐兴奋。

　　依此循环往复地练习，使大脑皮层的中枢神经，各脏器的交感神经副交感神经的兴奋与抑制的平衡失调得以良好的恢复，促进血液循环，提高身体素质，增强抗病能力。

　　在练习时，虽然大脑中枢神经有所兴奋，但它的兴奋是集中在很小范围内的，氧气消耗极小。因而恢复人体的疲劳，调节人体抵抗能力都有重要作用。

　　练太极拳时，其动态是一动全动，节节贯穿，连绵不断”。它的螺旋式的弧形动作，能使全身各部的肌肉群和肌纤维都参加活动，使肌肉柔韧而富有弹性，增强了收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用，促进了新陈代谢的加强。

　　又由于太极拳的立身动作，要求中正不偏，使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化，骨质变坚固，提高了抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转等方面的机理，使其不易发生变形和畸形。

　　由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作，使关节周围的肌肉，关节囊和韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性，柔韧性和灵活性。

　　太极拳运动预防疾病对健康有好处

　　健脑健身的好处

　　太极拳的动作是，不偏不倚，他没有固定的”，在招标活动全身骨，不仅要纠正不良姿势，和锻炼颈椎，腰椎，上肢肌肉骨骼。

武氏太极拳 女人气虚两亏只需做这动作（2）

　　宣肺

　　太极拳的动作和呼吸。在时间的过程中，肺组织提高锻炼，肺活量增加，免疫，也将是呼吸系统疾病的风险较小。<<<错做这运动让你疾病缠身

　　胃肠道健康

　　太极拳的动作像猫一样走，如纺丝。没有力量，轻轻地，没有肌肉疼痛，出汗，口渴。这是一个长期的腹式呼吸的节奏，使膈肌活动的扩展，加速胃器官的蠕动，促进食欲增加，消化功能增强。也有便秘的疗效，痔疮等疾病。

　　促进血液循环

　　由于重要性与太极拳的呼吸，气沉丹田”，故意使用腹式呼吸，在概念上的气体交换，同时加强肺的活动，这将促进血液循环。

　　从事修养

　　训练过程中完成动作，是大脑的记忆过程中运动。和锻炼，全神贯注，从容不迫以柔克刚，也是一种修养经验。太极拳运动也对神经衰弱失眠，一定程度的影响，抑郁，烦躁等。

　　在卫生保健，应该开始积极参与从小训练，所以产品工作已久，老时，不仅养成锻炼身体的习惯，会比不爱运动的同龄人。

　　太极拳防治疾病功能

　　一、锻炼神经系统，提高感官功能

　　人体的多种多样活动，依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节，而动作的变化，协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。

　　打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田”，不存有杂念，即要心静用意”。

　　这样，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正确地传达和接受各器官系统变换动作的信息。

　　随着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替、转换能力也随之增强，神经系统活动过程的均衡性和灵活性-自我意念控制能力的加强，传递信息的速度就愈高，正确性也愈来愈高，从而使神经系统的功能得以不断改善。

　　由于采用意识和运动相结合的锻炼方法，练拳时，大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态(即兴奋集中在很小的一定区域)，而皮质的其它地区则处于抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除了疲劳。

　　这对某些慢性病患者尤为重要，因为大脑的充分休息，打破了疾病的病理兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，进而使内脏器官的病患获得修复和改善，某些局部的病状也就逐日减轻或消失了。

　　所以，坚持经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断地得到调节，促进了身体各部分组织的新陈代谢，使练习者气血逐渐得以旺盛，精神爽朗，反应灵敏，起到健身和防治疾病的效果。

　　还有，在练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远。练习日久，一转眼则周身俱动，使视神经和动眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好的作用。

　　至于推手术，推荡往来，于攻守进退之中，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏、功能提高。

　　二、有助于心脏、血管和淋巴系统的健康

　　打太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。

　　另一方面，太极拳采用气沉丹田”(即腹式呼吸)，呼吸时隔肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房。

武氏太极拳 女人气虚两亏只需做这动作（3）

　　反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入，这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　三、增强呼吸机能，扩大肺活量

　　太极拳采用腹式呼吸(即所谓气沉丹田”)，要求气向下沉，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔”，保持腹实胸宽”的状态，即把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，腹部松静而又充实。

　　这对保持肺组织弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能，有良好的作用。所以坚持长期练拳者，呼吸频率会减少，呼吸差和肺活量都比一般人大，打拳时不致气喘气急。

　　四、促进消化功能和体内物质代谢

　　由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善，隔肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我按摩”的作用。

　　使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收的能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢(尤其是胆固醇的代谢)。

　　因此，坚持经常练太极拳，可以增进食欲，减少便秘现象，使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的作用。

　　五、加强肌肉、骨骼和关节的活动

　　太极拳螺旋式的弧形动作能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩的能力。

　　由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都能发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　　由于肌肉和骨骼不断地作螺旋式的弧形动作，使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

　　所以，经常练太极拳的人，不仅骨质坚固，而且关节的韧柔性较好，肌肉活动的协调性也强，能较快地掌握新的动作要领，提高练拳水平，而且很少发生关节脱位、发炎或扭伤等事故。

　　特别对老年人的腿力衰退、足膝痿软、屈伸僵硬，行走乏力等衰老现象，起到保健和防治的作用。

　　六、畅通经络

　　中国医学理论认为，人体的健康与经气畅通有密切关系，故中医辩证论治总是气血并提。太极拳练到一定的时间，一般都会产生腹鸣、指尖酸麻、发胀、针刺等感觉，中医认为这是体内行气的现象，是畅通经络的反应。

　　太极拳的主宰于腰”、虚领顶劲，气沉丹田”，是锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉的重要方法。

　　主宰于腰”是要求在虚领顶劲、气沉丹田”的原则下，腰部松沉直竖地微微旋转来带动上下肢的动作，既锻炼了任、督二脉，又使带脉(腰部周围的一圈，经络学称作带脉)膨胀，肾部充实，日久能使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉有气势旺盛之感觉。

　　这符合中医理论肾为性命之原”，肾壮则精足气充，神清目明”的学说。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能防治疾病，对癌症患者也有康复作用。坚持练习太极拳能让人们身心愉悦，特别是那些常年工作压力大的人群，长期的压抑大脑神经，小心疾病缠身。练太极拳能让你精神放松，心情舒畅。