太极内功 动动手指竟是东方人长寿秘诀

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太极内功 动动手指竟是东方人长寿秘诀

　　手在太极拳中的运用非常多，拳的优美在于手指的收放。太极拳的好处是延年益寿，而手指在其中起着巨大的作用。太极拳的特点是圆的变化，这需要手指的摆放，下面我们先看看太极内功长寿秘诀。

　　手指在练太极内功时的作用

　　太极拳是我国传统武术中的内家拳，打拳离不了手指和掌的配合，练太极内功需要手的配合，若能将手运用好，便能达到长寿的作用。

　　大拇指

　　我们知道，每只手有手个手指头，即五指为掌。大拇指掌握自己的重心。在练拳时虎口要微撑，就能很好的掌握平衡。大指为调试中正安舒的，不要贪功多管闲事。

　　食指

　　食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛;腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。所以，食指要完全放松。

　　练习太极拳讲究的是用意不用力，意要跟随手指的方向，达到一致，做到心静体松，放松全身，这样能防治心脑血管等疾病。

　　中指

　　起到向前指方向的绝妙作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：意到前方无限远，到底多远，也要看练功者的功底而言”。中指为手劂阴心包经，稳定中心起着重要作用。

　　无名指

　　无名指起向前、向上的引领作用。在练拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。

　　小指

　　在修炼太极拳中，小手指似乎无足轻重，习练者往往不注意它的存在，也不刻意去练小指的动作。但在太极内功中，小手指的作用是很重要的。小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

　　太极内功是很多人喜欢的健身运动，通过气的运转，调节身体内的阴阳性，让身体保持中和态，能达到百病不侵的功效。

　　练太极内功能养生防病

　　太极内功养生术，是在集柔术、太极拳和养气功之长的基础上，不断丰富、发展起来的。它是太极棒、太极球和太极内功养生拳的总称。

　　太极内功养生术是以先师的太极柔术作为基础的。但在后来的功理、功法的发展和形成中，运用了阴阳五行学说和中医经络理论，并广泛吸取了各内家拳术之长。

　　因此，它明显具有以疏通经络，调和气血，使人体自我调节生理机能得到充分发挥，从而调整机体内在由于身心失调引起的不平衡状态，以达到强身治病这一一般气功所具有的特点;同时还具有借力”四两拨千斤”等内家拳术的防守之术。

　　太极内功养生术的动作，始终要求柔和平稳”、舒展自然”，通过做柔和缓慢的动作，诱导人较快入静，即外动而内静”。但内静之后要使人的内三宝(精、气、神)不致散乱，而必须顺势移意于丹田中，这是该术中比较典型的特点。

　　太极内功养生术着重于内养，防病治病。因此讲求气由神运，意在力行，劲朗脉走”，以求舒筋活络，行血理气。

　　长期坚持对中枢神经系统、呼吸、消化和心血管系统、骨骼肌肉等器官有良好的作用。由于是以意识引导动作并配以均匀深沉的呼吸，练后，周身血脉流通而不气喘，身心舒适，精神焕发。

　　因而对高血压、心脏病、神经衰弱、胃溃疡、风湿骨痛、腰肾病等都有一定疗效。经过多人次体验，皆获得了较好的治病、养身效果。

太极内功 动动手指竟是东方人长寿秘诀（2）

　　正如赵中道大师养生决所述：一意清静常欢，六福和合自安然，丹田有宝休多问，处境无心得延年。”被誉为东方长寿之瑰宝。<<<男女一起做这事补肾效果翻几倍

　　总之，太极内功养生术是一种结构严谨，动作柔和平稳，意识动作统一，养生、防身兼备，侧重于养生，且得到广大演练者证实其养生效果较明显的风格独特的养生术。

　　练好太极拳健康又长寿

　　调心养性，延缓衰老

　　医学专家曾把七八十岁的老人分成因患有种种疾病而坚持练太极拳的和身体健康而不练太极拳的两组，对其进行各种器官功能的对比检测。

　　结果证明，坚持练太极拳的老人，其器官功能的衰退能延缓10～20年。他们还公布了一项科研成果，证明了坚持习练太极拳的人，可以通过这一方式来延缓其脑下垂体的衰老。

　　脑下垂体能分泌促甲状腺素、促肾上腺素等，从而促进身体新陈代谢。坚持习练太极拳，能很好地调整人体内分泌，无疑则可延缓人体功能退变的进程。

　　人们往往只注意到外表的衰老，其实人体是一个整体，衰老也是由里及表的，内在各器官功能的衰退要比表面的衰老来得早，影响大，而练太极拳正能够延缓人体各器官乃至关节肌肤的退变。

　　调和脏腑，根治慢疾

　　各类慢性疾病在不知不觉中吞噬着人们的生命与健康，早在上世纪30年代，太极拳就被誉为是治疗心脏病、高血压、糖尿病、结核病、关节炎等慢性病的特效药”。

　　实践证明，它还是医治神经衰弱、肠胃炎、痔疮、遗精等病症。这与太极拳运动的特点有关。

　　一是以腰为主宰，拧腰转体推动一切姿势，对治病强身作用极大

　　太极拳的千姿百态，均是以腰为主宰、为转轴带动上下肢运动的各种柔和优美的姿势。

　　从祖国医学来看，腰围一周正是奇经八脉之一的带脉之所在，而十二经脉和奇经中其他七脉(阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉、冲脉、任脉、督脉)都为纵向行走，并与带脉交错。

　　《素问•瘘论》中说：带脉不引，足瘘不用。”可知带脉受损则出现腰下各症，主要是下腹部的妇科诸症，还包括男女生殖、泌尿系统等症。

　　《难经》杨玄操注：带之为言，束也，言总束诸脉，使得柔和也。”所以作为技击妙用的太极拳转腰动作，不但能增长内劲，而且在转腰过程中对带脉进行了自我按摩，使带脉强盛，促使诸脉畅通，使练拳者得到祛病健体的乐趣。

　　再说，腰部又是人的丹田所在之处，这里是人的生命之门，是人的元气或者说是精气产生之地。这里有气海穴、关元穴、命门穴、肾俞穴等，很清楚地告诉人们带脉所处位置的重要性。

　　由于转腰可使人的内脏如拧毛巾似地正反拧，达到加强脏腑蠕动和活血化瘀的目的，这是其他运动所不能媲美的。

　　二是太极拳是自我按摩调整的健身运动

　　凡因病而持之以恒地进行太极拳锻炼的人，无不从中获益，许多人不仅奇迹般地治好了病，而且身体越练越强壮，我本人更是一鲜活的例子。

　　太极拳一动无有不动，一静无有不静”的特点，使锻炼有素者练半个小时拳就会使身体各部都得到半小时的自我按摩，因为肌肉骨骼和关节的螺旋式圆形动作，使全身各部组织向前一节催一节、向后二节拖一节地做节节贯穿的运动。

太极内功 动动手指竟是东方人长寿秘诀（3）

　　使全身各个关节得到多方位的、大幅度的柔和运动，从而使肌肉匀称丰满、柔韧而富有弹性。太极拳是其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的全身运动。

　　它要求五弓合一，五弓齐发”的身弓开合，促使气敛脊骨通三关，同时气归丹田通三焦，使五脏六腑得到调和，达到祛病健身的目的。四肢的开合，促使大小关节更加灵活，肌肉肌腱软组织更有弹性更健壮，从而延缓退行性病变。

　　三是太极拳运动的逆腹式呼吸促使呼吸效率提高

　　太极拳的呼吸特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是胸宽腹实”，有心旷神怡的舒适感，并且自然地形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐纳。人体肺泡数目很多，总面积可达50至100平方米。

　　逆腹式呼吸可加强肺泡的压力，同时由于呼吸缓慢深长，使在呼吸过程中的死腔”相对减小，使人最大幅度地摄入氧气，这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉，从而加强人体的脂肪代谢，起到减肥健美的作用。

　　另外，太极拳是一个对拉拔长的运动，使肌肉和肌腱不断地拉长而增加弹性，从而达到宁要筋长一分，不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

　　四是太极拳用意不用力”的思维活动使大脑皮层的良性刺激得到加强，有效地抑制各种病灶，起着治病强身的作用

　　由于太极拳有八十多种姿势，且安排得紧凑，有四十多种不同招数，其技击性原理很强，它又是在轻松、愉快的意念指导下完成千姿百态的动作，所以能有效地全面加强对大脑皮层的良性刺激。

　　从而有效地抑制大脑皮层产生的病灶，加强人体的免疫功能，及早祛除疾病。

　　正因为在太极拳练习中需精神贯注，目光灵活有神，又要兼顾上下左右，指引一举一动，从而使神经系统得到良好训练。

　　人体的神经系统是十分复杂的，多种多样的活动是依赖于大脑神经系统的兴奋和抑制来调节的，太极拳的心静用意”的缓慢练法，使全身动作连绵不断，也训练了神经系统的灵活性。

　　另一方面，由于太极拳运动增加了血液中的含氧量，使大脑获得更多的营养物质来促进细胞的生长。同时用意放松、缓慢、连续的对称动作在运动中增大了大脑的血流量。

　　这些都充分激发了右半脑在工作学习中的协调。在练拳过程中大脑有张有弛，使大脑消除疲劳，进入放松状态，有利于大脑自身的保养，能达到聪脑益智的功效。

　　老幼皆宜，可伴终生

　　从各种运动能够习练的时间来看，太极拳陪伴人们的锻炼时间最长。差不多所有体育运动都受年龄的限制而呈现出阶段性的特点，但太极拳不同，男女老幼、身强体弱者都适宜，又安全又不会出偏差。

　　若能从儿童时期就学会，则可以一直伴随终生，并且会越练兴趣越大，情绪越高，功夫越深。

　　图老师小结：综上所述，练习太极内功能让我们健康长寿，而手指在太极拳中竟是如此神奇。打拳靠的是手指的舒展和收放。练太极内功感受气在体内的流动，打通身体经络，加快血液循环，提高身体新陈代谢，起到防治疾病的作用。